복근 훈련이 뱃살을 빼지 못하는 이유는 무엇입니까?
2022-08-23
많은 친구들이 복부 운동을 통해 큰 뱃살을 빼는 것을 생각할 것이고, 물론 그들도 그렇게 할 것입니다. 하지만 결과를 보면 복부운동은 뱃살이 아닌 복근을 목표로 하기 때문에 잘 되지 않았다. 뱃살을 빼려면 칼로리 부족이 필요합니다.
체지방 감소의 핵심 요인
가장 먼저 말해야 할 것은 지방의 어느 부분을 빼고 싶은지 상관없이 전신부터 시작해야 한다는 것, 이것이 바로 체지방 감량입니다. 체지방 감소의 핵심 요소는 열량 부족으로, 방법으로 보면 식이를 줄이고 운동을 늘리거나 둘을 합친 것에 불과합니다. 더 높은 요구 사항이없고 체중 감량을 원한다면 선택한 방법이 당신을 날씬하게 만드는 한 어떤 방법을 선택하든 상관 없습니다.
물론 건강과 신체적인 측면에서 가장 추천하는 방법은 합리적인 식이요법 + 규칙적인 운동, 즉 식이요법을 통해 섭취 칼로리의 일부를 줄이고 운동을 통해 섭취량의 일부를 늘리는 것입니다. 붙을 수 있다면 가장 좋습니다.
결론적으로 체지방 감량은 하루 섭취 칼로리 < 칼로리 소모량을 달성하여 체지방의 어느 부분을 빼고 싶은지 간에 체중을 감량할 수 있도록 하는 것입니다.
엉덩이와 다리 훈련과 복부 훈련의 차이점은 무엇입니까
체지방 감량은 체계적인 과정이라고 하기 때문에 어느 부분을 빼고 싶든 전체부터 시작해야 합니다. 복근 훈련의 관점에서 뱃살을 빼는 것은 별로 의미가 없습니다. 이러한 관점에서 엉덩이와 다리 훈련은 엉덩이와 다리의 지방을 잃지 않습니다. 결과가 내가 전에 말한 것과 정말 다른 이유는 무엇입니까? 이것은 둔부와 다리 훈련, 또는 둔부와 다리 훈련과 복부 훈련의 차이로 시작됩니다.
1. 훈련 목표의 관점에서
복부는 작은 근육의 그룹입니다. 액션의 관점에서 보면 기본적으로 상대적으로 고립된 액션이다. 복부 훈련은 복부 근육에 대한 표적 자극을 형성할 수 있지만 다른 부분에 대한 자극은 거의 없습니다.
엉덩이와 다리는 큰 근육 그룹입니다. 액션의 관점에서 보면 대부분이 복합 액션입니다. 둔부와 다리를 운동할 때 신체의 다른 부분이 관여합니다.
따라서 전반적인 트레이닝 효과의 관점에서 엉덩이와 다리 트레이닝은 전신의 근육을 동원하여 참여할 수 있어 전체적인 트레이닝 효율을 높이고 전신 근육의 성장을 자극할 수 있다. 근육량의 증가는 기초대사량을 안정화하거나 향상시키는 효과적인 수단이며, 상대적으로 기초대사량이 높다는 것은 이 부분이 더 많이 소모된다는 것을 의미하므로 보다 쉽게 체중을 감량하고 체중을 조절할 수 있습니다.
2. 소비의 관점에서
일일 에너지 섭취량을 효과적으로 조절할 수 있다면 최소한 칼로리 섭취량과 소비량 사이의 기본적인 균형을 이룰 수 있습니다. 이 경우, 복근과 엉덩이와 다리 중 어느 것이 더 많은 칼로리를 소모합니까? 그렇다면 칼로리 차이를 가능하게 하는 것은 무엇일까요? 물론 답은 둔부와 다리 훈련입니다.
복근 단련, 전체 단련 과정이 쉽지 않고, 간단한 운동을 하는 것은 쉽지 않지만 전반적인 소모는 상대적으로 적습니다. 체지방 감량을 위해서는 복부 운동으로 칼로리 격차를 벌리고 싶습니다. 너무 불가능합니다.
