유산소 운동이 체형에 어떤 영향을 미칩니 까?
2022-09-19
체지방 감소 및 성형 과정에서 다양한 목표가 방법 선택에 영향을 미칩니다. 예를 들어 체중 감량이 목표라면 대부분의 친구들은 운동 방법을 선택할 때 유산소 운동을 선택할 것입니다. 지방 연소 효율의 관점에서 보면 유산소 운동이 더 유리하지만, 성형이 목적이라면 유산소 운동을 성형 훈련과 동일시할 수는 없지만 유산소 운동은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있지만 도움이 되지 않기 때문입니다. 당신은 모양을 얻을.
그런데 그 반대라면 토닝 중에 유산소 운동을 하고 싶으신가요? 많은 친구들이 아니오라고 대답할 것입니다. 그러나 목표가 체지방 감소가 아니더라도 유산소 운동은 여전히 중요한 역할을 합니다.
유산소 운동이 성형에 미치는 영향
1. 유산소 운동은 지방을 태우고 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
목표가 설정되면 살이 성공적으로 빠졌거나 살이 찌지 않았다는 전제가 있을 수 있습니다. 그런 다음 성형할 때 목표 성형 훈련 외에도 체중이 늘지 않도록 하는 것도 매우 중요합니다.
이때 유산소 운동은 지방 연소를 촉진할 수 있고 유산소 운동은 지방 연소 비율이 더 높기 때문에 체중 조절을 잘 하는 데 도움이 됩니다. 운동 강도가 충분하면 다이어트 방법이 비교적 쉬울 수 있으므로 다이어트 계획을 준수하는 데 더 도움이 됩니다.
또한 유산소 운동을 하면 미토콘드리아(지방 연소가 일어나는 곳)가 더 커지고 많아지며 유산소 대사 효소의 수도 증가합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 요인으로 인해 신체는 탄수화물보다 더 많은 지방을 에너지로 사용하여 체중을 더 잘 유지할 수 있습니다.
2. 유산소 운동으로 근지구력 향상
근력 운동을 하는 동안 신체는 해당과정을 통해 포도당을 ATP(아데노신 삼인산)로 전환시켜 운동에 필요한 에너지를 제공합니다. 이 전환 과정에서 젖산이 생성되어 근육에 빠르게 축적됩니다. 근육통은 젖산이 일정 수준까지 축적되어 훈련을 방해할 때 발생합니다.
이때 유산소 운동의 역할은 근육에 산소를 공급하여 젖산의 축적을 지연시켜 근지구력을 향상시키는 것이다.
3. 유산소 운동은 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다
유산소 운동은 모세혈관 네트워크를 확장하는 데 도움이 되며 모세혈관이 많을수록 신체가 근육에서 더 효율적으로 기능할 수 있습니다. 그리고 모세혈관은 또한 대사성 폐기물을 청소할 수 있어 영양소 수송 시스템의 효율성을 향상시켜 근육 회복을 가속화할 수 있습니다.
위의 세 가지 측면을 통해 우리는 유산소 운동도 성형 과정에서 중요한 역할을 한다는 것을 이해할 수 있습니다. 체중 관리에 도움이 될 뿐만 아니라 근지구력과 근육 회복을 개선하는 데 도움이 되므로 더 이상 지방을 줄이는 것이 목표가 아니더라도 유산소 운동을 빼놓을 수 없습니다.
유산소 운동 방법
살을 빼는 과정이든 성형 과정이든 적당한 양의 유산소 운동은 긍정적인 역할을 할 수 있다. 하지만 유산소 운동을 더 효과적으로 하려면 효율성을 생각해야 합니다. 중요한 요소입니다. 따라서 목표가 살을 빼는 것이든 몸매를 만드는 것이든 따라야 할 몇 가지 원칙이 있습니다.
