Jeśli chodzi o bieganie, możesz pomyśleć o utracie wagi.Wielu znajomych chce schudnąć poprzez bieganie, ale tylko właściwy sposób może być skuteczny. Lepiej biegać rano czy wieczorem? Wiele osób zadaje to pytanie, ale odpowiedź jest mniej pewna. Niektórzy myślą, że są prawie tacy sami. Niektórzy uważają, że bieganie rano jest dobre, więc kiedy dokładnie warto biegać?

[1111111111] Lepiej biegać w nocy czy rano

Bieganie w nocy jest lepsze niż bieganie rano.Szczegółowe informacje znajdziesz w poniższej analizie:

[1111111111] Analiza biegu porannego:

Kiedy po raz pierwszy wstajesz rano, praca różnych narządów ludzkiego ciała jest wciąż na niskim poziomie, a ćwiczenia w tym czasie są bardziej niebezpieczne dla osób ze słabą funkcją układu krążenia. Zdolność do aktywności organizmu człowieka jest w pełni rozwinięta w nocy, a bieganie w tym czasie ułatwia organizmowi przystosowanie się do rytmu ruchu.

Z perspektywy środowiska zewnętrznego najnowsze badania pokazują, że wskaźnik dwutlenku węgla w powietrzu jest najwyższy wczesnym rankiem, a pył zawieszony w powietrzu dzień wcześniej nie zniknął całkowicie. mniej dobre niż środowisko w nocy.

[1111111111] Analiza biegu nocnego:

Najlepszą porą na bieganie jest noc, 2-4 godziny po kolacji, zwykle 20:30-21:30, do biegania fitness w nocy najlepiej trzymać się go więcej niż 3 razy w tygodniu, 30-60 minut za każdym razem. Intensywność ćwiczeń powinna być kontrolowana w zakresie „dudności tętna nie więcej niż 120 uderzeń/min po 5 minutach biegu i nie więcej niż 100 uderzeń/min po 10 minutach biegu”. Jeśli tętno jest zbyt wysokie, musisz zmniejszyć ilość ćwiczeń, jeśli nadal możesz rozmawiać z innymi podczas ćwiczeń, intensywność ćwiczeń jest akceptowalna.

Lekkie zmęczenie spowodowane umiarkowanymi ćwiczeniami w nocy należy uśmierzyć słodkim snem, który znacznie poprawia jakość snu po wysiłku, dlatego nie ma powodu martwić się, że ćwiczenia wpływają na sen.

Bieganie w nocy jest lepsze niż rano pod względem funkcji organizmu i środowiska zewnętrznego, a efekt utraty wagi jest bardziej widoczny, jeśli utrzymujesz się przez dłuższy czas. Ale nie ignoruj ​​środków ostrożności dotyczących biegania w nocy, aby schudnąć przy mniejszym wysiłku.

[1111111111]

[1111111111] Najlepszy czas na bieganie w nocy

Najlepszą porą na bieganie jest noc, 2-4 godziny po kolacji, zwykle 20:30-21:30, do biegania fitness w nocy najlepiej trzymać się go więcej niż 3 razy w tygodniu, 30-60 minut za każdym razem. Intensywność ćwiczeń powinna być kontrolowana w zakresie „dudności tętna nie więcej niż 120 uderzeń/min po 5 minutach biegu i nie więcej niż 100 uderzeń/min po 10 minutach biegu”. Jeśli tętno jest zbyt wysokie, musisz zmniejszyć ilość ćwiczeń, jeśli nadal możesz rozmawiać z innymi podczas ćwiczeń, intensywność ćwiczeń jest akceptowalna.

Lekkie zmęczenie spowodowane umiarkowanymi ćwiczeniami w nocy należy uśmierzyć słodkim snem, który znacznie poprawia jakość snu po wysiłku, dlatego nie ma powodu martwić się, że ćwiczenia wpływają na sen.

[1111111111] Czy bieganie w nocy może pomóc schudnąć?

Bieganie w nocy może pomóc Ci schudnąć. Bieganie to powszechny sposób na odchudzanie, ale ludzie często zadają sobie takie pytanie: Czy bieganie w nocy może pomóc schudnąć? Czy możesz biegać w nocy? ​​

[1111111111] Czy bieganie w nocy może pomóc schudnąć?

Bieganie to powszechna forma ćwiczeń. Czy można schudnąć biegając w nocy? Odpowiedź brzmi: tak długo, jak się tego trzymasz, efekt utraty wagi jest tuż za rogiem!

[1111111111] Dlaczego bieganie w nocy pomaga schudnąć?

Korzyść 1: Bieganie w nocy może po prostu pochłonąć energię płynącą z jedzenia obiadu, więc wykonanie kilku ćwiczeń biegowych 2 godziny po jedzeniu może przynieść dobry efekt utraty wagi. Ale nie biegaj zaraz po obiedzie!

Korzyść 2: Bieganie w nocy wpływa na lepszy sen.Dopóki intensywność ćwiczeń jest opanowana, bieganie w nocy również poprawia jakość snu. Poprawa jakości snu przyczynia się do poprawy metabolizmu, wspomaga detoksykację organizmu, a także ma pewne korzyści w zapobieganiu otyłości.

Środki ostrożności dotyczące biegania w nocy, aby schudnąć:

Uwaga 1: Nigdy nie biegaj szybko, po prostu biegnij trochę szybciej niż szybki marsz;

Uwaga 2: Czas biegu powinien być nieco dłuższy, około 40 minut i najlepiej nie odpoczywać w środku, ale pamiętaj: po biegu musisz chwilę stać, gdy wrócisz, i nie możesz od razu zasnąć.

Opinia eksperta: Bieganie wieczorem jest lepsze niż poranne pod względem funkcji organizmu i środowiska zewnętrznego, a efekt utraty wagi jest bardziej widoczny, jeśli utrzymujesz się przez dłuższy czas. Ale nie ignoruj ​​środków ostrożności dotyczących biegania w nocy, aby schudnąć przy mniejszym wysiłku.