둔부와 다리 훈련은 다릅니다. 엉덩이와 다리 훈련에 대해 말하면 엉덩이와 다리 훈련 과정에 관련된 많은 근육이 있고 훈련 강도가 낮거나 높지 않기 때문에 소비가 여전히 매우 많습니다. 물론 힙과 다리의 근육이 상대적으로 충분한 자극을 일으키기 위해서는 트레이닝 시간도 보장되어야 한다. 운동의 강도, 운동 시간, 운동에 수반되는 근육의 양에 관계없이 엉덩이와 다리의 훈련은 좋은 지방 연소 효과를 얻을 수 있습니다. 따라서 둔부와 다리 훈련으로 칼로리 차이를 줄이는 것은 매우 간단합니다.
소비의 관점에서 둘 사이의 격차는 여전히 매우 분명합니다. 관련 스포츠 경험이 있는 경우 격차를 쉽게 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 둔부와 다리 운동을 세 번 하고, 더 나은 휴식을 위해 둔부와 다리 운동 중간에 낮은 강도의 운동을 하십시오. 물론 복부 훈련도 이루어지지만 그 정도는 미미합니다. 개인적인 관점에서 둔부와 다리 운동이 없는 하루는 거의 운동이 아닌 것처럼 느껴집니다.
3. 완고한 지방을 빼는 방법의 관점에서
사람마다 지방분포는 다르지만 여성은 엉덩이와 다리에 지방이 쌓이기 쉬운 반면 남성은 허리와 복부에 지방이 쌓이기 쉽고 이 두 부위의 지방이 상대적으로 완고해서 더 힘들다. 지방 손실 과정에서 지방을 잃게합니다.
그렇다면, 완고한 지방을 빼는 방법은 무엇일까요? 그 방법은 운동 강도를 높이는 것 외에 전체적인 방향은 변하지 않고, 즉 칼로리 차이가 존재하도록 하는 것입니다. 왜냐하면 고강도 운동은 완고한 지방 분해에 더 도움이 되기 때문입니다. 분명히, 복부 훈련은 매우 열심히 일하든 그렇지 않든 고강도 운동이 아니며 일반적으로 둔부 훈련과 달리 둔부와 다리는 저강도가 아닙니다.
따라서 이와 대조적으로 둔부와 다리를 훈련하면 완고한 지방을 더 효과적으로 잃을 수 있으므로 그런 의미에서 둔부와 다리를 훈련하면 엉덩이와 다리의 지방을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다.
체지방 감소의 핵심 요인
가장 먼저 말해야 할 것은 지방의 어느 부분을 빼고 싶은지 상관없이 전신부터 시작해야 한다는 것, 이것이 바로 체지방 감량입니다. 체지방 감소의 핵심 요소는 열량 부족으로, 방법으로 보면 식이를 줄이고 운동을 늘리거나 둘을 합친 것에 불과합니다. 더 높은 요구 사항이없고 체중 감량을 원한다면 선택한 방법이 당신을 날씬하게 만드는 한 어떤 방법을 선택하든 상관 없습니다.
물론 건강과 신체적인 측면에서 가장 추천하는 방법은 합리적인 식이요법 + 규칙적인 운동, 즉 식이요법을 통해 섭취 칼로리의 일부를 줄이고 운동을 통해 섭취량의 일부를 늘리는 것입니다. 붙을 수 있다면 가장 좋습니다.
결론적으로 체지방 감량은 하루 섭취 칼로리 < 칼로리 소모량을 달성하여 체지방의 어느 부분을 빼고 싶은지 간에 체중을 감량할 수 있도록 하는 것입니다.
엉덩이와 다리 훈련과 복부 훈련의 차이점은 무엇입니까
체지방 감량은 체계적인 과정이라고 하기 때문에 어느 부분을 빼고 싶든 전체부터 시작해야 합니다. 복근 훈련의 관점에서 뱃살을 빼는 것은 별로 의미가 없습니다. 이러한 관점에서 엉덩이와 다리 훈련은 엉덩이와 다리의 지방을 잃지 않습니다. 결과가 내가 전에 말한 것과 정말 다른 이유는 무엇입니까? 이것은 둔부와 다리 훈련, 또는 둔부와 다리 훈련과 복부 훈련의 차이로 시작됩니다.
