체중 감량이든 근육 형성이든, 피트니스 프로그램의 중요한 측면은 각 운동의 길이를 결정하는 것입니다. 체력의 효과는 매회 운동의 강도에 달려있을 뿐만 아니라, 자신의 상황에 따라 합리적으로 운동 시간을 조절하는 방법도 배워야 할 것입니다. 실제 상황에 더 잘 맞도록 피트니스 효과를 극대화할 수 있습니다.

체력의 영향에 따라 달라지는 요인

1. 결론

일반적으로 각 운동의 시간은 30분 이상이어야 합니다. 사실, 이 최소 시간 제한은 대부분의 경우에 적용됩니다. 인체의 경우 30분 이상 일정한 강도의 운동을 해야만 몸을 가동시켜 실제로 하고 있는 운동에 참여할 수 있으며, 이러한 최소 시간 제한을 통해 신체가 고강도 운동에 적응할 수 있습니다. 시간, 최대한 빨리 작업을 완료하고 싶다면 워밍업 운동 후 너무 서두르는 것은 몸에 너무 많은 부담을 줄 것입니다.

2. 간격

운동은 정신적으로나 육체적으로나 매우 힘든 일입니다. 이를 염두에 두고 피트니스 프로그램의 모든 항목은 마지막 1온스의 에너지를 소모하는 것으로 보이며 항목 사이의 적절하게 짧은 간격 외에도 다음을 수행해야 합니다. 40 1분마다 휴식을 취하십시오. 한편, 40분은 보통 주의가 산만해지기 시작하는 시간이며, 다음 훈련 효과를 위해서는 긴장된 신경을 이완해야 합니다. 반면, 신체는 운동 중에 많은 양의 물과 에너지를 소모하므로 적절한 보충제를 섭취하면 운동 후에 더 나아질 수 있습니다.

3. 계속

각 운동의 모든 항목을 약 40분 안에 완료하는 것은 불가능하며, 각 단계의 시간을 적절하게 연장할 필요가 있습니다. 하지만 피트니스의 효과를 확실히 하고 싶다면 60분과 70분 두 시점을 주목해야 한다. 일정한 강도로 60분 동안 계속 운동을 하면 예전과 같은 집중력을 유지하기 힘들고 70분은 근육을 키우는 것이다. 극단적이고 지속적인 고강도 운동은 근육을 긴장시키고 70분 후에도 운동을 계속하면 더 부정적인 근육 자극을 유발할 수 있습니다.

4. 주파수

피트니스 결과를 평가하고 이를 기반으로 피트니스 프로그램을 적절하게 조정하려면 7일이 적절한 주기입니다. 체중 감량이든 피트니스이든, 매일 고강도 운동을 유지하는 것은 대부분의 사람들에게 필수 사항은 아니며, 자신만의 주간 운동 루틴을 만들면 일주일에 2~3일마다 더 유연하게 운동을 할 수 있습니다. 고강도 훈련 세션을 예약하여 몸을 충분히 쉬면서 충분한 운동을 할 수 있도록 하십시오.