Różnica między ćwiczeniami aerobowymi i beztlenowymi
2022-05-16
Aby ćwiczyć skutecznie i być zdrowym, musisz znaleźć odpowiednią dla siebie metodę ćwiczeń. Wiele osób wie, że ludzie muszą ćwiczyć, ale nie wiedzą, że ćwiczenia dzielą się na ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia beztlenowe. Co jest lepsze dla organizmu? Jaka jest różnica między ćwiczeniami aerobowymi i beztlenowymi?
[1111111111] Różnica między ćwiczeniami aerobowymi a ćwiczeniami beztlenowymi
Ćwiczenia aerobowe i beztlenowe to dwie podstawowe koncepcje fizjologii ćwiczeń. Są to dwie różne formy ćwiczeń, a ich wpływ na organizm ludzki jest również inny. Zrozumienie ćwiczeń aerobowych i beztlenowych może sprawić, że nasz plan treningowy stanie się bardziej naukowy i rozsądny. Po pierwsze, zrozummy różnicę między ćwiczeniami aerobowymi i beztlenowymi.
[1111111111] Różnica 1: Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe można w prosty sposób wytłumaczyć jako rodzaj ćwiczeń o płynnym oddychaniu, niskiej intensywności i długim czasie trwania.Dzięki ciągłym lub powtarzanym czynnościom, pewna ilość ćwiczeń jest wykonywana w określonym czasie. Podczas całego procesu ćwiczeń możemy płynnie zakończyć proces oddychania, ale oddychanie jest powolne i szybkie. Ogólny czas ćwiczeń jest dłuższy, zwykle ponad 15 minut, a intensywność ćwiczeń jest umiarkowana lub wyższa, np. skakanka, jogging, szybki marsz, tai chi, jazda na rowerze, pływanie na długich dystansach itp. Ćwiczenia aerobowe pomogą nam zrzucić tłuszcz, poprawią pracę serca i płuc oraz odegrają istotną rolę w zdrowiu organizmu.
[1111111111] Różnica 2: ćwiczenia beztlenowe
Ćwiczenia beztlenowe można wytłumaczyć jako wysoką intensywność ćwiczeń, krótki czas ćwiczeń i wysokie tętno podczas ćwiczeń, czyli ćwiczenia o wysokiej intensywności, wysokiej częstotliwości i ciągłe. Ponieważ ćwiczenia beztlenowe to głównie ćwiczenia o dużej intensywności i natychmiastowe, trudno jest wytrzymać przez długi czas, a czas na wyeliminowanie zmęczenia również jest wolny. Typowe to sprint, podnoszenie ciężarów, lekcje rzucania, nurkowanie, skok wzwyż, skok w dal, przeciąganie liny, trening siły mięśni i wiele innych.
Główną rolą ćwiczeń aerobowych jest sprawność, natomiast główną rolą ćwiczeń beztlenowych jest plastyczność. Ogólny plan sprawnościowy to ćwiczenia aerobowe połączone z ćwiczeniami beztlenowymi w celu osiągnięcia celu sprawności fizycznej.
[1111111111] Jakie są zalety ćwiczeń aerobowych
Ćwiczenia aerobowe są ćwiczeniami umiarkowanymi. Kiedy ćwiczą wszystkie części ciała, jest dostarczany tlen. Ćwiczenia aerobowe są bardzo korzystne. Jakie są więc korzyści z ćwiczeń aerobowych? Na przykład ciśnienie krwi, utrata masy ciała, zapobieganie chorobom, łagodzenie stresu itp.
Ćwiczenia aerobowe mają pięć zalet:
[1111111111] Korzyść 1: Obniżenie ciśnienia krwi. Badania pokazują, że po 10 tygodniach ćwiczeń skurczowe ciśnienie krwi można obniżyć o 10 mmHg, a rozkurczowe o 5 mmHg. Nowe badania pokazują, że chodzenie 4 razy dziennie przez 20 do 30 minut za każdym razem daje najlepszy efekt obniżenia ciśnienia krwi.
Korzyść 2: Utrata wagi. Chodzenie może spalić tłuszcz, zredukować obojętny tłuszcz we krwi i zmniejszyć masę ciała. Warto wybrać się na 45-minutowy spacer po posiłku, nawet krótki dystans.
Korzyść 3: Zapobieganie chorobom. Chodzenie może poprawić wrażliwość na insulinę, skutecznie zapobiegać cukrzycy i poprawiać efekt. Ponadto ćwiczenia fizyczne obniżają poziom homocysteiny we krwi, co korzystnie wpływa na profilaktykę chorób układu krążenia. Poza tym badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą poprawić funkcję śródbłonka naczyniowego, zmniejszyć złe cytokiny we krwi i zapobiegać miażdżycy. Dlatego ćwiczenia aerobowe mogą zapobiegać wystąpieniu miażdżycy, udaru mózgu i zawału mięśnia sercowego.
