Nie wiem od kiedy słowo „martwy mięsień” stopniowo stało się popularne, szczególnie wśród nowicjuszy Xiaobai, którzy właśnie wkroczyli do branży. Daje im to złudzenie, że budowanie mięśni nie jest dobrą rzeczą. W rzeczywistości nie ma takiego roszczenia. Tak, ale twoje rozumienie pojęcia i wiedzy o mięśniach jest zbyt jednostronne!

[1111111111] Czym jest tak zwany martwy mięsień? Co jest złego w martwym mięśniu?

W rzeczywistości mięśnie składają się z włókien mięśniowych jeden po drugim, a grubość włókien mięśniowych określa rozmiar twoich mięśni. Ale powiedziawszy, że dla normalnego człowieka jego układ nerwowy i tak może kontrolować mięśnie, więc z tej perspektywy nie ma tak zwanego martwego mięśnia.

[1111111111] Wady martwych mięśni:

Dlaczego więc nadal dzielimy mięśnie między życie i śmierć? Na przykład, jeśli dwie osoby mają tę samą masę mięśniową, jeśli wykonują ten sam ruch, jedna osoba może zrobić 50 razy, a druga tylko 30. W rzeczywistości jest to problem z twoją masą mięśniową! Oznacza to, że w trakcie ćwiczeń ćwiczenie nie może być dobrze skoordynowane, wiele ruchów nie może być wykonywanych płynnie i skutecznie, a zdolność koordynacji i zdolność reagowania organizmu jest bardzo słaba.

1. Słaba elastyczność

Bez ćwiczeń rozciągających i uelastyczniających mięśnie i więzadła są stosunkowo sztywne, niezdolne do wykonywania większej liczby ruchów, nie mówiąc już o ruchach trudnych, które są bardziej podatne na kontuzje.

2. Słaba rekrutacja mięśni

Wykonując częściowe ćwiczenia z obciążeniem, musisz zmobilizować siły całego ciała, aby je ukończyć, a to lepsze niż u osób szczuplejszych od niego.

3. Słaba koordynacja

Kulturystyka ma kilka pełnych ruchów ciała, ale celem treningu są głównie mięśnie. Rózne powody. Dlatego są gorsze od dobrze wyszkolonych bokserów i tancerzy, jeśli chodzi o złożoną równowagę i koordynację.

[1111111111] Jak powstaje "martwy mięsień"?

Wiele Xiaobai skupia się tylko na ćwiczeniach, a nie na relaksie, niezależnie od tego, czy chodzi o ćwiczenia na siłowni, ćwiczenia w domu, bieganie na świeżym powietrzu itp. Ćwiczenia niszczą włókna mięśniowe, zmuszając je do rozerwania, a następnie zrelaksuj się i uzupełnij, aby Twoje mięśnie były lepsze! Ale jeśli nie rozluźnisz się i nie rozciągniesz po wysiłku, po uszkodzeniu włókien mięśniowych, mięśnie sklejają się ze sobą, tworząc całość, zwykle nazywaną guzkami mięśniowymi, więc regularne ćwiczenia bez rozluźnienia będą prowadzić do coraz większej liczby węzłów, a tym bardziej napiętych mięśnie są, tym więcej Zbuduj więcej martwych mięśni!

[1111111111] Jak zapobiegać "martwym mięśniom"?

Jeśli się nie zrelaksujesz, twoje mięśnie będą stopniowo tworzyć węzły, napięcie mięśni i staną się martwymi mięśniami! Ale jeśli możesz w pełni się zrelaksować i rozciągnąć sam lub z przyjaciółmi po każdym ćwiczeniu, a czas relaksu musi być zbliżony do czasu ćwiczeń, jeśli odpoczywasz tylko przez trzy lub pięć minut, na pewno będzie to nieskuteczne, więc musisz się zrelaksować Przez odpowiednio długi czas mięśnie mogą być w pełni rozciągnięte i rozluźnione, co może skutecznie zapobiegać gromadzeniu się kwasu mlekowego i stać się martwymi mięśniami!

Wniosek: Podsumowując, martwy mięsień, o którym często mówimy, jest w rzeczywistości mięśniem o niskiej jakości, niewystarczającej sile i koordynacji, a przyczyną powstania tego mięśnia jest w rzeczywistości nieregularność naszych zwykłych ćwiczeń. Musimy więc zwrócić uwagę na relaks po wysiłku, nie lekceważ! Dużo się zrelaksuj i ponownie aktywuj mięśnie!