로잉머신은 근력운동 + 유산소운동을 결합한 운동기구로 체중감량에 아주 좋은 효과를 가지고 있습니다. 체중을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 가소성도 좋습니다.

그리고 로잉머신 20분은 런닝머신 50분과 맞먹는다는 연구결과가 있으며 가시적인 효과가 매우 좋습니다.

로잉머신의 움직임은?

첫째, 로잉머신 운동의 출발점은 다리입니다. 대퇴사두근, 햄스트링과 같은 다리 근육과 대둔근과 같은 엉덩이 근육이 작용합니다. 페달을 세게 밟고 몸을 뒤로 움직여 로잉머신의 로프를 몸으로 당깁니다.

그런 다음, 운동의 후반부 동안 팔, 삼각근, 등 근육을 사용하여 로우 백을 하고 다리와 무릎을 곧게 펴면서 로잉 텐션 밴드를 가슴으로 당기되 과신전은 하지 마십시오.

마지막으로 다리를 구부리고 엉덩이를 구부리고 팔을 뻗고 몸을 앞으로 움직여 시작 위치로 돌아갑니다.

이러한 완전한 조정 동작이 완료됩니다.

분명히 완전한 로잉 머신 운동은 상체 또는 등뿐만 아니라 다리, 엉덩이, 팔, 어깨, 등 및 기타 전신의 크고 작은 근육의 근육이며 근육 그룹의 80 %가 과도하지 않습니다 , 하지만 위의 90%는 약간 과장입니다. 따라서 로잉 머신은 전신 운동입니다.

근육량을 동원한다는 관점에서 보면 로잉머신 > 일립티컬머신 > 스피닝바이크 > 런닝머신은 가정용 헬스기구의 '4대왕' 중 1위라고 해도 과언이 아니다.

하체 운동이 충분한지 여부는 여전히 사람마다 다르며 운동의 길이도 다릅니다.

로잉 머신의 다리 움직임이 매우 작기 때문에 일반 사람들에게 충분합니다. 1년 내내 운동을 해온 사람들에게 이 무게는 확실히 바벨 스쿼트에 비할 바가 못되지만, 운동량이 부족하면 좀 너무 일방적이다.

운동하는 사람은 운동량이 체중뿐만 아니라 운동의 빈도(시간)와도 관련이 있음을 알아야 합니다. 로잉머신 위에서 100kg 스쿼트를 10분 넘게 하고 워밍업을 한 피트니스 마니아는 너무 피곤해서 무릎을 꿇었다. 운동도 부족하다고? 몇 분 동안 직접 사용해 보십시오.

로잉 머신은 큰 무게에 적합합니까?

로잉 머신은 타원형 머신과 마찬가지로 충격을 주지 않는 운동입니다.

무릎 및 관절 친화적: 로잉 머신 ≈ 타원형 > 회전 > 트레드밀.

동시에, 운동 기능과 근육 동원의 관점에서: 로잉 머신 > 러닝 머신 > 타원형 머신 > 회전.

로잉 머신은 근력 운동(일반인용)과 유산소 운동의 조합으로 생각할 수 있습니다.

그래서 운동 습관이 없는 일반 집단이든, 규칙적으로 운동을 하는 피트니스 집단이든, 살을 빼고 싶은 뚱뚱한 친구이든, 기능적 훈련을 하고 싶은 근육 친구이든, 건강을 유지하고 있거나 회복 중이든 부상 후 로잉 머신이 적합합니다.

요컨대, 로잉 머신은 거의 모든 사람을 위한 것입니다.

대상자는 키 180cm, 체중 90kg으로 비만이 아닌 과체중으로 분류되었다. 런닝머신이나 버피 같은 유산소 운동을 하면 상대적으로 무릎과 관절이 손상되기 때문에 유산소 운동에는 로잉 머신, 일립티컬 머신이 가장 좋다.

로잉머신에 운동 부상이 있습니까?

우선, 어떤 스포츠든 부상의 위험이 있기 때문에 걸을 때 여전히 경련이 발생합니다! 태극권도 허리를 플래시 수 있습니다!

로잉 머신 스포츠 부상의 위험은 이미 매우 낮으며 가능한 스포츠 부상은 요추 근육 긴장뿐입니다.

그러나 요추 근육 긴장을 유발하는 것은 쉽지 않습니다. 전제는 효과가 있는지 확인하기 위해 2~3개월 동안 하루에 7~8시간 동안 조정하는 것과 같이 잘못된 훈련 자세를 오랫동안 고수한다는 것입니다.

로잉머신은 사용하기 쉽나요?

로잉 머신을 사용하는 것은 매우 간단하다고 할 수 있습니다. 요약하자면 한 번의 발차기, 한 번의 당김.

몇 가지 참고 사항:

1. 로프를 다시 위로 밀고 당기고 뒤로 너무 많이 기대지 마십시오. 상체는 90°보다 약간 클 수 있습니다.

2. 앞으로 초기 상태로 돌아갈 때, 꼽추를 유발할 정도로 몸을 앞으로 기울이지 말고 몸을 곧게 유지하십시오.

3. 배는 조여야 하지만 긴장을 풀 수는 없다.

4. 당기거나 밀지 않고 앉아 있지 마십시오. 그렇지 않으면 실제로 등만 연습할 수 있습니다. 정말로 팔만 연습하려는 경우가 아니면 당기고 밀지 마십시오.