1. 훈련 목표의 관점에서
복부는 작은 근육의 그룹입니다. 액션의 관점에서 보면 기본적으로 상대적으로 고립된 액션이다. 복부 훈련은 복부 근육에 대한 표적 자극을 형성할 수 있지만 다른 부분에 대한 자극은 거의 없습니다.
엉덩이와 다리는 큰 근육 그룹입니다. 액션의 관점에서 보면 대부분이 복합 액션입니다. 둔부와 다리를 운동할 때 신체의 다른 부분이 관여합니다.
따라서 전반적인 트레이닝 효과의 관점에서 엉덩이와 다리 트레이닝은 전신의 근육을 동원하여 참여할 수 있어 전체적인 트레이닝 효율을 높이고 전신 근육의 성장을 자극할 수 있다. 근육량의 증가는 기초대사량을 안정화하거나 향상시키는 효과적인 수단이며, 상대적으로 기초대사량이 높다는 것은 이 부분이 더 많이 소모된다는 것을 의미하므로 보다 쉽게 체중을 감량하고 체중을 조절할 수 있습니다.
2. 소비의 관점에서
일일 에너지 섭취량을 효과적으로 조절할 수 있다면 최소한 칼로리 섭취량과 소비량 사이의 기본적인 균형을 이룰 수 있습니다. 이 경우, 복근과 엉덩이와 다리 중 어느 것이 더 많은 칼로리를 소모합니까? 그렇다면 칼로리 차이를 가능하게 하는 것은 무엇일까요? 물론 답은 둔부와 다리 훈련입니다.
복근 단련, 전체 단련 과정이 쉽지 않고, 간단한 운동을 하는 것은 쉽지 않지만 전반적인 소모는 상대적으로 적습니다. 체지방 감량을 위해서는 복부 운동으로 칼로리 격차를 벌리고 싶습니다. 너무 불가능합니다.
둔부와 다리 훈련은 다릅니다. 엉덩이와 다리 훈련에 대해 말하면 엉덩이와 다리 훈련 과정에 관련된 많은 근육이 있고 훈련 강도가 낮거나 높지 않기 때문에 소비가 여전히 매우 많습니다. 물론 힙과 다리의 근육이 상대적으로 충분한 자극을 일으키기 위해서는 트레이닝 시간도 보장되어야 한다. 운동의 강도, 운동 시간, 운동에 수반되는 근육의 양에 관계없이 엉덩이와 다리의 훈련은 좋은 지방 연소 효과를 얻을 수 있습니다. 따라서 둔부와 다리 훈련으로 칼로리 차이를 줄이는 것은 매우 간단합니다.
소비의 관점에서 둘 사이의 격차는 여전히 매우 분명합니다. 관련 스포츠 경험이 있는 경우 격차를 쉽게 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 둔부와 다리 운동을 세 번 하고, 더 나은 휴식을 위해 둔부와 다리 운동 중간에 낮은 강도의 운동을 하십시오. 물론 복부 훈련도 이루어지지만 그 정도는 미미합니다. 개인적인 관점에서 둔부와 다리 운동이 없는 하루는 거의 운동이 아닌 것처럼 느껴집니다.
3. 완고한 지방을 빼는 방법의 관점에서
사람마다 지방분포는 다르지만 여성은 엉덩이와 다리에 지방이 쌓이기 쉬운 반면 남성은 허리와 복부에 지방이 쌓이기 쉽고 이 두 부위의 지방이 상대적으로 완고해서 더 힘들다. 지방 손실 과정에서 지방을 잃게합니다.
그렇다면, 완고한 지방을 빼는 방법은 무엇일까요? 그 방법은 운동 강도를 높이는 것 외에 전체적인 방향은 변하지 않고, 즉 칼로리 차이가 존재하도록 하는 것입니다. 왜냐하면 고강도 운동은 완고한 지방 분해에 더 도움이 되기 때문입니다. 분명히, 복부 훈련은 매우 열심히 일하든 그렇지 않든 고강도 운동이 아니며 일반적으로 둔부 훈련과 달리 둔부와 다리는 저강도가 아닙니다.
따라서 이와 대조적으로 둔부와 다리를 훈련하면 완고한 지방을 더 효과적으로 잃을 수 있으므로 그런 의미에서 둔부와 다리를 훈련하면 엉덩이와 다리의 지방을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다.