[1111111111] Korzyść 4: Uwolnij stres. Ruch może usunąć naprężenie napięciowe. Delikatne ćwiczenia mogą regulować nastrój, usuwać negatywne emocje i pełnić funkcję przeczyszczającą, która może uwolnić depresję psychiczną, zapomnieć o kłopotach, a jednocześnie przynieść fizyczną i psychiczną przyjemność.
[1111111111] Korzyść 5: Zwiększenie zdolności przenoszenia tlenu. Tlen organizmu dostarczany jest wraz z krwią do całego organizmu.Przy odpowiedniej ilości ćwiczeń organizm ludzki wdycha dużo tlenu, co może pomóc nam jednocześnie zmniejszyć zmęczenie i wyeliminować stres.
[1111111111] Czy ćwiczenia beztlenowe mogą pomóc Ci schudnąć?
Czy ćwiczenia beztlenowe mogą pomóc Ci schudnąć? Odpowiedź brzmi tak, ale efekt nie jest zbyt oczywisty i wymaga długotrwałego wytrwania. Ponieważ ćwiczenia beztlenowe pomagają nam zwiększyć mięśnie i kształtować linie mięśni, nie są odpowiednie do odchudzania.
Powody, dla których ćwiczenia beztlenowe nie mogą schudnąć:
Powód 1: Ćwiczenia beztlenowe odnoszą się do szybkich i energicznych ćwiczeń mięśni w stanie „niedotlenienia”. Większość ćwiczeń beztlenowych to ćwiczenia o dużej intensywności i natychmiastowe, więc trudno jest wytrzymać przez długi czas, a czas na wyeliminowanie zmęczenia również jest wolny.
Powód 2: Największą cechą ćwiczeń beztlenowych jest to, że spożycie tlenu podczas ćwiczeń jest bardzo niskie. Ze względu na nadmierną prędkość i wybuchową moc, cukier w ludzkim ciele nie ma czasu na rozkład przez tlen i musi polegać na „beztlenowym zaopatrzeniu w energię”. Ten rodzaj ćwiczeń wytwarza zbyt dużo kwasu mlekowego w organizmie, co powoduje zmęczenie mięśni, które nie może trwać długo, bolesność mięśni po wysiłku i duszność.
[1111111111] Ciepłe przypomnienie:
W porównaniu z ćwiczeniami aerobowymi odchudzanie powinno zaczynać się od ćwiczeń beztlenowych! Ponieważ ćwiczenia beztlenowe nie tylko pomagają budować mięśnie. I jest również bardzo skuteczny w spalaniu tłuszczu. Nie tylko może spalać tłuszcz podczas ćwiczeń, ale także będzie je nadal zużywał po wysiłku, a efekt spalania tłuszczu może trwać dłużej niż 48 godzin.
[1111111111] Różnica między ćwiczeniami aerobowymi a ćwiczeniami beztlenowymi
Ćwiczenia aerobowe i beztlenowe to dwie podstawowe koncepcje fizjologii ćwiczeń. Są to dwie różne formy ćwiczeń, a ich wpływ na organizm ludzki jest również inny. Zrozumienie ćwiczeń aerobowych i beztlenowych może sprawić, że nasz plan treningowy stanie się bardziej naukowy i rozsądny. Po pierwsze, zrozummy różnicę między ćwiczeniami aerobowymi i beztlenowymi.
[1111111111] Różnica 1: Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe można w prosty sposób wytłumaczyć jako rodzaj ćwiczeń o płynnym oddychaniu, niskiej intensywności i długim czasie trwania.Dzięki ciągłym lub powtarzanym czynnościom, pewna ilość ćwiczeń jest wykonywana w określonym czasie. Podczas całego procesu ćwiczeń możemy płynnie zakończyć proces oddychania, ale oddychanie jest powolne i szybkie. Ogólny czas ćwiczeń jest dłuższy, zwykle ponad 15 minut, a intensywność ćwiczeń jest umiarkowana lub wyższa, np. skakanka, jogging, szybki marsz, tai chi, jazda na rowerze, pływanie na długich dystansach itp. Ćwiczenia aerobowe pomogą nam zrzucić tłuszcz, poprawią pracę serca i płuc oraz odegrają istotną rolę w zdrowiu organizmu.
[1111111111] Różnica 2: ćwiczenia beztlenowe
Ćwiczenia beztlenowe można wytłumaczyć jako wysoką intensywność ćwiczeń, krótki czas ćwiczeń i wysokie tętno podczas ćwiczeń, czyli ćwiczenia o wysokiej intensywności, wysokiej częstotliwości i ciągłe. Ponieważ ćwiczenia beztlenowe to głównie ćwiczenia o dużej intensywności i natychmiastowe, trudno jest wytrzymać przez długi czas, a czas na wyeliminowanie zmęczenia również jest wolny. Typowe to sprint, podnoszenie ciężarów, lekcje rzucania, nurkowanie, skok wzwyż, skok w dal, przeciąganie liny, trening siły mięśni i wiele innych.
