Wierzę, że każdy, kto lubi grać w koszykówkę, wie, że podczas gry w koszykówkę często pojawiają się konflikty fizyczne. Jednocześnie, aby strzelać na korcie, musisz odbić się na określoną wysokość, aby zdobyć punkty w siatce, w przeciwnym razie zostaniesz przygwożdżony lub zepchnięty na ziemię.

W ten sam sposób, kiedy grasz w piłkę nożną, musisz odbić się, aby strzelić główkę. Na przykład w ostatnim meczu Ronaldo skoczył na 71 centymetrów, a wysokość główki osiągnęła 2,56 metra. Trzeba powiedzieć, że taka umiejętność przeciwstawiania się niebu jest niesamowita.

Dla tych, którzy dużo grają, odbicie ma bezpośredni wpływ na wydajność. Oczywiście, dla zwykłych entuzjastów fitnessu, trening podskakujący może również pomóc zwiększyć siłę wybuchu i wytrzymałość mięśni, a także pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej i schudnięciu.

[1111111111] Jak więc poprawić odbicie?

Podziel się 4 ruchami poniżej, abyś mógł ćwiczyć odbijanie w domu!

Działanie 1: Szybkie przysiady

Regularny trening powolnych przysiadów, z lekką przerwą na dole ruchu, może wzmocnić mięśnie nóg i pośladków, a efekt jest bardziej widoczny po przerwie dolnej.

Gdy prędkość przysiadu jest przyspieszona, po przykucnięciu do niskiej pozycji natychmiast wstań bez przerwy na środku, co może zwiększyć liczbę ruchów, poprawić wytrzymałość mięśni nóg, a także poprawić funkcję sercowo-płucną. Funkcjonować. Stale kucaj i wstawaj, gotowy do odbicia. Zakres przysiadów może być nieco niższy. Gdy wstajesz, możesz kontynuować przysiad bez pełnego prostowania nóg, utrzymując stały ruch.

Działanie 2: Odbijanie przysiadów

Aby wykonać szybkie przysiady, po prostu zwiększ prędkość i trzymaj stopy na ziemi.

Tutaj musisz dodać proces wstawania i podskakiwania, jednocześnie utrzymując stopy nad ziemią i pozwalając całemu ciału podskakiwać jak sprężyna.

Tutaj możesz wiosłować z powrotem rękami, co pomoże ci skoczyć wyżej.

Dodając proces skakania, akcja jest trudniejsza i pochłania więcej siły fizycznej, ale jest łatwiejsza niż skakanie na burpee, a po jej opanowaniu możesz dalej przyspieszać.

Działanie 3: Odbij w miejscu

Odbicie w przysiadzie pozwala na wybuchowe odbicie z szybkim przysiadem.

W pozycji stojącej spróbuj podskakiwać w górę na prostych nogach, podobnie jak w przypadku „bezprzewodowego podskakiwania”, wymachując rękami do przodu, ale ze znacznie mniejszym zgięciem kolan.

Podczas odbijania się w miejscu tułów znajduje się w pozycji pionowej, przednia część stopy zawsze podpiera podłoże, a pięta jest w pozycji podwieszonej, co może dodatkowo wzmocnić wytrzymałość mięśni łydek.

Działanie 4: Skok do pudła

Na koniec wprowadź kluczową akcję szkoleniową, a mianowicie „trening boksu”.

Akcja wygląda bardzo prosto, wystarczy położyć drewnianą skrzynię na ziemi, a następnie stać z tyłu i wskakiwać na drewnianą skrzynię, ale zużywa to siłę fizyczną i trening jest bardzo trudny.

Podczas treningu musisz podnieść obie ręce do góry, na palcach unieść przednie palce, a następnie pochylić się, odchylić ręce do tyłu i pięty na ziemię. Przykucnij, aby zakończyć.

Trening Box Jump łączy pierwsze trzy ruchy. Gdy staniesz się bardziej biegły w ruchu, możesz nadal zwiększać wysokość. Możesz także trenować ze schodkowymi skokami. Im wyższe odbicie, tym lepsza zdolność odbijania się.

[1111111111] Numer referencyjny planu treningowego:

Szybkie przysiady: 5 serii po 20 powtórzeń

Odbicie przysiadu: 5 zestawów * 12 razy

Odbij w miejscu: 5 zestawów * 15 razy

Skoki w pudełku: 5 zestawów * 10 razy