노화는 자연법칙이지만 우리는 그것을 이겨낼 수 없지만 몇 가지 조절 가능한 요소를 조정하여 노화의 속도를 늦출 수 있으므로 피부 관리나 피트니스는 우리가 정기적으로 하는 일입니다. 또한 운동도 필수입니다. 다른 형태의 운동은 다른 역할을 할 수 있습니다. 예를 들어, 유산소 운동은 건강한 심폐 시스템과 호흡기 시스템을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 근력 운동은 체중 증가의 위험을 줄이고 몸매를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

그렇다면 운동을 통해 상대적으로 젊음을 유지하려면 어떻게 해야 할까요? 밖에서 보면 날씬하고 조밀한 몸을 유지하면 젊어 보일 수 있고, 건강한 몸을 유지하면 키가 크고 곧게 될 수 있는데, 이는 부분적으로 근육량과 관련이 있습니다.

근육의 중요성

나이가 들어감에 따라 적극적인 개입 없이 근육량이 다른 비율로 감소합니다. 40대 이후에는 손실 속도가 빨라지고 기초대사량이 저하됩니다. 이 경우 젊었을 때와 같은 식단과 운동 습관을 유지하더라도 체중 증가의 위험이 증가합니다. 자세 문제를 일으키기도 합니다.

이 때문에 40세 이후에는 외모 전체가 영향을 받고 몸이 쇠약해지며 피부가 처지고 자세 문제가 생긴다. 반대로 근육 손실을 피하려고 할 수 있다면 상황은 완전히 달라져 여전히 탄탄한 몸매와 피부 상태를 유지할 수 있으며 건강한 신체와 자세를 유지할 수 있습니다.

근육 손실을 피하는 방법

근육 손실은 신체 기능의 저하와 호르몬 수치의 변화와 같은 노화와 관련이 있지만 근육 손실의 주요 원인은 아닙니다. 왜냐하면 근육 손실의 큰 원인은 나이가 들어감에 따라 근육의 자극이 증가하기 때문입니다. 반대로 근육 성장에 유리한 조건을 만들 수 있다면 근육이 성장할 것이므로 근육 손실을 피하는 방법은 무엇입니까? 아니면 근육 성장은 어떻습니까? 일반적으로 다음을 수행할 수 있습니다.

1. 단백질 섭취에 주의

단백질은 근육 회복과 성장의 원료입니다. 매일의 식단에서 우리는 특히 중요한 단백질 섭취가 필요합니다. 일반 인구의 경우 일일 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1g이어야 합니다. 도움이 필요한 사람은 식단 조절이 필요하기 때문에 이 경우 에너지 섭취가 부족하면 단백질도 몸에 에너지를 공급해야 하므로 지방이 빠진 사람에게는 단백질의 필요성이 더 높아집니다. 일반적으로 권장되는 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.2~2g입니다.

2. 탄수화물을 무시하지 마십시오

단백질 외에도 탄수화물에도주의를 기울여야합니다. 탄수화물의 주요 기능은 신체에 에너지를 제공하는 것이지만 단백질 보존에도 도움이 됩니다. 탄수화물 섭취가 부족하면 근육 손실의 위험도 높아집니다. 이때 단백질은 신체에 에너지를 제공하기 때문에 지방 손실 단계에서도 탄수화물 섭취는 하루 섭취 칼로리의 45% 이상이어야 합니다. %. 물론 정제된 곡물 대신 통곡물을 사용하여 지방을 줄일 수 있습니다.

3. 근력 운동에 집중

근력 운동은 근육을 자극하고 성장을 촉진할 수 있기 때문에 식이요법에 주의하는 것 외에도 운동 중 근력 운동에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 근력 운동 방법이나 동작을 선택할 때는 큰 근육군 복합 동작에 집중하는 것이 좋습니다.

4. 수면과 휴식에 주의

식이요법과 운동 외에 휴식과 수면도 중요하다. 좋은 휴식은 호르몬 수치를 안정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되므로 근육 형성이나 체지방 감소의 효율성을 높일 수 있으므로 좋은 수면 습관을 기르는 것이 매우 중요합니다.