대부분의 사람들에게 엉덩이 훈련의 목적은 외모를 더 아름답고 아름답게 만드는 것입니다. 체지방률이 높지 않다는 전제하에 규칙적인 힙 트레이닝은 힙 라인을 효과적으로 개선하여 힙-레그 비율을 개선하고 다리를 더 가늘게 보이게 하고 키를 더 커보이게 할 수 있습니다. 허리둘레 비율을 조절해 허리선을 더 가늘게 보이게 한다. 즉, 외모적으로는 힙업을 고집하는 것이 전신의 라인을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그래서 우리의 목적이 체지방 감소에서 조각으로 바뀌면서 엉덩이 조각이 우리의 관심의 초점이 될 것입니다. 그러나 엉덩이 성형에는 특정 어려움이 있습니다. 이때 많은 친구들은 엉덩이의 모양에 가장 큰 영향을 미치는 대둔근이 중둔근의 단련을 무시하기 때문에 좋은 훈련 효율을 얻기 위해 대둔근의 훈련에 더 많은 관심을 기울일 것입니다. 이때 중둔근은 훈련할 가치가 있습니다.

첫째 : 엉덩이 성형이 어려운 이유

엉덩이 성형에는 어느 정도의 어려움이 있는데, 바로 이 때문에 많은 친구들이 엉덩이는 연습이 아니라 타고나는 것이라고 합니다. 물론 엉덩이는 타고난 장점이 있지만 훈련을 통해 얻을 수 없다는 의미는 아닙니다. 훈련을 통해 목표를 달성하려면 먼저 뼈 이외의 요인이 엉덩이 모양에 영향을 미치는지 이해해야합니다. 다른 요인은 지방과 근육입니다.

엉덩이에 장점을 가지고 태어난 사람들은 주로 엉덩이와 같이 있어야 할 곳에 지방이 주로 분포하기 때문에 엉덩이에 장점이 없는 사람들은 목표, 그들은 엉덩이의 근육을 증가해야합니다. 얻을 수 있는 방법은 이 경우 훈련뿐만 아니라 웨이트 트레이닝, 웨이트 트레이닝뿐만 아니라 점진적인 과부하이며 이는 엉덩이 성형의 어려운 부분입니다. 왜냐하면 대부분의 여성에게 둔부 훈련에 관해서는, 그들은 체중 또는 경량 훈련으로 제한됩니다. 물론, 맨몸운동이나 가벼운 웨이트 트레이닝을 해도 오랜 시간 꾸준히 하면 엉덩이 라인과 같이 엉덩이의 모양이 변하게 됩니다. 약간의 리프트가 있을 것이며 엉덩이와 다리가 더 단단해질 것입니다.

둘째 : 엉덩이 단련, 왜 중둔근 단련 무시

엉덩이 훈련 과정에서 우리는 먼저 엉덩이의 근육 구조를 이해한 다음 목표 훈련을 수행해야 합니다. 근육 구조의 관점에서:

대둔근은 엉덩이 모양에 가장 큰 영향을 미칩니다. 동시에 대둔근을 위한 운동은 대부분 복합운동이기 때문에 훈련과정에서의 소모도 상대적으로 크다. 따라서 많은 친구들은 훈련 과정에서 대둔근을 매우 중요하게 생각합니다. 근육 훈련

대둔근을 제외하고 중둔근은 엉덩이 측면의 모양에 약간의 영향을 주지만 대둔근만큼은 아닙니다. 또한 운동의 관점에서 볼 때 움직임이 상대적으로 고립되어 소비량이 상대적으로 적기 때문에 많은 친구들이 중둔근 훈련을 무시합니다.

또한 훈련 과정에서 대둔근의 단련에 지나치게 신경을 쓰면 중둔근이 대둔근에 의해 억제되어 운동을 할 수 없게 된다. 따라서 많은 친구들에게 중둔근 약화의 문제는 다소간입니다. 그러나 우리가 알아야 할 것은 중둔근이 외모보다 건강에 훨씬 더 중요하다는 것입니다.

세 번째 : 둔근 트레이닝, 왜 중둔근에 주목해야 하는가

중둔근은 엉덩이 모양에 크게 기여하지는 않지만 다음과 같이 중둔근은 우리의 건강과 자세에 매우 중요한 역할을 합니다.

깊은 안정제로서 중둔근의 주요 기능은 골반을 안정시키는 것입니다. 중둔근이 약하면 골반을 불안정하게 만들고, 일상적인 보행 방식에 영향을 미치며, 자세에 영향을 줄 수 있습니다.

중둔근의 약화는 무릎 관절의 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 중둔근이 약하면 무릎 굴곡에 문제가 생기기 쉽습니다. 이러한 문제는 일상적인 스쿼트 훈련 과정에서 뿐만 아니라 일상생활에서도 무릎관절 내부버클에 문제가 있는 경우 무릎관절이 잘못된 회전을 하여 무릎관절 내부버클의 발생을 증가시킨다는 의미이다. 관절 손상 위험.

약한 중둔근, 아래쪽은 다리의 건강에 영향을 미치고 위쪽은 허리의 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 중둔근이 약할 때 허리가 이 부분을 보상하기 때문입니다. 운동은 시간이 지남에 따라 허리 통증을 유발합니다.

따라서 고관절 훈련 과정에서 중둔근이 체형에 크게 기여하지 않더라도 건강에 더 중요하기 때문에 중둔근 훈련을 간과할 수 없다.