체중 감량을 목표로 하는 친구들의 경우, 꽤 많은 친구들이 유산소 운동을 시작하여 점차적으로 근력 운동을 하게 되는데, 그 이유는 체중 감량 과정에서 비교적 이상적인 몸을 만들고 싶어 하기 때문이며, 그러기 위해서는 근력 운동이 절대적인 이점이 있습니다. . 물론 이것은 유산소 운동의 이점을 부정하는 것이 아니라 현상을 설명하기 위한 것입니다. 근력 운동을 언급할 때 근력 운동의 이점을 언급합니다. 이러한 이점 중 항상 사람들의 관심을 끌고 근력 운동을 시작하는 몇 가지 포인트가 있습니다.

근력 운동의 장점은 무엇입니까

1. 근력 운동은 신체의 부족을 보충하여 이상적인 신체 비율을 만듭니다.

2. 근력 운동은 근육 성장을 위한 조건을 만들어 근육량을 증가시켜 기초 대사를 증가시킬 수 있습니다. 기초 대사의 증가는 체지방 감소의 효율성을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 체중 감량 후에도 더 잘 유지될 수 있습니다.

3. 근력 운동은 중년의 비만과 늘어진 피부의 가능성을 줄여 중년 이후에도 탱탱하고 세련된 몸매를 유지할 수 있어 노화 속도를 늦추고 젊어 보이게 합니다.

4. 근력 운동은 뼈에 압력을 가하고 뼈 성장을 자극하여 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다.

5. 근력 운동을 통해 근력을 유지하고 신체의 안정성과 균형을 운동하여 낙상 확률을 줄이고 양질의 노년을 보낼 수 있습니다.

위의 점들에서 우리는 근력운동의 장점을 대략적으로 이해할 수 있고, 이러한 장점들이 더 많은 친구들이 근력운동을 시도하고 싶거나 시도하고 주장하고 있는데, 문제는 근력운동을 하지 않고 원하는 할 때 무엇을 합니까? 이 때 관련 훈련 동작을 의식적으로 검색하면 많은 훈련 동작을 볼 수 있습니다. 훈련 동작이 너무 많기 때문에 어떤 동작을 선택하고 어떻게 시작해야 합니까?

사실 체형이나 트레이닝의 관점에서 보더라도 몇 가지 기본 동작만 하면 트레이닝 요구를 충족시킬 수 있습니다. 어떤 동작을 관찰하려고 하기 보다는 항상 기초가 가장 중요하다는 것을 알아야 합니다. .

피트니스 과정에서 기본 동작은 무엇인가요?

간단히 말해서 기본 동작은 스쿼트, 밀기, 당기기, 힙 힌지, 회전 등과 같은 일상 활동과 떼려야 뗄 수 없는 움직임 패턴입니다. 이러한 기본 행동 패턴은 정상적인 행동을 가능하게 하며, 이러한 기본 행동은 우리가 다양한 복잡한 행동을 완료하는 기반이 됩니다. 기본 동작의 지속적인 연습을 통해 우리의 능력은 계속 향상될 수 있으며 일부 필요한 기능도 저하를 피할 수 있습니다.

근력 운동도 마찬가지입니다. 이러한 기본 동작을 잘 연습해야만 전반적인 능력을 향상시킬 수 있으며 다른 어려운 동작을 시도할 수 있는 능력과 기초를 갖게 됩니다. 물론 삶의 몇 가지 기본적인 행동으로 그 목적이 바뀝니다.

예를 들어 쪼그려 앉기는 우리 일상생활에서 가장 기본적인 움직임 패턴 중 하나이지만, 일상생활에서 쪼그려 앉을 때 물건 줍기, 신발끈 묶기 등과 같은 특정한 목적을 동반하는 경우가 많습니다. 현재 우리의 초점은 행동이 아니라 당신이 해야 할 일입니다. 이 때 스쿼트를 하고 원하는 목적을 달성할 수 있는 한 스쿼트 동작을 잘 하는 방법에 대해 생각하지 않을 것입니다. 하지만 스쿼트를 피트니스 운동으로 사용하게 되면 운동을 조절하는 방법, 목표 근육을 어떻게 더 잘 운동할 수 있는지 등 운동 자체에 초점이 이동하는 것은 물론, 일상에서든 피트니스 과정에서든, 불필요한 손상이 발생하지 않도록 이동 필수 사항을 준수해야 합니다.

그러나 불행히도 잘못된 동작 패턴으로 인해 불필요한 부상을 입게 되면 이러한 부상은 훈련이 아닌 일상 생활에서 자주 발생하는데, 이는 우리가 일상 생활에서 동작 자체에 집중하지 않고 특정 목적을 달성하기 위해 발생하기 때문입니다. , 그 과정에서 불편함을 느끼더라도 이 불편함은 단기적이거나 일시적인 과정이기 때문에 크게 신경쓰지 않으시겠지만, 장기적이라면?

많은 경우 근력 운동을 시작할 때 다음과 같은 불필요한 부상을 방지하고 더 나은 운동 습관을 개발하기 위해 몇 가지 기본 동작을 통해 일상 활동을 교정합니다. 잠시 세수를 하면 어떻게 해야 하나요? 의식적으로 등을 곧게 펴고 복근을 조인 다음 엉덩이를 뒤로 젖히고 몸을 앞으로 기울이고 올바른 높이를 찾으십니까? 이전에는 어떻게 했습니까? 올바른 높이를 찾기 위해 의도하지 않게 허리를 아치형으로 만들었습니까? 둘을 비교해보면 어느 것이 더 좋고 어느 것이 더 나쁜지 상상할 수 있습니다.