등운동으로 허리가 가늘어진다?
2022-08-23
좋은 몸매는 건강한 체지방률과 더불어 곧은 자세, 탄탄한 몸매, 강한 라인감이 필요하기 때문에 체지방 감소와 더불어 전체적인 체형을 형성하기 위한 타겟 성형 트레이닝도 필요합니다. 트레이닝 과정 중간에서 허리, 복부, 엉덩이, 다리는 대부분의 여성들이 성형하고 싶어하는 핵심 부분입니다. 경험을 쌓으면서 우리는 등 성형의 중요성을 점점 더 깨닫게 될 것입니다.
허리 트레이닝은 허리를 가늘게 할 수 있습니까?
등 트레이닝의 관점에서만 본다면 등 트레이닝은 가느다란 등의 목적을 달성하지 못합니다. 이유는 간단합니다. 등 운동은 등 근육을 대상으로 합니다. 등 근육이 효과적으로 자극되면 등 근육을 상대적으로 발달시키거나 등 라인을 더 아름답게 만드는 것이 목적입니다. 따라서 이런 의미에서 등 트레이닝의 효과는 등을 가늘게 만드는 것이 아니라 등을 탄탄하고 풍성하게 만드는 것이다. 물론 뒤쪽의 헐거움을 고칠 수 있다면 뒤쪽을 더 멋지게 만들 수 있습니다.
또한 체지방 감소의 관점에서 보면 등 트레이닝은 근육을 늘리면서 일정량의 칼로리를 소모할 수 있지만 지방을 감소시킬 수 있는지 여부는 식단과 전체 소비량에 따라 달라지므로 체지방 감소가 목표라면 할 수 없습니다. t 등운동의 소비량만 봐도 칼로리 섭취량과 소비량의 관계가 있습니다.
따라서 허리를 숙이는 훈련을 하려고 할 때 결과가 실망스러울 수 있습니다. 물론 이것이 백트레이닝의 역할을 부정하는 것은 아니다.
허리를 가늘게하기 위해해야 할 일
얇은 허리는 우리를 날씬하게 보이게 할 뿐만 아니라 우리를 젊어 보이게 합니다. 따라서 우리 몸에 더 높은 요구 사항이있을 때 등도 매우 중요하게 생각합니다. 그렇다면 등을 가늘게 하는 방법의 목적은 무엇입니까? 이 시점에서 우리는 다음과 같은 세 가지 측면을 고려해야 합니다.
1. 체지방률
체지방률은 몸 전체에 있는 지방의 양을 나타냅니다. 살이 찌면 물론 등을 포함한 신체의 모든 부위에 더 많은 지방이 있게 되는데, 등의 지방은 등이 두꺼워지는 주된 원인입니다.
따라서 체지방률이 상대적으로 높을 때 등을 가늘게 만들고 싶다면 가장 먼저 해야 할 일은 지방을 빼는 것이고, 지방 감소는 국부적으로 일어나지 않는다는 것을 알기 때문에 등 트레이닝을 하더라도 일정량의 칼로리, 아마도 체지방 감소 목표를 달성하는 데 도움이 되지 않을 수 있습니다. 이 시점에서 우리가 해야 할 일은 칼로리 차이가 나타나도록 하는 것입니다. 물론 칼로리 차이가 나타날 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 식이 조절, 소비 증가 또는 둘 다일 수 있습니다.
그러나 건강과 체지방 감소 효율의 관점에서 가장 권장되는 체지방 감소 방법은 식이요법과 운동을 병행하는 것입니다. 일일 에너지 요구량은 200-300칼로리 더 적습니다. 일일 에너지 요구량은 여성의 경우 약 2000칼로리, 남성의 경우 약 2700칼로리입니다. 그런 다음 운동을 증가시키면서 200-300칼로리를 추가합니다. 섭취, 이 조합의 장점은 식단을 너무 엄격하게 할 필요가 없고 운동에 너무 많은 시간과 에너지를 소비하지 않는다는 것입니다. 이것은 대부분의 친구들이 고수하기 쉽고 단순한 다이어트에 비해 운동을 추가하면 체지방 감소의 효율성을 보장할 수 있습니다.
