살을 빼고 성형을 하는 과정에서 우리 모두는 우리 몸이 더 좋아지기를 바랍니다. 고기가 있는 곳에 고기의 상태가 있다. 사실은 그렇지 않습니다. 모든 사람의 지방 분포는 유전적으로 결정되며 강제하기가 정말 어렵습니다. 또한 체지방이 빠지는 과정에서 체지방도 변하게 됩니다. 체지방률이 낮아서 빠지게 되며, 가슴, 엉덩이와 같이 잃고 싶지 않은 부위도 포함됩니다. 가슴을 줄이지 않고 지방을 빼는 것은 많은 여자 친구들이 매우 걱정하는 포인트 일 수 있습니다. 물론, 이 아이디어는 좋은 것만큼이나 우리를 실망시킬 수도 있습니다.
하지만 그럼에도 불구하고 살을 빼서 자연스러운 가슴 모양을 만들고 싶다면 여전히 타깃 가슴 트레이닝을 통해 해결해야 한다. 가슴 훈련은 가슴의 구조를 바꾸지 않지만 흉골 근처의 근육을 강화하여 수행합니다. 처진 가슴을 예방하고 리프팅하여 키가 크고 자연스러워 보입니다.
가슴 구조의 관점에서 볼 때 가슴의 윗부분이 모양에 가장 크게 기여합니다. 따라서 여성의 성형 과정에서 가슴 위의 훈련에 중점을 두어야 합니다. 올바른 움직임은 처짐을 피하기 위해 시간과 중력의 영향에 저항하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 쇄골 라인을 더욱 아름답게 연출할 수 있습니다. 따라서 훈련 동작을 선택할 때 더 기울어진 훈련 동작을 선택해야 합니다. 그러나 오르막 각도의 선택에서 일반적으로 약 40도라는 점에 유의해야합니다. 각도가 너무 크면 자극의 초점이 어깨로 이동하여 가슴의 자극이 감소합니다.
물론 대부분의 사람들은 체계적인 훈련을 위해 체육관에 갈 수 없기 때문에 집에 일련의 움직임이 있으면 훈련 동작을 선택하는 방법에 대해 많은 친구에게 약간의 어려움이있을 수 있습니다. 다음으로, 집에서 가슴 훈련 운동 세트를 공유하고 덤벨과 탄성 밴드로 훈련을 완료하십시오.

체스트 액션 1: 인클라인 덤벨 벤치프레스
경사진 벤치에 약 40도 각도로 등을 대고 누워 다리를 벌린 상태에서 무릎을 구부리고 발을 땅에 대고 엉덩이, 등 위쪽, 머리로 몸을 지탱하고 코어에 힘을 주어 구부립니다. 팔꿈치, 양손에 덤벨을 잡고 누르십시오. 덤벨을 가슴으로 들어 올리십시오. 눈 키스
몸을 안정되게 유지하고 복근을 단단히 고정한 상태에서 팔로 가슴을 위로 밀고 팔꿈치가 약간 구부러지는 데 주의하면서 팔이 곧게 펴질 때까지 덤벨을 밀어 올립니다.
정상에서 잠시 멈추고 가슴을 수축한 후 능동적으로 속도를 조절하고 천천히 팔꿈치를 구부리고 덤벨을 내려서 복원합니다.
가슴운동 2 : 인클라인 덤벨 플라잉 버드
약 40도 기울어진 평평한 벤치에 등을 대고 누워 무릎을 벌리고 발은 땅에 닿게 하고 머리와 엉덩이는 몸을 지탱하고 양손에 덤벨을 들고 가슴으로 들어 올리고 손바닥은 마주보고 팔꿈치는 약간 구부립니다.
몸을 안정적으로 유지하고 코어에 힘을 주며 ​​팔꿈치를 약간 구부린 상태를 유지하고 능동적으로 속도를 조절하고 케틀벨 궤적에서 천천히 덤벨을 옆으로 내립니다.
위로 올라가서 잠시 멈추고 가슴의 스트레칭을 느끼며 가슴에 힘을 주어 팔을 움직여 덤벨을 들어 올렸다가 가슴의 수축을 느끼면서 천천히 회복한다.
전 과정에 걸쳐 몸을 안정적으로 유지하고, 팔꿈치를 약간 구부린 상태를 유지하고, 팔의 떨어지는 속도를 능동적으로 조절하고, 팔이 자유롭게 떨어지지 않도록 주의하십시오.