Główną rolą ćwiczeń aerobowych jest sprawność, natomiast główną rolą ćwiczeń beztlenowych jest plastyczność. Ogólny plan sprawnościowy to ćwiczenia aerobowe połączone z ćwiczeniami beztlenowymi w celu osiągnięcia celu sprawności fizycznej.
[1111111111] Jakie są zalety ćwiczeń aerobowych
Ćwiczenia aerobowe są ćwiczeniami umiarkowanymi. Kiedy ćwiczą wszystkie części ciała, jest dostarczany tlen. Ćwiczenia aerobowe są bardzo korzystne. Jakie są więc korzyści z ćwiczeń aerobowych? Na przykład ciśnienie krwi, utrata masy ciała, zapobieganie chorobom, łagodzenie stresu itp.
Ćwiczenia aerobowe mają pięć zalet:
[1111111111] Korzyść 1: Obniżenie ciśnienia krwi. Badania pokazują, że po 10 tygodniach ćwiczeń skurczowe ciśnienie krwi można obniżyć o 10 mmHg, a rozkurczowe o 5 mmHg. Nowe badania pokazują, że chodzenie 4 razy dziennie przez 20 do 30 minut za każdym razem daje najlepszy efekt obniżenia ciśnienia krwi.
Korzyść 2: Utrata wagi. Chodzenie może spalić tłuszcz, zredukować obojętny tłuszcz we krwi i zmniejszyć masę ciała. Warto wybrać się na 45-minutowy spacer po posiłku, nawet krótki dystans.
Korzyść 3: Zapobieganie chorobom. Chodzenie może poprawić wrażliwość na insulinę, skutecznie zapobiegać cukrzycy i poprawiać efekt. Ponadto ćwiczenia fizyczne obniżają poziom homocysteiny we krwi, co korzystnie wpływa na profilaktykę chorób układu krążenia. Poza tym badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą poprawić funkcję śródbłonka naczyniowego, zmniejszyć złe cytokiny we krwi i zapobiegać miażdżycy. Dlatego ćwiczenia aerobowe mogą zapobiegać wystąpieniu miażdżycy, udaru mózgu i zawału mięśnia sercowego.
[1111111111] Korzyść 4: Uwolnij stres. Ruch może usunąć naprężenie napięciowe. Delikatne ćwiczenia mogą regulować nastrój, usuwać negatywne emocje i pełnić funkcję przeczyszczającą, która może uwolnić depresję psychiczną, zapomnieć o kłopotach, a jednocześnie przynieść fizyczną i psychiczną przyjemność.
[1111111111] Korzyść 5: Zwiększenie zdolności przenoszenia tlenu. Tlen organizmu dostarczany jest wraz z krwią do całego organizmu.Przy odpowiedniej ilości ćwiczeń organizm ludzki wdycha dużo tlenu, co może pomóc nam jednocześnie zmniejszyć zmęczenie i wyeliminować stres.
[1111111111] Czy ćwiczenia beztlenowe mogą pomóc Ci schudnąć?
Czy ćwiczenia beztlenowe mogą pomóc Ci schudnąć? Odpowiedź brzmi tak, ale efekt nie jest zbyt oczywisty i wymaga długotrwałego wytrwania. Ponieważ ćwiczenia beztlenowe pomagają nam zwiększyć mięśnie i kształtować linie mięśni, nie są odpowiednie do odchudzania.
Powody, dla których ćwiczenia beztlenowe nie mogą schudnąć:
Powód 1: Ćwiczenia beztlenowe odnoszą się do szybkich i energicznych ćwiczeń mięśni w stanie „niedotlenienia”. Większość ćwiczeń beztlenowych to ćwiczenia o dużej intensywności i natychmiastowe, więc trudno jest wytrzymać przez długi czas, a czas na wyeliminowanie zmęczenia również jest wolny.
Powód 2: Największą cechą ćwiczeń beztlenowych jest to, że spożycie tlenu podczas ćwiczeń jest bardzo niskie. Ze względu na nadmierną prędkość i wybuchową moc, cukier w ludzkim ciele nie ma czasu na rozkład przez tlen i musi polegać na „beztlenowym zaopatrzeniu w energię”. Ten rodzaj ćwiczeń wytwarza zbyt dużo kwasu mlekowego w organizmie, co powoduje zmęczenie mięśni, które nie może trwać długo, bolesność mięśni po wysiłku i duszność.
[1111111111] Ciepłe przypomnienie:
W porównaniu z ćwiczeniami aerobowymi odchudzanie powinno zaczynać się od ćwiczeń beztlenowych! Ponieważ ćwiczenia beztlenowe nie tylko pomagają budować mięśnie. I jest również bardzo skuteczny w spalaniu tłuszczu. Nie tylko może spalać tłuszcz podczas ćwiczeń, ale także będzie je nadal zużywał po wysiłku, a efekt spalania tłuszczu może trwać dłużej niż 48 godzin.
