Ćwiczenia odchudzające to jeden z najskuteczniejszych i najbezpieczniejszych sposobów na odchudzanie, preferowany przez wiele pięknych kobiet. Ćwiczenia mogą nie tylko ćwiczyć ciało, sprawić, by zużywał nadmiar tkanki tłuszczowej, promować metabolizm, osiągnąć cel ćwiczeń, aby schudnąć, pomóc utrzymać sylwetkę, ale także sprawić, że poczujesz się szczęśliwy.

[1111111111] Jakie są rodzaje ćwiczeń, aby schudnąć

Sportowe odchudzanie dzieli się głównie na trzy kategorie: sporty wytrzymałościowe, sporty siłowe i sporty z piłką.

[1111111111] Typ 1: Sporty wytrzymałościowe

Sporty wytrzymałościowe odpowiednie dla osób otyłych obejmują chodzenie po ziemi, chodzenie po wzgórzach, jogging, jazdę na rowerze, pływanie itp.

[1111111111] Typ 2: Sporty siłowe

Ćwiczenia siłowe to głównie trening siły mięśni. Jest to skuteczne ćwiczenie na spożywanie tłuszczu i jest odpowiednie dla osób otyłych o dobrej budowie ciała.

[1111111111] Typ 3: Gry w piłkę

Osoby otyłe o dobrej budowie ciała mogą brać udział w mniej intensywnych grach w piłkę, a osoby o słabej budowie ciała mogą brać udział tylko w niekonkurencyjnych grach w piłkę.

[1111111111] Jakie są korzyści z ćwiczeń, aby schudnąć

Ćwiczenia, aby schudnąć Korzyść 1: Zwiększenie metabolizmu

Ćwiczenia mogą przywrócić regulację metabolizmu, stymulować funkcje organizmu, zużywać nadmiar tłuszczu, a następnie promować metabolizm tłuszczów.

Ćwiczenia, aby schudnąć Korzyść 2: Zapobieganie tworzeniu się tłuszczu

Ćwiczenia mięśni zwiększają dostępność zjonizowanych kwasów tłuszczowych i glukozy we krwi, powodując kurczenie się i cieńsze komórki tłuszczowe. Z drugiej strony, nadmiar cukru jest spożywany i nie może zostać przekształcony w tłuszcz, zmniejszając w ten sposób tworzenie się tłuszczu.

[1111111111] Ćwiczenia, aby schudnąć Korzyść 3: Poprawa układu sercowo-naczyniowego

Ćwiczenia pomagają poprawić metabolizm mięśnia sercowego, poprawić zdolność pracy mięśnia sercowego, wzmocnić kurczliwość, poprawić zdolność adaptacji układu sercowo-naczyniowego do obciążenia fizycznego u osób otyłych, zmniejszyć obciążenie serca i poprawić funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.

Ćwiczenia, aby schudnąć Korzyść 4: Poprawa funkcji układu oddechowego płuc

Ćwiczenia fizyczne zwiększają siłę mięśni oddechowych, zwiększają zakres ruchu klatki piersiowej i pojemność płuc, poprawiają wentylację i wentylację płuc oraz przyspieszają wymianę gazową, co przyczynia się do większego utleniania i spalania nadmiaru tłuszczu.

Ćwiczenia, aby schudnąć Korzyść 5: Promuj motorykę przewodu pokarmowego

Ćwiczenia fizyczne poprawiają funkcję regulacji narządów wewnętrznych jamy brzusznej, zwiększają perystaltykę przewodu pokarmowego i jego krążenie krwi oraz zmniejszają powikłania takie jak wzdęcia brzucha, zaparcia, żylaki kończyn dolnych, hemoroidy, letarg.

Ćwiczenia, aby schudnąć Korzyść 6: Zwiększenie witalności mózgu

Ćwiczenia dostosowują stan aktywności kory mózgowej, dodają energii i zwiększają pewność w walce z otyłością.

Najlepszy czas na ćwiczenia, aby schudnąć

Lekkie ćwiczenia są najbardziej uzasadnione godzinę po posiłku, umiarkowane ćwiczenia powinny być wykonywane dwie godziny po posiłku, a ćwiczenia o wysokiej intensywności można wykonywać trzy godziny po posiłku.

Zgodnie z tym można wyprowadzić kilka optymalnych okresów ćwiczeń:

[1111111111] Sesja poranna: 3 godziny po śniadaniu do przed obiadem

[1111111111] Sesja popołudniowa: 3 godziny przed obiadem do przed obiadem

[1111111111] Godziny wieczorne: 3 godziny po kolacji do snem

[1111111111] Dlaczego nie należy ćwiczyć bezpośrednio po posiłkach?

Powód 1: Po posiłkach zwiększa się wydzielanie insuliny, co może hamować rozkład tłuszczu i ograniczać źródło energii. Ponieważ rozkład tłuszczu jest mniejszy, ćwiczenia odchudzające również nie są odpowiednie w tym okresie.

[1111111111] Powód 2: Stymuluje żołądek. Po jedzeniu ćwiczenia fizyczne pobudzają żołądek i jelita do mechanicznej stymulacji, powodując wibracje rozpuszczonych w żołądku substancji na boki, w górę iw dół, co może powodować objawy, takie jak wymioty i skurcze żołądka.

Powód 3: Wpływa na efekt ćwiczeń, aby schudnąć. Po jedzeniu, wewnętrzne nerwy współczulne organizmu łatwo ulegają zahamowaniu.W tym czasie, jeśli organizm chce ćwiczyć, efekt ćwiczeń zostanie zmniejszony.

[1111111111] Powód 4: Zaburzenia dystrybucji przepływu krwi. Narządy trawienne potrzebują dużo krwi do strawienia i wchłonięcia po zjedzeniu pełnego posiłku.Kiedy mięśnie całego ciała ćwiczą, potrzebują również dużo krwi do udziału, więc objętość krwi z narządów trawiennych zostanie odebrana, powodując zaburzenia trawienia i wchłaniania, które nie tylko wpływa na efekt ćwiczeń, ale także szkodzi organizmowi.