가슴운동 3 : 서서 가슴압박하는 탄성밴드
밴드의 중간 부분을 가슴과 거의 같은 높이로 잡고 밴드를 등에 대고 서서 몸의 위치를 ​​잡고 다리로 앞뒤로 돌진하고 등을 곧게 펴고 코어를 조이고 팔을 구부린 다음 팔꿈치를 옆으로 하고 고무줄의 양 끝을 양손으로 잡습니다.
몸을 안정되게 유지하고 복부에 힘을 주고 팔을 힘차게 앞으로 쭉 펴고 움직임의 가장 높은 지점에서 잠시 멈추고 힘의 수축을 느끼며 능동적으로 속도를 조절하고 반대 방향으로 천천히 회복한다.
동작 내내 몸을 안정되게 유지하고 등을 곧게 펴고 가슴 근육의 수축과 확장을 느끼는 데 집중하십시오.
체스트 액션 4: 인클라인 덤벨 얼터네이트 벤치프레스
약 40도 정도 기울어진 벤치에 등을 대고 누워서 등 상부, 머리, 엉덩이로 몸을 지탱하고 무릎을 구부리고 발을 땅에 짚고 코어에 힘을 주고 양손에 덤벨을 잡고 들어올립니다. 가슴을 펴고 팔꿈치를 살짝 구부린 다음 주먹이 서로 마주보게 합니다.
몸을 안정되게 유지하고, 한 팔을 움직이지 않고, 능동적으로 속도를 조절하고, 다른 팔로 팔꿈치를 천천히 구부리고, 가슴 근육의 스트레칭을 느끼며, 덤벨을 팔 위로 밀어 올립니다. 곧게 펴고(팔꿈치를 약간 구부림) 가슴 근육이 수축하는 것을 느끼십시오.
한쪽 동작을 마친 후 팔을 움직이지 않은 상태에서 반대쪽 동작을 완료합니다.
동작 내내 몸을 안정되게 유지하고, 팔꿈치를 아래로 구부릴 때 속도를 능동적으로 조절하고, 팔이 자유롭게 떨어지지 않도록 하고, 덤벨을 들어올릴 때 팔꿈치가 잠기지 않도록 주의하고, 두 개의 덤벨을 만지지 마십시오.

가슴운동 5 : 인클라인 덤벨 네로우 라이잉 푸쉬
약 40도 정도 기울어진 벤치에 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 땅에 대고 등, 머리, 엉덩이로 몸을 지탱하고 복근을 조이고 팔꿈치를 구부리고 상완을 가까이 유지 몸을 굽히고 팔뚝을 구부립니다. 손바닥 반대편
몸을 안정되게 유지하면서 팔꿈치가 약간 구부러지는 데 주의하면서 팔이 곧게 펴질 때까지 팔로 덤벨을 힘차게 밀어 올립니다.
동작의 정점에서 잠시 멈추고 세게 수축한 다음, 가슴 근육의 스트레칭을 느끼면서 천천히 회복되도록 속도를 능동적으로 조절한다.
체스트 액션 6: 플랫 덤벨 벤치 프레스
요가 매트에 등을 대고 누워 다리를 구부리고 무릎을 벌리고 발을 바닥에 대고 엉덩이, 등 위쪽, 머리를 받치고 팔을 구부리고 팔꿈치를 옆으로 내밀고 양손에 덤벨을 들고 가슴을 들고 손바닥이 서로 마주보게 합니다. .
몸을 안정시키고 코어에 힘을 준 상태에서 팔이 일직선이 될 때까지 팔로 덤벨을 밀어 올립니다. 팔꿈치가 잠기지 않도록 주의하고 두 개의 덤벨이 서로 닿지 않도록 합니다.
정상으로 올라가서 잠시 멈추고 강력한 수축을 느끼다가 주도적으로 속도를 조절하고 천천히 덤벨을 내려서 복원하며 가슴 근육의 스트레칭을 느낀다.