Wraz z poprawą świadomości zdrowotnej bieganie długodystansowe stało się stopniowo narodowym ćwiczeniem fitness, mającym na celu poprawę i wzmocnienie sprawności fizycznej. Ten rodzaj fitnessu masowego różni się od sportu wyczynowego, a jego celem jest przeciwstawianie się szkodom współczesnego życia dla jednostek - „stan podzdrowia”.

[1111111111] Korzyści z biegania
[1111111111] Istnieje kilka głównych korzyści z prawidłowego ćwiczenia:
[1111111111] Bieganie Korzyść 1: Poprawa jakości snu
Biegając można zwiększyć ukrwienie i dotlenienie mózgu o 25%, dzięki czemu poprawi się również jakość snu w nocy.
[1111111111] Bieganie Korzyść 2: funkcja "wentylacji"
Podczas biegu średnia pojemność płuc wzrosła z 5,8 litra do 6,2 litra. Jednocześnie znacznie zwiększa się również ilość tlenu przenoszonego we krwi.
Bieganie Korzyść 3: Siła "pompy" jest znacznie zwiększona
Podczas ćwiczeń znacznie poprawia się częstotliwość i wpływ bicia serca, podobnie jak bicie serca, ciśnienie krwi i elastyczność ścian naczyń krwionośnych.
[1111111111] [1111111111] Bieganie Korzyść 4: Promocja zdrowia
Bieganie sprzyja produkcji białych krwinek i termogenicznych prymitywów, które eliminują wiele wirusów i bakterii z naszego organizmu.
[1111111111] Bieganie Korzyść 5: Pobyt stabilny
Przy częstym bieganiu ścięgna, więzadła i stawy stają się bardziej odporne na kontuzje, zmniejszając w ten sposób ryzyko kontuzji sportowych. Jednocześnie skóra, mięśnie i tkanka łączna stają się silniejsze.
Bieganie Korzyść 6: Wyeliminuj napięcie
Jogging hamuje uwalnianie dwóch wywołujących stres hormonów, epinefryny i kortyzolu, jednocześnie uwalniając „endorfiny”, które sprawiają, że czujesz się zrelaksowany.
Bieganie Korzyść 7: Pozostań młody
Regularne ćwiczenia zwiększają wydzielanie hormonu wzrostu HGH i mogą opóźniać starzenie się.
[1111111111] [1111111111] Działa Korzyść 8: Magazynowanie energii
Podczas biegania magazynowanie glikogenu w mięśniach wzrosło z 350 gramów do 600 gramów, wzrosła też liczba mitochondriów.
[1111111111] Bieganie Korzyść 9: Kształt
Poprzez bieganie kobiety mogą zmniejszyć zawartość tłuszczu o 12%-20%, a mężczyźni o 6%-13%.

Środki ostrożności podczas biegania
Bieganie Uwaga 1: Czy proste ćwiczenia rozgrzewkowe przed bieganiem
Niektórzy ludzie nie są przyzwyczajeni do ćwiczeń rozgrzewających, ale przed bieganiem powinni wykonać kilka ćwiczeń na rozgrzewkę i rozluźnienie stóp. Ponieważ bieganie wywiera większy nacisk na staw kolanowy, konieczne jest wzmocnienie rozgrzewki stawu kolanowego.
[1111111111] Kroki rozgrzewania:
Rozgrzewka, krok 1 do biegania: Połóż ręce na biodrach i naprzemiennie przesuwaj kostki na palcach;
Rozgrzewka, krok 2 do biegania: Zegnij kolana i przysiadaj, podnieś pięty, powtórz ćwiczenie 3 do 5 razy i porusz obydwoma kolanami;
Rozgrzewka, krok 3 do biegania: Naprzemiennie unieś i odprowadź obie kończyny dolne, aby poruszać stawem biodrowym;
Rozgrzewka, krok 4 do biegania: Przód i tył, lewa i prawa doskok, uciskaj nogi i rozciągaj mięśnie i więzadła nóg.
Bieganie Uwaga 2: Bieg długodystansowy jest najlepszy dla czterech kroków i jednego oddechu
Biegi długodystansowe to rodzaj aerobowego wysiłku metabolicznego, który uczestniczy w krążeniu głównych narządów organizmu człowieka, zwłaszcza układu oddechowego. Podczas pracy stale wzrasta zapotrzebowanie organizmu ludzkiego na tlen. W normalnych warunkach zrób cztery kroki i jeden oddech i staraj się utrzymać ten rytm. Jeśli chodzi o oddychanie, lepiej oddychać przez nos i wdychać przez usta i nos.
Na początku biegania długodystansowego, ponieważ zaopatrzenie w tlen pozostaje w tyle za potrzebami ruchowymi mięśni, wystąpią zjawiska takie jak opadanie nóg, ucisk w klatce piersiowej, świszczący oddech itp. Szczególnie ci, którzy nie ćwiczą, często czują się bardziej intensywnie, ale to normalne. Jeśli czujesz się niekomfortowo, powinieneś przestać iść kilkaset metrów. Jeśli czujesz się szczególnie nieswojo, przestań biegać.

Bieganie Uwaga 3: Po biegu musisz jeszcze przejść kilkaset metrów
Eksperci radzą, nie zatrzymuj się natychmiast po uruchomieniu. Po biegu całe ciało jest aktywne, dlatego wszystkie partie ciała powinny być powoli rozluźniane.Po biegu zaleca się wykonanie kilkuset metrów marszu. Po całkowitym rozluźnieniu całego ciała wykonaj kilka czynności talii, brzucha, nóg i ramion tak często, jak to możliwe.
Bieganie Uwaga 4: Trzy rodzaje ludzi nie nadają się do biegania długodystansowego
1. Osoby z ukrytymi chorobami. Takie choroby to głównie choroby sercowo-naczyniowe i mózgowo-naczyniowe.
2. Osoby, które zazwyczaj nie są aktywne fizycznie. Jeśli ilość ćwiczeń przekracza zwykłe obciążenie, nadmierne ćwiczenia spowodują nagłą śmierć lub inne kontuzje sportowe;
3. Łagodne ćwiczenia mają nieprzyjemne objawy, takie jak ucisk w klatce piersiowej, ból głowy, zawroty głowy.