체지방률이 감소함에 따라 신체의 모든 부분의 지방이 점차 감소하고, 지방 함량의 감소로 인해 허리도 가늘어집니다. 따라서 살을 빼는 것이 허리를 날씬하게 하는 첫 번째 단계입니다.
2. 올바른 자세
체지방률 외에도 등의 두께에 영향을 미치는 자세 문제도 있습니다. 우리는 종종 구부린 가슴(또는 둥근 어깨 또는 구부러진 어깨)에 대해 이야기하며 이 자세 문제로 인해 등이 시각적으로 더 두꺼워 보입니다. 또 다른 이유는 간단히 말해서 어깨와 등이 같은 평면에 있지 않을 때 사람의 전체가 옆에서 더 넓어지고 이때 등이 더 두꺼운 착시가 형성되기 때문입니다.
따라서 잘못된 자세를 교정하는 것은 허리를 가늘게 만드는 또 다른 열쇠입니다. 물론 자세 교정은 오랜 시간 팔을 앞으로 뻗는 등의 나쁜 습관을 고치는 것부터 시작됩니다. 이런 경우에는 시간이 지나면서 가슴 근육이 긴장되고 등 근육이 늘어나며 잘못된 자세가 나타나므로 일상생활에서 각별한 주의가 필요하며 어깨와 등을 단련하면 해결할 수 있다. 몸을 크고 건강하게 만들기 위해.
3. 이완 문제 개선
체지방 비율 및 자세 문제 외에도 처진 등, 특히 허리 또는 허리는 처지는 문제가 발생하기 쉽습니다. 여기에는 두 가지 이유가 있습니다. 첫째, 이전 체지방 비율이 상대적으로 높으면 체지방 감소와 동시에 체중도 감소합니다. 이 과정에서 너무 빨리 지방을 빼는 등의 방법과 방법에 주의를 기울이지 않는다면, 예를 들어 단백질 섭취와 관련 훈련을 무시하고, 체지방률의 감소와 함께, 문제;나이가 들면 운동 경험이 없고, 근육이 줄어들고, 뚱뚱하지 않아도 허리가 헐렁해지는 문제. 등의 피부가 느슨해지면 등 전체가 탄력을 잃습니다. 이때 등의 피부는 중력에 의해 처지게 되는데, 이는 물론 등 전체와 상체의 아름다움에도 영향을 미치게 된다.
허리 트레이닝은 허리를 가늘게 할 수 있습니까?
등 트레이닝의 관점에서만 본다면 등 트레이닝은 가느다란 등의 목적을 달성하지 못합니다. 이유는 간단합니다. 등 운동은 등 근육을 대상으로 합니다. 등 근육이 효과적으로 자극되면 등 근육을 상대적으로 발달시키거나 등 라인을 더 아름답게 만드는 것이 목적입니다. 따라서 이런 의미에서 등 트레이닝의 효과는 등을 가늘게 만드는 것이 아니라 등을 탄탄하고 풍성하게 만드는 것이다. 물론 뒤쪽의 헐거움을 고칠 수 있다면 뒤쪽을 더 멋지게 만들 수 있습니다.
또한 체지방 감소의 관점에서 보면 등 트레이닝은 근육을 늘리면서 일정량의 칼로리를 소모할 수 있지만 지방을 감소시킬 수 있는지 여부는 식단과 전체 소비량에 따라 달라지므로 체지방 감소가 목표라면 할 수 없습니다. t 등운동의 소비량만 봐도 칼로리 섭취량과 소비량의 관계가 있습니다.
따라서 허리를 숙이는 훈련을 하려고 할 때 결과가 실망스러울 수 있습니다. 물론 이것이 백트레이닝의 역할을 부정하는 것은 아니다.
허리를 가늘게하기 위해해야 할 일
얇은 허리는 우리를 날씬하게 보이게 할 뿐만 아니라 우리를 젊어 보이게 합니다. 따라서 우리 몸에 더 높은 요구 사항이있을 때 등도 매우 중요하게 생각합니다. 그렇다면 등을 가늘게 하는 방법의 목적은 무엇입니까? 이 시점에서 우리는 다음과 같은 세 가지 측면을 고려해야 합니다.
