Zanim zrozumiemy, w jaki sposób lęk przed testem wpływa na nas, zbadajmy, czym dokładnie jest lęk przed testem. Dzieje się tak, ponieważ różne rodzaje lęku mają różne poziomy wpływu i strategie radzenia sobie. Tak zwany lęk testowy odnosi się do szeregu nieprawidłowych zjawisk fizjologicznych i psychologicznych spowodowanych nadmierną presją testową, w tym lęku przed badaniem, lęku w trakcie badania (zawroty głowy w miejscu) oraz lęku i napięcia po badaniu. Poniżej opisano trzy rodzaje lęku.

[1111111111] Typ 1: Lęk przed egzaminem

Lęk testowy to rodzaj niepokoju związanego z sytuacją testową, który może pojawić się u osób w różnym wieku. W tym zawroty głowy, ucisk w klatce piersiowej, trudności w oddychaniu, częste oddawanie moczu, suchość w ustach, częste pocenie się itp.; czasami przytomny: w tym stres, strach (w tym strach przed porażką), niezdolność do koncentracji, łatwe martwienie się zyskami i stratami oraz bólem, nawet jest podatny na emocjonalną utratę kontroli i inne sytuacje, ale często objawy somatyczne i świadome pojawią się w tym samym czasie. Jednocześnie lęk przed egzaminem jest również uważany za chorobę psychiczną. W dużym stopniu wpłynie to na nasz przegląd i przygotowanie emocji oraz sprawi, że przez długi czas będziemy w stanie niepokoju i stresu.

Ten typ powinien wzmocnić popularyzację wiedzy studentów na temat lęku testowego, np. przy pierwszym wejściu studentów na kampus należy zaangażować odpowiednią wiedzę psychologiczną. Treści edukacyjne powinny być bliskie uczniom, życiu codziennym i problemom praktycznym.Proces edukacyjny może być edukowany eksperymentalnie według procesów „czym jest lęk przed sprawdzianem”, „dlaczego jest lęk przed sprawdzianem” i „co należy zrobić o niepokoju przed badaniem”. Może się różnić. Sami uczniowie muszą nauczyć się rozsądnie wywietrzać, dostosowywać swój stan psychiczny, zmniejszać presję nauki i otwierać umysły. Słuchanie muzyki, spacery w dziczy, granie w worki z piaskiem, rozmowy z przyjaciółmi itp. to dobre sposoby na odreagowanie. Dopiero po przystosowaniu się mentalnym możesz się zrelaksować i zmierzyć do egzaminu z właściwym nastawieniem, aby zagrać na swoim najlepszym poziomie.

[1111111111] Typ 2: Lęk przed egzaminem

Lęk przed egzaminem odnosi się do sytuacji, w której nasze umysły stają się puste, a nawet mdleją, gdy odpowiadamy na pytania.

Ten typ wzmacnia umiejętności łagodzące ucznia. Najważniejszą rzeczą w procesie egzaminacyjnym jest, aby uczniowie wiedzieli, jak złagodzić ich niepokój, jak spokojnie poradzić sobie z egzaminem i uzyskać dobre oceny. Wykonaj trening pewności siebie i trening relaksacyjny, wzmocnij wskazówki i zwiększ pewność siebie. Rozluźnienie mięśni i mózgu może złagodzić napięcie. Ten typ jest na poziomie praktycznym i wymaga od uczniów opanowania.

[1111111111] Typ 3: Lęk po badaniu

Lęk po egzaminie odnosi się do samoobwiniania się, irytacji, frustracji, samozaparcia, depresji i innych emocji, które uczniowie odczuwają po ukończeniu egzaminu i odczuwaniu niezadowalających wyników egzaminu.

Ten typ powinien wzmocnić samodostosowanie się uczniów po egzaminie. Różni ludzie mają różne odczucia związane z napięciem i presją wywołaną egzaminami.Niektórzy po prostu ucinają sobie drzemkę, a inni myślą za dużo przez długi czas i wpadają w niepokój przed egzaminem, nie mogąc się wydobyć. Pierwszy typ nie jest zły, zwłaszcza drugi typ.Musisz nauczyć się dostosowywać. Zalecane metody to: metoda eliminacji snu, wystarczająca ilość snu może być wymieniona na czysty umysł, metoda eliminacji ćwiczeń, właściwe ćwiczenia mogą rozluźnić nerwy Istnieją metody odwrócenia uwagi, emocjonalne katharsis, dietoterapia, muzykoterapia i tak dalej. Odpowiednio zredukuj presję otoczenia, pojednaj się ze sobą w odpowiedzi na różne zmartwienia i wykorzystaj tę racjonalną terapię emocjonalną do skorygowania niepokoju po badaniu.