1. 유산소 운동의 강도
운동 강도는 지방 연소 효율에 직접적인 영향을 미치므로 유산소 운동의 지방 연소 효율을 높이려면 운동 강도가 너무 낮아서는 안됩니다. 일반적으로 운동 강도는 심박수의 관점에서 평가됩니다. 유산소 운동을 하면 지방 연소에 더 효과적입니다. 유산소 운동을 할 때 심박수는 최대 심박수의 50~80%(220세)에 도달해야 합니다.
그러면 운동 중 심박수 상태를 알 수 없다면 육체적인 느낌으로 판단할 수 있다.
2. 유산소 운동 시간
유산소 운동을 하는 동안 목표는 더 많은 칼로리를 태우거나 유산소 운동의 이점을 얻기 위해 근력 운동을 보충하는 것입니다. 당신이 알아야 할 것은 운동을 오래할수록 더 좋고 더 오래 운동한다는 것입니다. 불필요할 뿐만 아니라 역효과가 날 수 있습니다.
따라서 무리한 운동을 하지 않고 유산소 운동을 위한 이상적인 지방 연소 상태를 달성하기 위해서는 운동 시간 면에서 약 45분 정도로 조절하면 충분하다. 물론 운동 초기에는 어려움이 있을 수 있습니다. 시간을 갖고 천천히 개선하십시오. 또한 심장 강화 운동을 여러 섹션으로 나누어 동일한 효과를 얻을 수도 있습니다.
3. 유산소 운동의 빈도
운동 빈도를 예약하는 방법은 무엇입니까? 일반적으로 일주일에 3~5회 정도면 충분합니다. 이 시점에서 일주일 사이에 얼마나 많은 근력 운동을 할 것인지도 고려해야 합니다. 하지만 일정을 어떻게 정하든 매주 최소 이틀은 완전한 휴식을 취해야 합니다.
4. 다양한 유산소 운동
같은 운동을 오래 하면 몸이 적응하고 운동 효율이 떨어진다는 것을 알고 있습니다. 그러면 이상적인 운동 효율을 유지하기 위해서는 특정 운동에 대한 신체의 적응을 끊거나 연장하는 것이 필요합니다. 이를 수행하는 좋은 방법은 교차 훈련입니다. 동시에 다른 유산소 운동 방법은 주로 다른 근육을 사용하므로 이것은 관절을 보호하는 일종의 보호 장치이기도 하여 부상의 가능성을 줄일 수 있습니다.
그런데 그 반대라면 토닝 중에 유산소 운동을 하고 싶으신가요? 많은 친구들이 아니오라고 대답할 것입니다. 그러나 목표가 체지방 감소가 아니더라도 유산소 운동은 여전히 중요한 역할을 합니다.
유산소 운동이 성형에 미치는 영향
1. 유산소 운동은 지방을 태우고 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
목표가 설정되면 살이 성공적으로 빠졌거나 살이 찌지 않았다는 전제가 있을 수 있습니다. 그런 다음 성형할 때 목표 성형 훈련 외에도 체중이 늘지 않도록 하는 것도 매우 중요합니다.
이때 유산소 운동은 지방 연소를 촉진할 수 있고 유산소 운동은 지방 연소 비율이 더 높기 때문에 체중 조절을 잘 하는 데 도움이 됩니다. 운동 강도가 충분하면 다이어트 방법이 비교적 쉬울 수 있으므로 다이어트 계획을 준수하는 데 더 도움이 됩니다.
또한 유산소 운동을 하면 미토콘드리아(지방 연소가 일어나는 곳)가 더 커지고 많아지며 유산소 대사 효소의 수도 증가합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 요인으로 인해 신체는 탄수화물보다 더 많은 지방을 에너지로 사용하여 체중을 더 잘 유지할 수 있습니다.
2. 유산소 운동으로 근지구력 향상
근력 운동을 하는 동안 신체는 해당과정을 통해 포도당을 ATP(아데노신 삼인산)로 전환시켜 운동에 필요한 에너지를 제공합니다. 이 전환 과정에서 젖산이 생성되어 근육에 빠르게 축적됩니다. 근육통은 젖산이 일정 수준까지 축적되어 훈련을 방해할 때 발생합니다.
