Witamy w nowym życiu to najszczęśliwsza rzecz dla każdej mamy i rodziny. Przed zajściem w ciążę matki będą ciężko pracować nad dietą i ćwiczeniami, aby mieć zdrowe dziecko. Jak więc ćwiczyć przed ciążą iw jej trakcie? Czy możesz ćwiczyć w czasie ciąży?

[1111111111] Czy kobiety w ciąży mogą ćwiczyć?

Kobiety w ciąży mogą ćwiczyć.

Korzyści z fitnessu dla kobiet w ciąży:

Korzyści z fitnessu dla kobiet w ciąży 1: Poprawa funkcji sercowo-płucnej

Odpowiednie ćwiczenia mogą poprawić czynność układu krążenia, zapobiegać i łagodzić objawy, takie jak astma lub kołatanie serca spowodowane ciążą, eliminować i łagodzić ból pleców, bóle krzyża i inne objawy, zwiększać wytrzymałość fizyczną i przygotowywać do ostatecznego, płynnego porodu.

Korzyści z fitnessu dla kobiet w ciąży 2: sprawne krążenie krwi

Wspomagaj krążenie krwi w talii i kończynach dolnych i łagodź objawy uciskowe, takie jak ból pleców, ból nóg i obrzęk kończyn dolnych w środkowym i późnym stadium.

Korzyści z fitnessu dla kobiet w ciąży 3: Spożywaj umiarkowaną ilość tłuszczu

Spożywaj odpowiednio dużo tłuszczu, aby uniknąć nadmiernego przybierania na wadze w czasie ciąży, a także zmniejszyć prawdopodobieństwo urodzenia dużych dzieci. Skutecznie regulują ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi oraz zapobiegają chorobom ciążowym, takim jak nadciśnienie ciążowe i cukrzyca.

Korzyści 4 z fitnessu w ciąży: zwiększenie siły mięśni

Skurcz mięśni podczas ćwiczeń może zwiększyć siłę i elastyczność mięśni brzucha, mięśni dolnego odcinka kręgosłupa i miednicy, co może nie tylko zapobiegać nieprawidłowej pozycji płodu lub dystocji spowodowanej rozluźnieniem ścian brzucha, ale także skrócić czas porodu, zmniejszyć łzawienie kanału rodnego i krwotok poporodowy itp. możliwy.

Korzyści 5 z fitnessu w ciąży: poprawa snu w nocy

Odpowiednie ćwiczenia fizyczne mogą powodować lekkie zmęczenie kobiet w ciąży, mogą skutecznie pomóc kobietom w ciąży poprawić jakość snu i złagodzić ewentualne niekorzystne objawy, takie jak bezsenność i brak snu w czasie ciąży.

Chociaż istnieje wiele korzyści dla kobiet w ciąży, aby prawidłowo ćwiczyć, nie powinny one być przepracowane i wykonywać forsownych ćwiczeń.

Środki ostrożności dla kobiet w ciąży dotyczące ćwiczeń

Kobiety w ciąży mogą ćwiczyć, a ćwiczenia pomagają w porodzie. Jednak przed ćwiczeniami należy zwrócić uwagę na następujące punkty:

Środki ostrożności 1 dla kobiet w ciąży na wykonywanie ćwiczeń fizycznych: Najpierw należy uzyskać zgodę położnika i ginekologa.Na podstawie wyników badania wczesnej ciąży lekarz może ustalić, czy jesteś kobietą w ciąży wysokiego ryzyka i nie nadajesz się do udziału w wszelkie sporty inne niż codzienne. A jeśli jesteś jedną z większości normalnych, zdrowych kobiet w ciąży, powinieneś zachęcać do aktywności fizycznej.

Środki ostrożności dotyczące sprawności fizycznej kobiet w ciąży 2: Nawet jeśli wyrobiłaś sobie dobre nawyki fitness przed ciążą, to znaczy ćwiczysz trzy do czterech razy w tygodniu po 40 do 60 minut za każdym razem, jest wystarczająco dużo ćwiczeń, w zależności od specyfiki ciąży, powinieneś Starannie dobieraj odpowiednie programy ćwiczeń, których ilość i intensywność będzie się zmieniać wraz z postępem ciąży, czyli stopniowo zmniejszać się w późniejszych stadiach ciąży.

Środki ostrożności dla sprawności kobiet w ciąży 3: W czasie ciąży należy unikać ćwiczeń mięśni brzucha, takich jak brzuszki, oraz wszelkich ćwiczeń wymagających uniesienia pośladków w pozycji leżącej (aby zapobiec przedostawaniu się powietrza do kanału rodnego), po 18 tygodniu ciąży , unikaj pozycji leżącej, ćwicz (ponieważ ciężar płodu i macicy uciska główne naczynia krwionośne talii podczas leżenia na plecach i wpływa na dopływ tlenu do płodu).

Środki ostrożności dotyczące sprawności fizycznej kobiet w ciąży 4: Jeśli podczas ćwiczeń wystąpią następujące stany, należy natychmiast przerwać ćwiczenia i zwrócić się o pomoc lekarską: krwawienie z pochwy, silny ból w podbrzuszu, przepełnienie płynu owodniowego, trudności w oddychaniu lub omdlenia i inne objawy wskazujące na niebezpieczeństwo dla bezpieczeństwa kobiet w ciąży lub płodów.

[1111111111] Czy kobiety w ciąży mogą ćwiczyć?

Kobiety w ciąży mogą ćwiczyć.

Gimnastyka dla kobiet w ciąży może być wykonywana jako rutynowy program opieki zdrowotnej w czasie ciąży.Pozwala utrzymać ciężarną w dobrym stanie fizycznym i psychicznym przez cały okres ciąży, może skutecznie zmniejszyć częstość cięcia cesarskiego oraz wspomagać proces naturalnego porodu. Wytrwałe uprawianie gimnastyki dla kobiet w ciąży może zmniejszyć lęk przyszłej mamy przed procesem porodu i zmianą tożsamości po porodzie, pomóc zmniejszyć dyskomfort podczas ciąży, dostosować stan psychiczny w czasie oraz zwiększyć pewność siebie i siłę fizyczną naturalnego porodu . Podczas wykonywania ćwiczeń najlepiej robić to z pomocą profesjonalnego trenera fitness.