한 사람이 건강을 주장하는 것은 매우 강력합니다. 왜 그렇게 많은 사람들이 인내하지 못하는 것입니까? 게으름 때문에 많은 사람들이 따라가지 못합니다. 또 다른 원인은 일반적으로 첫 번째 운동 후에 발생하는 운동 후 근육통의 지연 발병입니다. 약 24시간 후에 나타나 48-72시간에 최고조에 달합니다.

근육이 아픈 이유

그렇다면 이 근육통의 원인은 무엇일까요? 훈련 후 근육통이 있는 많은 친구들은 "친절한 사람들"이라는 말을 들었을 것입니다. !" 정말 그렇습니까? 오늘 우리는 스트레칭이 근육통을 효과적으로 개선, 완화 및 예방할 수 있는지에 대해 이야기할 것입니다.

젖산이 축적되어 통증이 있습니까?

지연성 근육통과 운동 후 스트레칭 사이의 관계에 대해 이야기하려면 먼저 지연성 근육통을 설명해야 합니다. 거의 모든 트레이너나 전문가는 지연된 근육통이 젖산 축적이라고 말합니다. 사실은 그렇지 않습니다. 젖산은 운동 후 축적되어 수십 분 이내에 대사 주기에 다시 들어가고 24시간이 지나야 축적됩니다. 이 지연된 통증은 일반적으로 근육 수축을 동반합니다. 실제로 전문가들은 "유리기 손상", "근육 경련", "염증", "이온 과부하" 및 운동 후 지연 발병 통증에 대한 많은 이론을 제시했습니다. 지금까지 이들 중 어느 것도 효과적으로 입증되지 않았습니다.

스트레칭이 근육통에 도움이 되나요?

트레이너가 웨이트 트레이닝 후에 스트레칭을 가르치는 것을 들었을 것입니다. 사실, 대부분의 연구에서는 스트레칭이 손상된 근육 조직에 부종을 퍼뜨리고 힘줄 긴장을 줄일 수 있음을 보여줍니다. 이것은 손상된 근육을 분리하고 혈액 순환을 개선합니다. 그러나 근육통 완화에는 거의 효과가 없으며 근육 회복 속도만 높일 수 있습니다. 이 연구는 혈청 크레아틴 키나아제 수치와 운동 후 스트레칭과 결합된 피험자의 주관적 통증 인식이 유의하게 다르지 않다는 것을 보여주었습니다. 운동 전 스트레칭도 올바르지 않으며, 연구에서도 운동 전 정적 스트레칭을 하면 운동 후 혈청 크레아틴 키나아제 수치가 62%는 근육 손상이 증가하여 근육이 더 아플 수 있음을 나타냅니다.

근육통 완화 방법

우선 운동 전 스트레칭을 하지 않고 조깅이나 가벼운 저항운동을 하여 5분 동안 충분히 워밍업을 합니다. 장시간 운동을 하지 않는 사람은 운동 후 스트레칭을 할 필요가 없어 울혈된 근육 조직이 찢어지지 않고 통증 정도가 증가하지 않는다. 근육에 좋은 운동 후 스트레칭. 근육통을 늘리고 피하십시오. 그런 다음 통증 증상이 나타나면 통증 완화 속도를 높이기 위해 약간의 운동을 계속해야하며 동시에식이 요법에 더주의를 기울이고 단백질을 보충하며 근육 회복을 돕습니다. .