이때 유산소 운동의 역할은 근육에 산소를 공급하여 젖산의 축적을 지연시켜 근지구력을 향상시키는 것이다.
3. 유산소 운동은 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다
유산소 운동은 모세혈관 네트워크를 확장하는 데 도움이 되며 모세혈관이 많을수록 신체가 근육에서 더 효율적으로 기능할 수 있습니다. 그리고 모세혈관은 또한 대사성 폐기물을 청소할 수 있어 영양소 수송 시스템의 효율성을 향상시켜 근육 회복을 가속화할 수 있습니다.
위의 세 가지 측면을 통해 우리는 유산소 운동도 성형 과정에서 중요한 역할을 한다는 것을 이해할 수 있습니다. 체중 관리에 도움이 될 뿐만 아니라 근지구력과 근육 회복을 개선하는 데 도움이 되므로 더 이상 지방을 줄이는 것이 목표가 아니더라도 유산소 운동을 빼놓을 수 없습니다.
유산소 운동 방법
살을 빼는 과정이든 성형 과정이든 적당한 양의 유산소 운동은 긍정적인 역할을 할 수 있다. 하지만 유산소 운동을 더 효과적으로 하려면 효율성을 생각해야 합니다. 중요한 요소입니다. 따라서 목표가 살을 빼는 것이든 몸매를 만드는 것이든 따라야 할 몇 가지 원칙이 있습니다.
1. 유산소 운동의 강도
운동 강도는 지방 연소 효율에 직접적인 영향을 미치므로 유산소 운동의 지방 연소 효율을 높이려면 운동 강도가 너무 낮아서는 안됩니다. 일반적으로 운동 강도는 심박수의 관점에서 평가됩니다. 유산소 운동을 하면 지방 연소에 더 효과적입니다. 유산소 운동을 할 때 심박수는 최대 심박수의 50~80%(220세)에 도달해야 합니다.
그러면 운동 중 심박수 상태를 알 수 없다면 육체적인 느낌으로 판단할 수 있다.
2. 유산소 운동 시간
유산소 운동을 하는 동안 목표는 더 많은 칼로리를 태우거나 유산소 운동의 이점을 얻기 위해 근력 운동을 보충하는 것입니다. 당신이 알아야 할 것은 운동을 오래할수록 더 좋고 더 오래 운동한다는 것입니다. 불필요할 뿐만 아니라 역효과가 날 수 있습니다.
따라서 무리한 운동을 하지 않고 유산소 운동을 위한 이상적인 지방 연소 상태를 달성하기 위해서는 운동 시간 면에서 약 45분 정도로 조절하면 충분하다. 물론 운동 초기에는 어려움이 있을 수 있습니다. 시간을 갖고 천천히 개선하십시오. 또한 심장 강화 운동을 여러 섹션으로 나누어 동일한 효과를 얻을 수도 있습니다.
3. 유산소 운동의 빈도
운동 빈도를 예약하는 방법은 무엇입니까? 일반적으로 일주일에 3~5회 정도면 충분합니다. 이 시점에서 일주일 사이에 얼마나 많은 근력 운동을 할 것인지도 고려해야 합니다. 하지만 일정을 어떻게 정하든 매주 최소 이틀은 완전한 휴식을 취해야 합니다.
4. 다양한 유산소 운동
같은 운동을 오래 하면 몸이 적응하고 운동 효율이 떨어진다는 것을 알고 있습니다. 그러면 이상적인 운동 효율을 유지하기 위해서는 특정 운동에 대한 신체의 적응을 끊거나 연장하는 것이 필요합니다. 이를 수행하는 좋은 방법은 교차 훈련입니다. 동시에 다른 유산소 운동 방법은 주로 다른 근육을 사용하므로 이것은 관절을 보호하는 일종의 보호 장치이기도 하여 부상의 가능성을 줄일 수 있습니다.