1. 체지방률
체지방률은 몸 전체에 있는 지방의 양을 나타냅니다. 살이 찌면 물론 등을 포함한 신체의 모든 부위에 더 많은 지방이 있게 되는데, 등의 지방은 등이 두꺼워지는 주된 원인입니다.
따라서 체지방률이 상대적으로 높을 때 등을 가늘게 만들고 싶다면 가장 먼저 해야 할 일은 지방을 빼는 것이고, 지방 감소는 국부적으로 일어나지 않는다는 것을 알기 때문에 등 트레이닝을 하더라도 일정량의 칼로리, 아마도 체지방 감소 목표를 달성하는 데 도움이 되지 않을 수 있습니다. 이 시점에서 우리가 해야 할 일은 칼로리 차이가 나타나도록 하는 것입니다. 물론 칼로리 차이가 나타날 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 식이 조절, 소비 증가 또는 둘 다일 수 있습니다.
그러나 건강과 체지방 감소 효율의 관점에서 가장 권장되는 체지방 감소 방법은 식이요법과 운동을 병행하는 것입니다. 일일 에너지 요구량은 200-300칼로리 더 적습니다. 일일 에너지 요구량은 여성의 경우 약 2000칼로리, 남성의 경우 약 2700칼로리입니다. 그런 다음 운동을 증가시키면서 200-300칼로리를 추가합니다. 섭취, 이 조합의 장점은 식단을 너무 엄격하게 할 필요가 없고 운동에 너무 많은 시간과 에너지를 소비하지 않는다는 것입니다. 이것은 대부분의 친구들이 고수하기 쉽고 단순한 다이어트에 비해 운동을 추가하면 체지방 감소의 효율성을 보장할 수 있습니다.
체지방률이 감소함에 따라 신체의 모든 부분의 지방이 점차 감소하고, 지방 함량의 감소로 인해 허리도 가늘어집니다. 따라서 살을 빼는 것이 허리를 날씬하게 하는 첫 번째 단계입니다.
2. 올바른 자세
체지방률 외에도 등의 두께에 영향을 미치는 자세 문제도 있습니다. 우리는 종종 구부린 가슴(또는 둥근 어깨 또는 구부러진 어깨)에 대해 이야기하며 이 자세 문제로 인해 등이 시각적으로 더 두꺼워 보입니다. 또 다른 이유는 간단히 말해서 어깨와 등이 같은 평면에 있지 않을 때 사람의 전체가 옆에서 더 넓어지고 이때 등이 더 두꺼운 착시가 형성되기 때문입니다.
따라서 잘못된 자세를 교정하는 것은 허리를 가늘게 만드는 또 다른 열쇠입니다. 물론 자세 교정은 오랜 시간 팔을 앞으로 뻗는 등의 나쁜 습관을 고치는 것부터 시작됩니다. 이런 경우에는 시간이 지나면서 가슴 근육이 긴장되고 등 근육이 늘어나며 잘못된 자세가 나타나므로 일상생활에서 각별한 주의가 필요하며 어깨와 등을 단련하면 해결할 수 있다. 몸을 크고 건강하게 만들기 위해.
3. 이완 문제 개선
체지방 비율 및 자세 문제 외에도 처진 등, 특히 허리 또는 허리는 처지는 문제가 발생하기 쉽습니다. 여기에는 두 가지 이유가 있습니다. 첫째, 이전 체지방 비율이 상대적으로 높으면 체지방 감소와 동시에 체중도 감소합니다. 이 과정에서 너무 빨리 지방을 빼는 등의 방법과 방법에 주의를 기울이지 않는다면, 예를 들어 단백질 섭취와 관련 훈련을 무시하고, 체지방률의 감소와 함께, 문제;나이가 들면 운동 경험이 없고, 근육이 줄어들고, 뚱뚱하지 않아도 허리가 헐렁해지는 문제. 등의 피부가 느슨해지면 등 전체가 탄력을 잃습니다. 이때 등의 피부는 중력에 의해 처지게 되는데, 이는 물론 등 전체와 상체의 아름다움에도 영향을 미치게 된다.
