우리가 건강을 목적으로 운동을 하는 경우에는 일반적으로 유산소 운동과 근력 운동의 두 가지로 나뉩니다. 근력운동은 유산소운동의 일종인데 근력운동의 정의는? 현재 많은 친구들이 웨이트 리프팅을 근력 운동으로 돌릴 수 있지만 그렇지 않습니다. 그것이 바로 내가 오늘 이야기하려는 것입니다. 어떤 유형의 웨이트 트레이닝이 있습니까?

이 질문에 답하기 위해서는 먼저 근력 운동 중에 자주 사용되는 용어인 RM을 이해해야 합니다. RM은 동작의 질에 따라 일정한 무게로 한 사람이 어떤 동작을 할 수 있는 최대 횟수를 의미한다. 이 번호는 RM입니다.

첫째 : 에어로빅

정상적인 상황에서 3분 이상 지속할 수 있고 유산소 운동의 특성을 만족한다면 유산소 운동이라고 할 수 있습니다. 피트니스 과정에서 많은 여자 친구들이 작은 무게와 여러 세트의 운동을 통해 지방 연소 및 성형의 목적을 달성하지만 작은 무게도 유산소 운동이 될 수 있습니다.

그렇다면 작은 무게란 무엇일까요? 가벼운 무게(특정 유형의 장비를 의미하지 않음)는 최대 무게의 20% 미만인 운동입니다. 일반적으로 반복 가능한 연습은 60RM 이상입니다. 예를 들어, 누군가가 쪼그리고 앉을 수 있는 최대 무게는 50 kg, 그리고 이때 그는 10kg 미만의 작은 무게를 사용하여 그룹당 60회 반복의 형태로 훈련을 완료합니다(대부분의 친구들에게는 여전히 매우 어렵기 때문에 예제로 제한됩니다. 여기).

이러한 형태의 훈련은 일반적으로 근육의 둘레를 증가시키지 않고 근육을 보다 탄력 있게 만들고 신체의 다른 부분을 개별적으로 운동할 수 있으므로 효과를 달성할 뿐만 아니라 장기간 동안 고효율 훈련을 유지할 수 있습니다. 유산소 운동의 국소 피로와 부상을 유발하여 전신이 조화로운 훈련과 발달을 얻을 수 있습니다.

둘째 : 체지방 감소

중량을 더 늘리려면 최대 운동 중량의 30~50%로 훈련할 때 각 동작에 대해 25~50RM을 반복합니다.

이러한 형태의 운동은 신체가 유산소 운동과 무산소 운동을 혼합하여 운동 대사를 수행하며, 운동 심박수는 최대 심박수의 55~80% 사이에서 조절됩니다. 이 형태는 운동 중 및 운동 후에 지방을 효과적으로 연소시키는 최고의 운동 대사 방법 중 하나입니다.

따라서 이 형태로 운동하면 신체 전체의 긴장을 적당히 증가시키면서 체지방이 상당히 감소합니다. 체지방 감소 및 성형에 이상적인 운동 방법 중 하나라고 할 수 있습니다. 그러나 이런 종류의 운동은 상대적으로 강도가 높으며 건강하고 일정한 스포츠 기반을 가진 사람들에게 더 적합하다고 말할 필요가 있습니다.

세 번째 : 근육 만들기 수업

무게를 조금 더 추가하고 운동 중 최대 무게의 70-85%를 사용하고 세트당 16-50RM을 수행합니다.

이 유형의 훈련의 주요 목적은 근육의 양, 둘레 및 근력을 증가시키는 것입니다. 왜냐하면 이러한 형태의 훈련은 근육의 근육 섬유의 다양한 구성 요소를 자극하여 근력, 속도 및 지구력을 허용하기 때문입니다. 개선되었습니다.

물론 이런 종류의 훈련은 근육을 키워야 하는 피트니스 베테랑이나 보디빌더에게 더 적합하지만 일반인에게는 적합하지 않고 요구사항을 충족시키기 어렵다.

넷째 : 전력증강

무게가 다시 올라갔습니다. 이때, 무게는 최대 무게의 90% 이상으로 들어 올려졌습니다. 일반적으로 세트당 4RM을 넘지 않습니다.

이러한 유형의 훈련은 신체 조직을 상대적으로 더 많이 자극하고 상대적으로 적은 에너지를 소비합니다. 트레이너의 근력과 체중은 근육량의 약간의 증가 없이도 크게 향상될 수 있습니다. 물론 소수의 친구만 할 수 있고 부상의 위험이 높습니다.