Poranne ćwiczenia to wybór większości przyjaciół w średnim i starszym wieku. Przyjaciele w średnim i starszym wieku lubią ćwiczyć rano, ale czy znasz jakieś środki ostrożności dotyczące porannych ćwiczeń? Na przykład, czy podczas porannych ćwiczeń powinieneś najpierw jeść lub ćwiczyć? Wiele osób nie ma właściwego zrozumienia tego problemu, co skutkuje nieefektywnością ćwiczeń.

[1111111111] Czy powinieneś najpierw zjeść śniadanie, czy najpierw ćwiczyć?

Najlepiej ćwiczyć przed śniadaniem.O ile nie masz pewności, że zaczniesz ćwiczyć 2 godziny po śniadaniu, poranne ćwiczenia bezpośrednio po śniadaniu mogą powodować niestrawność. Jednak rano, gdy poziom cukru we krwi jest niski, wykonywanie porannych ćwiczeń na pusty żołądek spowoduje zużycie dużej ilości cukru we krwi, powodując u niektórych osób objawy niskiego poziomu cukru we krwi.

Dlatego najlepiej po wstaniu wypić 2 szklanki wody, aby rozrzedzić krew, a następnie zjeść trochę jedzenia. Na przykład 2 lub 3 krakersy, najlepiej trochę wody z miodem, jeśli to możliwe. Woda miodowa nie tylko podnosi poziom cukru we krwi, ale także dostarcza energii do ćwiczeń. Odczekaj 30-45 po porannym treningu minut przed zjedzeniem regularnego śniadania.

Dodatkowo po nocy metabolizmu rano rośliny będą wydychać dużo dwutlenku węgla, co spowoduje wzrost stężenia dwutlenku węgla w miejscach zadrzewionych, co nie sprzyja oddychaniu człowieka. Jeśli musisz ćwiczyć rano, najlepiej po zachodzie słońca.

W rzeczywistości najlepszy czas na ćwiczenia to 15-17. W tym czasie wzrasta wytrzymałość osoby, temperatura mięśni jest wysoka, lepkość krwi jest najniższa, stawy są najbardziej elastyczne i najbardziej odpowiednie do ćwiczeń. Oczywiście, gdy dzienny czas ćwiczeń jest względnie ustalony i nie ma objawów fizycznego dyskomfortu, nie ma potrzeby go łatwo zmieniać. Wykonywanie porannych ćwiczeń na czczo zaraz po przebudzeniu jest absolutnie szkodliwe, należy przynajmniej wypić szklankę wody i zjeść coś wysokokalorycznego.

Na co powinienem zwrócić uwagę podczas porannej diety ruchowej?

Z powyższych informacji możemy wiedzieć, że jedzenie przed porannymi ćwiczeniami przyniesie ogromne obciążenie dla żołądka. Dlatego szczególną uwagę należy zwrócić na dietę porannych ćwiczeń.

1. Należy dodać wystarczającą ilość wody na 20 do 30 minut przed porannym treningiem.

Pijąc wodę, pij powoli, stopniowo, ponieważ nerki potrzebują pewnej ilości czasu na metabolizm, aby nerki mogły wydalić nadmiar wody z organizmu.

2. Osobom starszym lub niedołężnym generalnie zaleca się zjedzenie śniadania przed porannym wysiłkiem fizycznym, aby uniknąć objawów, takich jak hipoglikemia, zawroty głowy, zawroty głowy, kołatanie serca i nudności.

3. Jeśli jesz za dużo przed porannymi ćwiczeniami, zwłaszcza jeśli uprawiasz umiarkowanie intensywny marsz lub jogging, musisz unikać porannych ćwiczeń bezpośrednio po śniadaniu, w przeciwnym razie może to być szkodliwe dla żołądka, więc powinieneś wykonywać poranne ćwiczenia około 1 w odstępie godzinnym.

4. Przed porannymi ćwiczeniami możesz zjeść trochę płatków zbożowych, na przykład małą miskę owsianki lub kawałek chleba i chleb na parze. Zjedz pełne śniadanie po porannym treningu, w tym podstawowe produkty, takie jak pokarmy wysokobiałkowe i warzywa. Może to nie tylko uniknąć hipoglikemii podczas ćwiczeń, ale także uniknąć wpływu na czynność przewodu pokarmowego.

5. Po przebudzeniu organizm człowieka może być w stanie półodwodnienia. Dlatego przed ćwiczeniami należy wypić pół ciepłej wody.

6. Jeśli podczas ćwiczeń masz problemy z poziomem cukru we krwi, musisz zwracać uwagę na uzupełnianie energii, ponieważ rano, gdy wskaźnik cukru we krwi jest najniższy, wypicie soku może zapobiec nudnościom i osłabieniu.

7. Przed porannymi ćwiczeniami zwróć uwagę na spożywanie niewielkich ilości węglowodanów, takich jak chleb, płatki zbożowe, banany, pieczywo na parze itp., aby uniknąć objawów hipoglikemii spowodowanej porannymi ćwiczeniami. Pamiętaj jednak, aby nie jeść za dużo, w przeciwnym razie spowoduje to dyskomfort żołądkowo-jelitowy podczas porannych ćwiczeń.

Współcześni ludzie coraz więcej uwagi poświęcają swojemu zdrowiu fizycznemu. W naszym codziennym życiu wszyscy opowiadamy się za większą ilością ćwiczeń i większą sprawnością, co może przynieść dobre rezultaty dla naszego zdrowia. Ale powinieneś również zwracać szczególną uwagę na swoją dietę podczas ćwiczeń i nie pozwól, aby niewłaściwa dieta zniweczyła efekt ćwiczeń.