Kiedy koncentrujemy się na naszych ciałach, utrzymujemy idealną wagę poprzez dietę i kształtujemy nasze ciała poprzez ukierunkowany trening. Nie możemy jednak ignorować codziennych nawyków, które wpływają na zdrowie i postawę. Chociaż nalegamy na ćwiczenia, nie możemy ignorować niektórych szczegółów w życiu, takich jak utrzymanie postawy przez długi czas. Obecnie najczęstszym problemem są szkodliwe dla zdrowia i fizyczne skutki patrzenia na telefon przez dłuższy czas.

Kiedy spuszczamy głowę i wyciągamy ręce do przodu przez dłuższy czas, mięśnie pleców są rozciągane, a mięśnie klatki piersiowej napinane. Z biegiem czasu pojawią się zgarbione plecy, problemy z postawą wyboczenia ramion, a cała postawa straci integralność. W rezultacie cała osoba traci witalność, a także powoduje problemy zdrowotne, takie jak sztywność pleców i sztywność karku. Jeśli nie zwrócisz uwagi, konsekwencje będą coraz poważniejsze.

Dlatego nie czekaj, aż pojawi się problem, aby znaleźć rozwiązanie, ale podejmij środki zapobiegawcze, zanim problem się pojawi, abyś mógł utrzymać zdrowe ciało i postawę na dłuższą metę. Chociaż nieuniknione jest patrzenie na telefon komórkowy lub pracę przy biurku, jeśli potrafisz wyrobić w sobie nawyk bycia aktywnym i zapobiegać występowaniu problemów, w dużej mierze unikniesz złych sytuacji.

Dlatego też, gdy siedzimy przez długi czas, musimy pamiętać o wstawaniu i poruszaniu ciałem, nawet podnoszenie rąk i kopanie nóg jest dobre. Oczywiście w przypadku osób prowadzących siedzący tryb życia powinniśmy być bardziej świadomi. Poruszaj ramionami, plecami i szyją, aby uniknąć sztywności pleców i szyi.

Podziel się zestawem bardzo prostych ćwiczeń ramion i pleców. Dzięki temu zestawowi ruchów sztywność ramion, pleców i szyi może być skutecznie rozluźniona, zapobiegając w ten sposób problemom sztywności pleców i karku, a także może pomóc nam ukształtować i utrzymać wysokie i proste ciało.

Działanie 1: Boczne podniesienie i obramowanie

Pozycja klęcząca (siedząca, stojąca), pośladki osadzone na łydkach, plecy wyprostowane, brzuch podwinięty, ręce uniesione na boki

Utrzymuj ciało stabilnie, utrzymuj mięśnie brzucha napięte, użyj stawu barkowego jako osi i narysuj okrąg z rękami do tyłu

Wykonaj ruch, mając na celu utrzymanie stabilnego ciała, uważaj, aby nie przesadzić, a twoje ramiona będą lekko obolałe

[1111111111] Działanie 2: Wspieraj alternatywne podnośniki ramion

Pochyl się, podeprzyj ciało rękami pod ramionami, utrzymuj proste plecy, napięte mięśnie brzucha i wyprostowane nogi

Utrzymuj ciało stabilnie, wyprostuj plecy, podnieś jedną rękę do przodu nad ziemię i nad głową

Zatrzymaj się na chwilę u góry, poczuj skurcz mięśni ramion i pleców, następnie powoli wznów i dokończ ruch po drugiej stronie

[1111111111] Akcja 3: Rozciąganie się po przekątnej na kolanach

Pochyl się, ręce podparte pod barkami, lekko ugięte łokcie, plecy wyprostowane, rdzeń napięty, kolana w dół

Trzymając ciało stabilnie i wyprostowane plecy, unieś przeciwległą rękę i nogę maksymalnie na każdym końcu

Przenieś się do góry i zatrzymaj się na chwilę, poczuj skurcz mięśni pleców i bioder, następnie powoli przywracaj, a następnie dokończ ruch po drugiej stronie

Działanie 4: Podnieś ramię po leżeniu na brzuchu bocznym

Połóż się na macie z brzuchem, pośladkami i udami blisko ziemi, nogami wyprostowanymi do tyłu i ramionami uniesionymi na boki

Utrzymując ciało stabilnie, mięśnie pleców przykładają siłę, aby odciągnąć ramiona do tyłu i do góry tak daleko, jak to możliwe

Zatrzymaj się w górnej części ruchu, poczuj skurcz mięśni pleców, a następnie powoli się regeneruj

[1111111111] Ćwiczenie 5: podatne rozciąganie ukośne

Połóż się na macie z rękoma uniesionymi do przodu nad głową i nogami wyciągniętymi do tyłu, trzymając brzuch, biodra i nogi na ziemi

Utrzymując ciało stabilnie, mięśnie pleców i pośladków zmuszają przeciwną rękę i nogę do podnoszenia się i cofania

Przenieś się do góry i zatrzymaj się na chwilę, poczuj skurcz mięśni pleców i mięśni bioder, a następnie aktywnie kontroluj prędkość, aby powoli wracać do zdrowia

[1111111111] Działanie 6: Skłonne

Połóż się na brzuchu z nogami wyciągniętymi do tyłu, nogami wyprostowanymi do tyłu, brzuchem i biodrami na ziemi, ramionami i łokciami po bokach

Utrzymując stabilną dolną część ciała i brzuch na ziemi, użyj siły pleców, aby podnieść górną część pleców tak daleko, jak to możliwe

Przenieś się do góry i zatrzymaj się na chwilę, poczuj skurcz mięśni pleców, a następnie powoli wracaj do zdrowia, zwracaj uwagę na aktywne kontrolowanie prędkości regeneracji, nie regeneruj się biernie

Ponad 15-20 razy na każdą czynność, odpoczywaj około 30 sekund pomiędzy czynnościami, za każdym razem 3-5 grup, zwracaj uwagę na aktywne odczuwanie skurczu i rozciągnięcia mięśnia docelowego podczas czynności, tak aby każde działanie było na swoim miejscu, tak długo, jak możesz wytrwać, może skutecznie złagodzić sztywność ramion, pleców i szyi, a także może stworzyć wysokie i młode ciało, aby utrzymać aktywność.