Skakanka jest prostym i skutecznym ćwiczeniem całego ciała spalającym tłuszcz.W miarę jak ludzie zwracają coraz większą uwagę na swoje zdrowie, coraz więcej osób zaczyna używać skakanki, aby schudnąć. Chociaż skakanka może pomóc organizmowi w utracie tkanki tłuszczowej, należy również zwrócić uwagę na niektóre umiejętności sportowe, a nie lekkomyślne i należy zapobiegać kontuzjom sportowym. Dzięki opanowaniu prawidłowej metody skakanka możemy nie tylko wywierać efekt odchudzania skakanka, ale jednocześnie nie wyrządzamy szkody ciału przez skakankę.

[1111111111] Czy skakanka może pomóc Ci schudnąć?

We wszystkich rodzajach sportów odchudzających zawsze preferowano skakankę. Skakanka przez 30-40 minut może skonsumować 300 kalorii, podczas gdy miska ryżu ma około 250 kalorii. Aby stracić każdy kilogram tłuszczu, trzeba spalić około 7700 kcal. Według statystyk ludzie, którzy stosują metodę pomijania, aby schudnąć, zwykle tracą 5-10 funtów lub więcej w ciągu dwóch tygodni.

[1111111111] Jak długo mogę schudnąć skacząc na skakance

Czas skakania będzie stosunkowo długi, głównie po to, aby ćwiczyć koordynację i gibkość.Słyszałam, że osoby skaczące będą miały grubsze łydki. Jeśli chcesz szybko schudnąć, zaleca się rzucanie hula-hoopem przez 30 minut dziennie, a oczywiste rezultaty uzyskasz za około miesiąc. Aby jechać jeszcze szybciej, dodaj jeszcze 50 przysiadów przed snem.

[1111111111] Gdzie jest główny powód skakania na skakance, aby schudnąć?

Skakanka może ujędrnić i ujędrnić klatkę piersiową i pośladki, ujędrniając klatkę piersiową i pośladki, wzmacniając i uelastyczniając piersi i pośladki.

Sposób na skakankę, aby schudnąć

Metoda 1: Wystartuj i wyląduj przodostopiem. Pamiętaj, aby nie lądować pełnymi stopami lub piętami, aby uniknąć szoku dla mózgu.Podczas skakania w powietrzu nie wyginaj się nadmiernie, tylko stań się naturalną postawą zginania. Podczas skakania oddech powinien być naturalny i rytmiczny.

Metoda 2: Trzymaj uchwyty na obu końcach liny obiema rękami, zwykle stawaj jedną nogą na środku liny, zegnij łokcie obiema rękami, aby unieść przedramię płasko, a lina jest wyprostowane na odpowiednią długość.

Metoda 3: Podczas huśtania się do przodu, trzymaj ramiona blisko boków ciała, lekko odwodź łokcie i ustaw ramiona w przybliżeniu poziomo. Użyj nadgarstków, aby wykonać okrężny ruch obiema rękami boki ciała.

Metoda 4: Aby ćwiczyć krok po kroku, prędkość i czas trwania skakanki należy określić zgodnie z indywidualnymi okolicznościami. Zacznij od 5-10 minut każdego ćwiczenia, a następnie stopniowo zwiększaj czas.

Metoda 5: Czas na pominięcie liny nie jest zwykle ograniczony, ale aby uniknąć fizycznego dyskomfortu. Nie opuszczaj liny na pół godziny przed i po posiłku. I nie pij dużo wody przed skakaniem na skakance.

Metoda 6: Nie zatrzymuj się natychmiast po skakaniu na skakance, powinieneś kontynuować skakanie ze stosunkowo małą prędkością lub chodzić przez pewien czas, aby umożliwić powrót krążenia krwi do normy przed zatrzymaniem. Następnie pamiętaj, aby zrobić kilka rozciągnięć i relaksacji, zanim naprawdę zakończysz ćwiczenie.

Środki zapobiegawcze, aby schudnąć przez skakanie na skakance

Uwaga 1: Długość skakanki powinna być odpowiednia

Skakanka nie powinna być zbyt długa, po prostu trzymaj ją obiema rękami i trzymaj ją nieco poniżej ramion.

Uwaga 2: Nie upadaj na ziemię podeszwami stóp

Podczas skakania na skakance powinieneś używać czubków stóp do skakania i lądowania. Zmniejsza to potrzebę i zmniejsza uszkodzenia tkanek miękkich oraz wibracje i uszkodzenia kości kostki. Pamiętaj, aby nie uderzać w ziemię pełną piłką lub piętą, ponieważ może to spowodować wstrząs mózgu.

Uwaga 3: Nie pomijaj liny na betonowej podłodze

Ponieważ skakanka jest stosunkowo męczącym ćwiczeniem, najlepiej nie skakać bezpośrednio na betonowej podłodze.Możesz wybrać umiarkowanie miękkie i twarde trawniki, drewniane podłogi i pola glebowe.Możesz również położyć koc lub plastik na betonowej podłodze, aby zmniejszyć wpływ na stawy i urazy.Wpływ mózgu.

[1111111111] Uwaga 4: Jeśli ciało jest ciężkie, należy podnieść i opuścić obie stopy

Jeśli Twój wskaźnik masy ciała jest wymieniony jako nadwaga, należy uważać podczas skakania na skakance, przede wszystkim nie skakać na jednej nodze, w przeciwnym razie cały ciężar ciała zostanie przeniesiony na jedną stopę, co łatwo uszkodzi stawy kolanowe i skokowe Staraj się wybierać obie stopy do lądowania w tym samym czasie lub sposób biegania i skakania, po drugie czas skakania nie powinien być zbyt długi, a odpoczynek 2-3 minuty.

Uwaga 5: Nie zaleca się pomijania liny, jeśli masz nadwagę

Osoby otyłe nie nadają się do skakania na skakance, aby schudnąć, ponieważ podczas skakania ich waga może łatwo powodować nadmierny nacisk na stawy nóg, co skutkuje kontuzjami sportowymi.Możesz użyć wskaźnika masy ciała, aby określić, czy nadajesz się do skakania lina. Wskaźnik masy ciała (BMI) = waga (kg) / wzrost (m) do kwadratu, normalna wartość to 20-25, powyżej 25 lat to nadwaga, powyżej 30 to otyłość.