체육관 장비 훈련을 하는 것도 마찬가지입니다. 어떤 사람들은 체중이 매우 많이 줄고, 어떤 사람들은 열심히 일하지만 할 수 없습니다. 사실, 체육관 장비에는 자체 훈련 방향이 있습니다. 예를 들어, 지구력 훈련 장비의 체중 감량 효과가 가장 좋습니다.

체육관 기구 1. 로잉 머신

"가장 흔한 실수는 훈련 중 손으로 무릎을 만지는 것", "로잉을 춤, 두드림으로 생각 1-2-3.3-2-1. 1을 세는 동안 차고, 2를 세는 동안 상체를 흔들고 뒤로 기대고, 3을 세는 동안 손을 다시 갈비뼈 아래로 당긴 다음, 노를 돌린 다음 다시 올라갑니다. 3을 세면서 팔을 뻗고, 2를 세면서 엉덩이에서 앞으로 숙이고, 1을 세면서 다리를 들어 올립니다. 결합하면 일관된 움직임입니다. "

짐 머신 로잉 머신은 장기적으로 안정적인 운동이며, 운동 내내 근력과 올바른 자세를 유지하는 것이 그리 쉬운 일이 아닙니다. 비결은 4-6세트 동안 적당한 저항으로 시작하는 것입니다. 하다 10분 세트로 중간에 2~3분 휴식. 그렇게 하면 심박수가 완전히 떨어지지 않고 항상 강도를 높일 준비가 되어 있습니다.

장기적인 안정성. 일정한 리듬은 지루하고 100%가 어려울 수 있습니다. 실행하다. 속도와 경사를 결합하면 조금 더 짧게 달릴 수 있지만 조금 더 강렬하게 달릴 수 있습니다. 이렇게 하면 근육이 더 빨리 피로해지고 더 많은 매장량을 사용하여 하루 종일 더 효율적으로 지방을 연소할 수 있습니다. ~에서 2% 경사로 시작하여 몇 세트 후에 10% 경사(이 시점에서 걸을 수 있음)로 늘립니다. 강도가 높을수록 필요한 시간이 짧아집니다.

"가장 흔한 부적절한 자세는 너무 높거나 너무 낮게 앉는 것입니다." 시트가 너무 낮으면 다리의 피로도를 크게 높이고 무릎에 부담을 줄 수 있습니다. 시트가 너무 높아서 사타구니가 가끔씩 꼬이면 불편하고 비효율적일 뿐만 아니라 웃기게도 보입니다.

좌석을 조정해야 합니다. 발바닥을 페달 중앙에 놓고 다리를 완전히 아래로 향하게 하여 페달 회전의 맨 아래까지 로 로잉 머신을 타면 에너지를 낭비하고 무릎과 허벅지에 피로를 주지 않고 모든 힘을 사용할 수 있습니다.

적절한 자세를 취하더라도 많은 사람들이 가속보다는 순항 강도로 훈련합니다. 행 속도는 좋은 생각입니다. 고강도 조정 2~3분, 휴식 3 15분 동안 반복합니다.

체육관 기구 2. 디딜방아

트레드밀에서 저항이 너무 적은 체육관 기계를 사용하는 것은 일반적인 실수입니다. 어떤 사람들은 그것을 너무 빨리 하여 거의 힘보다는 관성과 추진력으로 밀어붙입니다. 따라서 일정한 저항을 설정해야 하며 항상 미끄러지는 것은 좋지 않습니다. 훈련을 하기로 마음먹었을 때, 당신이 밀어붙이는 듯한 느낌을 받으십시오. 페달 스윙에는 프리 다이얼링이 아니라 무게가 필요합니다. 균형 감각이 강화된 후 손을 몸의 측면에 배치하여 중간 근육을 통해 몸의 안정성을 유지할 수 있습니다.

그러나 이 접근 방식도 지루함의 순환을 일으키기 쉽습니다. 시간이 지남에 따라 강도를 높이는 세그먼트로 훈련하는 것이 좋습니다. 90초의 다음 버스트를 몇 분마다 180초에서 시도하십시오. 몇 초 후 복구. 몸 상태가 좋아지면 휴식 시간을 줄일 수 있습니다.

체육관 기구 3. 줄넘기

우리는 링에서 항상 점프하는 권투 선수를 봅니다. 그래서 그들은 보통 줄넘기 훈련을 합니까? 그들은 경기 전에 상대방을 놀라게 하거나 경기 중에 과시하지 않고 심폐 기능을 강화하기 위해 줄넘기를 훈련합니다.

헬스 기구를 사용하여 줄넘기를 10분 하면 30분 달리기만큼 많은 칼로리를 태우고 몸을 만드는데 도움이 됩니다.

균형: 체중은 발바닥에 지지되고 무릎은 약간 구부러집니다. 너무 높이 뛰지 말고 상체를 곧게 펴고 눈을 정면으로 유지하십시오. 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지하면서 손목으로 작은 원을 만드십시오.

점프: 발목에서 오는 약간의 점프. 다리, 무릎, 가랑이는 바닥에 발을 대고 점프할 때 발가락을 아래로 내립니다.

착지: 발목과 무릎에서 부드럽게 착지합니다. 가랑이가 함께 충격을 흡수하고 지면과의 접촉이 최대한 짧고 발뒤꿈치가 머리부터 꼬리까지 지면에 닿지 않습니다. 두 번 점프하지 마십시오. 너무 쉽습니다.

대체: 대체 훈련에 점프를 사용합니다. 로프가 뒤로 흔들릴 때 다른 발로 전환합니다. 연속적으로 발을 바꿔가며 빠르게 걷는 느낌. 리듬을 찾으면 무릎을 들어 올리십시오.

훈련: 처음에는 매번 10세트씩 10회씩 하고, 능숙해지면 100회에 도달할 때까지 10:6 비율로 세트당 횟수를 늘립니다. 마지막으로 5~10분 연속 점프합니다.