Kiedy zdamy sobie sprawę, że musimy schudnąć, znajdziemy kilka odpowiednich sposobów, aby schudnąć mniej lub bardziej. Oczywiście musimy również odfiltrować niektóre złe informacje z tych metod i znaleźć kilka rozsądnych metod do wypróbowania.
Wiemy, że aby osiągnąć dobre wyniki, należy kontrolować dietę, aby ograniczyć dzienne spożycie kalorii lub zwiększyć wydatek kalorii poprzez ćwiczenia, lub jedno i drugie. Jeśli masz wybór, łączenie diety z ćwiczeniami może być zdrowsze i skuteczniejsze.
Jednak w tym procesie poznamy również kluczowy czynnik, jakim jest podstawowe tempo przemiany materii. Niezależnie od tego, czy kontrolujesz dietę, czy kontynuujesz ćwiczenia, powinieneś starać się utrzymać stabilny metabolizm, ponieważ podstawowa przemiana materii jest stosunkowo wysoka. Oznacza to, że spożywanie większej ilości kalorii każdego dnia może pomóc nam schudnąć i lepiej utrzymać się na dłuższą metę.

Jednak z punktu widzenia całkowitego dziennego spożycia kalorii, oprócz podstawowej przemiany materii, obejmuje ona również dwa aspekty: spożycie wysiłkowe oraz efekt termiczny pożywienia. Wśród nich termiczny efekt jedzenia można zignorować, ponieważ dopóki będziemy go regularnie spożywać, będzie mu towarzyszyć termiczne działanie pokarmu.
Nawet jeśli efekt termiczny żywności zostanie poprawiony poprzez strukturę diety, nie będzie to miało dużego wpływu na ogólne spożycie kalorii, ponieważ spożycie efektu termicznego żywności stanowi tylko około 15% całkowitego spożycia kalorii, nawet jeśli są wahania, nie będzie to zbyt duże.
Wydatki na ćwiczenia są inne, ponieważ wydatki na ćwiczenia zależą wyłącznie od nas, to znaczy, o ile ćwiczymy sensownie, wydatki na ćwiczenia rosną. W normalnych warunkach spożycie ćwiczeń będzie stanowić około 30% całkowitego spożycia kalorii, a proporcja ta będzie się również zwiększać wraz ze sposobem, w jaki aktywnie ćwiczymy.
Dlatego z punktu widzenia ogólnego spożycia kalorii, musimy zwrócić uwagę na dwa aspekty, jeden to podstawowe tempo przemiany materii, a drugi to spożycie ćwiczeń.

Więc co jest ważniejsze, podstawowy metabolizm i spożycie ćwiczeń?
[1111111111] 1. Podstawowa przemiana materii
Wiemy, że z punktu widzenia spożycia kalorii, zużycie kalorii generowane przez podstawowy metabolizm stanowi około 65-75% całkowitego spożycia kalorii. Dlatego wysoki poziom podstawowej przemiany materii oznacza większe dzienne spożycie kalorii i odwrotnie, oznacza mniejsze dzienne spożycie. Dlatego kładziemy nacisk na utrzymanie względnie stabilnego podstawowego tempa metabolizmu podczas procesu odchudzania. Metody utrzymywania stabilności metabolicznej obejmują następujące aspekty.
Luka kaloryczna nie powinna być zbyt duża. Kiedy kontrolujemy naszą dietę i współpracujemy z ćwiczeniami, aby osiągnąć lukę kaloryczną, różnica ta wynosi zazwyczaj około 500 kcal, czyli między 300-500 kcal. Podstawowa przemiana materii jest poważnie upośledzona.
Trzymaj się treningu siłowego i utrzymuj określoną ilość masy mięśniowej. Utrata masy mięśniowej jest jedną z przyczyn spadku podstawowej przemiany materii, a utrata masy mięśniowej jest związana z wiekiem i brakiem ruchu. W średnim wieku tempo utraty mięśni przyspiesza. W związku z tym podstawowy metabolizm również spadnie, więc przyjaciele w średnim wieku staną przed problemem przybierania na wadze i tycia. W tym czasie, w celu skutecznego rozwiązania problemu, oprócz kontrolowania diety, ważną rolę odgrywa naleganie na trening siłowy.

Zapewnij wystarczającą ilość snu. Jakość snu wpłynie na stabilność wydzielania i metabolizmu różnych hormonów wzrostu. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo przez 6 kolejnych dni, twoje podstawowe tempo przemiany materii spadnie, więc z metabolicznego punktu widzenia sen również odgrywa ważną rolę.
Jednak gdy jesteśmy w trakcie odchudzania możemy lepiej kontrolować naszą dietę i utrzymać dobre nawyki życiowe, nasza podstawowa przemiana materii jest w miarę stabilna, np. w ciągu 20 lat nasza podstawowa przemiana materii nie wyniesie 5-10 % od normy.
Dlatego w przypadku utraty wagi zwiększenie podstawowej przemiany materii może rzeczywiście zwiększyć dzienne spożycie, ale w krótkim okresie, dla przyjaciół, którzy chcą szybciej schudnąć, jest to czysto z punktu widzenia podstawowej przemiany materii. Widzisz, proces jest wolniejszy. Jednak jedną rzeczą, którą musimy wiedzieć, jest to, że wysoka podstawowa przemiana materii pozwala nam lepiej utrzymać naszą wagę, więc jeśli jest to na dłuższą metę, bardziej efektywne będzie zwiększenie podstawowej przemiany materii.

[1111111111] 2. Konsumpcja ćwiczeń
Jak wspomniano powyżej, nawet jeśli zwiększamy podstawową przemianę materii, aby pomóc sobie osiągnąć utratę wagi i utratę tłuszczu, proces jest stosunkowo powolny, ale w procesie odchudzania, chociaż nie stosujemy szybkich metod, szybkość nie powinna być zbyt powolny Tak więc w tej chwili zwykłe poleganie na poprawie podstawowego metabolizmu nie zadziała.
Dlatego w krótkim czasie bardziej bezpośredni jest wybór metod ćwiczeń w celu zwiększenia spożycia kalorii. Ponieważ ilość zużywanych ćwiczeń zależy wyłącznie od Ciebie i jest to natychmiastowe. Dopóki jest ćwiczenie, będzie konsumpcja.
Dodatkowo dla osób w średnim wieku, oprócz spadku metabolizmu, najważniejszym powodem przybierania na wadze i tycia przez osoby w średnim wieku jest ograniczenie aktywności fizycznej. Ponieważ ludzie w średnim wieku są w czasach zapracowanych, my nie tylko pracujemy, ale także w domu, będziemy starać się skrócić czas ćwiczeń, a nawet ćwiczyć bardzo mało, co skutkuje znacznie mniejszym zużyciem ćwiczeń niż wtedy, gdy byliśmy młodzi, co może być głównym powodem spadku dziennego spożycia kalorii.
Dlatego pod względem efektów krótkoterminowych efekt ćwiczeń jest szybszy i bardziej bezpośredni niż zwiększenie podstawowej przemiany materii.