Z metabolicznego punktu widzenia, gdy nie jedliśmy przez 6-12 godzin, jesteśmy na czczo, np. wczesnym rankiem, kiedy ćwiczymy bez jedzenia, ćwiczymy na czczo.

Jego koncepcja spalania tłuszczu polega na tym, że ludzie spożywają tkankę tłuszczową jako główny dawca energii podczas ćwiczeń rano po nocnym poście, poprawiając w ten sposób efektywność spalania tłuszczu i pomagając osiągnąć spalanie tłuszczu. Oczywiście jest to również powód, dla którego wielu przyjaciół decyduje się na ćwiczenia na pusty żołądek.

Oczywiście ćwiczenia na czczo nie odnoszą się tylko do ćwiczeń aerobowych. Badania wykazały, że trening siłowy na pusty żołądek po przebudzeniu rano może również znacząco poprawić efektywność spalania tłuszczu.

Jak wspomniano powyżej, ćwiczenia na czczo (w tym ćwiczenia aerobowe na czczo i trening siłowy na czczo) mogą poprawić efektywność spalania tkanki tłuszczowej, więc czy oznacza to, że możemy w ten sposób osiągnąć cel spalania tłuszczu? Niekoniecznie, z następujących powodów:

[1111111111] 1. Z punktu widzenia bilansu cieplnego

Aby skutecznie spalać tłuszcz, należy utrzymywać ujemny bilans kalorii, czyli niech spożycie kalorii jest mniejsze niż spożycie. W przypadku ćwiczeń na czczo, nawet jeśli mogą one w pewnym stopniu poprawić efektywność spalania tłuszczu, to znaczy pomagają zwiększyć spożycie kalorii, ale jeśli chcesz mieć deficyt kalorii, nadal musisz rozważyć swoją dietę.

To powiedziawszy, jeśli twoja dieta nie jest dobrze traktowana, twoje dzienne spożycie kalorii nie będzie dobrze kontrolowane, więc nawet jeśli ćwiczenia mogą powodować znaczne oparzenia, nie ma gwarancji deficytu kalorii, więc niekoniecznie stracisz na wadze.

Dlatego bez względu na to, jaki rodzaj ćwiczeń spalających tłuszcz wybierzesz i jak wysokie jest ich spożycie, nie ma gwarancji, że możesz schudnąć, zakładając, że twoje dzienne kalorie nie są dobrze ograniczone. Dlatego dla zdecydowanej większości ludzi, nawet jeśli dzienne spożycie można zwiększyć poprzez ćwiczenia, dietę można kontrolować rozsądnie i skutecznie.

[1111111111] 2. Z punktu widzenia zużycia kalorii

Wychodząc z założenia, że ​​Twoje spożycie kalorii jest skutecznie kontrolowane, ilość spożywanych kalorii stanie się kluczowym czynnikiem wpływającym na efekt spalania tłuszczu.Chociaż ćwiczenia fizyczne są sposobem na zwiększenie dziennego spożycia, nie jest to jedyny sposób. Oprócz konsumpcji podczas ćwiczeń, musimy również wziąć pod uwagę substytucję podstawową, konsumpcję bez ćwiczeń i efekt termiczny jedzenia. W procesie spalania tłuszczu konsumpcja, którą musimy brać pod uwagę, jest również sumą różnych konsumpcji, a nie jedną.

Dlatego z punktu widzenia ogólnego spożycia kalorii, to, czy można je poprawić, ma niewiele wspólnego z wybraną formą ćwiczeń. To powiedziawszy, bez względu na to, jak dobra jest forma ćwiczeń do spalania tłuszczu, musi zapewnić zwiększenie ogólnego dziennego spożycia. Dlatego z tego punktu widzenia znaczenie ćwiczeń na czczo dla spalania tłuszczu nie jest oczywiste.

[1111111111] 3. Z perspektywy konsumpcji sportowej

Ilość zużywanych ćwiczeń zależy od trzech czynników: intensywności ćwiczeń, czasu ćwiczeń i częstotliwości ćwiczeń. Dlatego bez względu na rodzaj stosowanej metody ćwiczeń, aby osiągnąć idealny efekt spalania tłuszczu, należy wziąć pod uwagę te trzy elementy. W porównaniu z tymi trzema elementami, wpływ określonej formy ćwiczeń na efekt spalania tłuszczu jest bez znaczenia. To jest drugorzędne, podobnie jak ćwiczenia na czczo.