버피는 같은 훈련 세션에서 가장 많은 칼로리를 소모하기 때문에 가장 뚱뚱한 연소 운동으로 알려져 있습니다.

버피에서 지방을 빼는 방법?

버피가 체지방 감소에 효과적인 이유는 깊이, 팔굽혀펴기, 점프 등의 일련의 동작을 결합하여 단기간에 사람의 심박수를 최대치로 끌어올리기 때문입니다.

체지방 감소의 세 가지 요소: 저칼로리 + 고소비량 + 근력 운동.

지방 연소 심박수라는 용어에 익숙해야 합니다. 운동 심박수는 운동 중 분당 심박수를 의미하고, 지방 연소 심박수는 이 주파수에서 심박수를 말하며, 에너지를 생성하기 위해 더 많은 지방을 동원합니다.

신체의 주요 에너지 원은 "지방과 탄수화물"이며, 그 중 글리코겐이 주요 소비이며 지방이 그 뒤를 잇습니다. 연구에 따르면 심박수가 일정 범위에 도달했을 때 20분 이상 운동을 계속하면 신체가 더 많은 글리코겐을 소비한 후 지방 에너지 공급의 비율이 증가하여 지방 연소 운동의 효과를 얻을 수 있다고 합니다 .

지방 연소 심박수 계산 공식: (220세) × 60% 또는 × 80%, 이 간격은 지방 연소 심박수입니다.

심박수를 확인하는 쉬운 방법: 5초 운동 후 10초 동안 맥박을 측정한 다음 숫자에 6을 곱합니다.

마찬가지로, 점프를 하려고 하든, 달리려고 하든, 아니면 다른 방법으로 운동을 하든 심박수는 지방 연소 목표에 대한 중요한 지표입니다.

또한 스쿼트, 팔굽혀펴기, 스쿼트 테이크오프, 구부러진 다리 및 복부 등의 버피는 신체 근육군의 70% 이상을 운동할 수 있습니다. 섹스, 민첩성, 폭발력 모두 좋습니다.

연구에 따르면 규칙적인 버피는 어깨와 무릎의 관절염을 크게 완화할 수 있습니다. 그리고 팔굽혀펴기는 허리와 복부를 효과적으로 자극할 수 있으며 요통 개선에도 일정한 효과가 있습니다.

그것은 매우 훌륭한 동작으로 판명되었으므로 최대한 활용하고 버피가 노력을 망치지 않도록 하십시오. 표준 버피 동작을 살펴보겠습니다.

버피 점프 동작 스탠다드

간단히 말해서 버피는 스탠더드 스쿼트, 스탠더드 플랭크, 푸시업, 스쿼트, 스쿼트 점프의 5가지 동작으로 구성됩니다.

버피에 대해 주의해야 할 세 가지 주요 사항이 있습니다.

1. 자세가 가볍고 착지가 조용하다

점프는 엉덩이를 최대한 조이고 부드럽게 착지해야 하며, 다리에 전신의 힘을 가하면 관절에 많은 스트레스를 주어 무릎과 발목에 통증을 유발한다.

2. 무릎과 발가락이 같은 방향을 가리킨다.

무릎은 안쪽으로 구부러지고 엉덩이는 힘을 가하기 어렵습니다. 무릎과 발가락을 일직선으로 유지하거나 무릎을 약간 바깥쪽으로 유지하면 파워를 높이는 데 도움이 됩니다.

3. 등을 똑바로 유지

많은 사람들이 지지를 위해 점프할 때 허리를 숙이고 허리를 구부리는 경향이 있으며, 코어가 조여지지 않고 복부 근육을 운동할 수 없어 허리에 압력이 가해집니다.

동시에 초보자는 1세트 5세트, 1분간 휴식, 총 4세트 또는 10세트 1세트, 30초 휴식, 2세트의 트레이닝 방법을 실시할 수 있다.