다양한 신체 부위를 성형하는 과정에서 허리와 복부 외에 다리가 가장 신경 쓰이는 부분이라고 할 수 있습니다. 거의 모든 여성은 단단하고 날씬한 다리를 갖고 싶어합니다. 키 요인 외에는 우리가 통제할 수 없으며 우리 자신의 노력으로 다리를 더 좋게 만들 수 있습니다.

하지만 다리를 날씬하게 하는 과정에서 우리가 알아야 할 것은 다리가 두꺼운 이유를 알고 나서 확실한 목적을 달성하기 위해 노력해야 한다는 것입니다. 두꺼운 다리의 원인으로 볼 때 가장 중요한 것은 다리에 지방이 더 많다는 것, 즉 체지방률이 상대적으로 높다는 것입니다. 엉덩이와 다리도 지방이 축적되기 쉬운 곳이기 때문입니다. 체지방률이 높으면 엉덩이와 다리의 지방도 많아지므로 지방을 줄이는 것이 효과적인 스토브 파이프의 첫 번째 단계입니다.

체지방률이 점차 감소함에 따라 우리의 주요 목적은 체지방 감소에서 다리 성형으로 전환하는 것입니다. 즉, 다리를 조이기 위해 표적 다리 훈련을 수행하는 것입니다. 체지방 감소 속도가 빨라짐에 따라 느슨한 상태를 유지하십시오. 이것은 체지방률이 높고 지방 감소 과정, 특히 허벅지 안쪽을 목표로 한 훈련을 무시하는 친구에게 더 분명할 것입니다. 느슨해집니다. 유사하게, 뚱뚱하지 않지만 느슨한 안쪽 허벅지의 문제가 있는 일부 오래된 친구의 경우. 허벅지 안쪽의 늘어짐은 다리 라인뿐만 아니라 엉덩이의 형태에도 영향을 미칩니다.

따라서 날씬하고 탱탱한 다리를 원하는 친구들은 무조건 체지방을 줄이고 목표 트레이닝을 무시해서는 안 된다. 또한 이러한 훈련 부족은 다리 근육의 발달로 이어져 두꺼워질 수 있습니다. 다리라인 트레이닝을 통해 다리라인을 윤곽을 잡아주어 다리를 조여주고, 다리를 조이는 과정은 다리둘레를 줄이는 과정이기도 합니다.

그럼 허벅지 안쪽 형성 운동 세트를 공유해 보겠습니다. 우리는 다리를 조이는 목적을 달성하기 위해 안쪽 허벅지의 근육을 운동하기 위해 이 세트의 움직임을 사용할 수 있습니다.

운동 1: 스쿼트

발을 벌리고 등을 곧게 펴고 코어에 단단히 고정하고 양 손에 덤벨을 들고 서십시오.

등을 곧게 펴고, 코어에 힘을 주고, 뒤로 앉고, 무릎을 구부리고 쪼그리고 앉고, 움직임의 가장 높은 지점에 도달했을 때 일어서십시오.

동작 내내 등을 곧게 유지하고, 능동적으로 무릎의 방향을 제어하고, 무릎이 발가락과 일직선이 되도록 유지합니다.

동작 2 : 측면 지지대 분할 다리

요가 측면 지지대, 몸을 지지하기 위한 팔과 팔꿈치, 상체를 엉덩이에 얹고 등을 곧게 펴고 코어를 조이고 한 발은 평평한 벤치에 놓고 종아리는 벤치 아래에 똑바로 서서 지지하는 다리에 가깝습니다.

몸을 안정되게 유지하고 흔들리지 말고 천천히 종아리를 움직임의 가장 높은 지점까지 스윙하여 안쪽 허벅지가 특정 견인력을 갖도록하십시오.

그런 다음 허벅지 안쪽을 이용하여 종아리를 들어 올려 안쪽 허벅지의 수축을 느끼며 회복합니다.

액션 3 : 코사크 스쿼트

발을 벌리고 등을 곧게 펴고 코어를 맞물리고 팔을 가슴 앞으로 들어 올리기

몸을 안정되게 유지하고 등을 똑바로 유지하고 체중을 한쪽으로 이동하고 엉덩이를 뒤로 밀고 쪼그리고 앉습니다.

허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 무릎을 구부리면서 반대쪽 다리의 안쪽 허벅지가 늘어나는 느낌을 받습니다.

그런 다음 엉덩이 높이를 동일하게 유지하고 체중을 반대쪽으로 옮기고 반대쪽 동작을 완료하십시오.

몸을 움직일 때 이동 속도를 늦추고 허벅지 안쪽이 당기는 느낌을 받도록 주의하십시오.

액션 4: 사이드 서포트 클램핑 레그

요가 매트 위의 측면 지지, 몸을 지지하기 위해 팔뚝을 구부리고 팔꿈치를 펴고, 등을 곧게 펴고, 코어를 조이고, 허벅지를 구부리고, 발을 땅에 대고, 종아리를 종아리 앞에서 똑바로, 발을 땅에서 떨어뜨립니다.

몸을 안정적으로 유지하면서 허벅지 안쪽 근육이 힘을 주어 종아리를 곧게 유지하고 들어 올리도록 합니다.

동작의 가장 높은 지점에서 잠시 멈춘 다음 허벅지 안쪽 근육이 조여지는 것을 느끼며 천천히 다시 내려와 회복합니다.

운동 중 활동적인 다리를 제외하고 신체의 나머지 부분을 가능한 한 움직이지 않도록 주의하십시오.

액션 5 : 스쿼트 좌우 병진

발을 어깨 너비로 벌리고 허리를 곧게 펴고 코어를 단단히 조이고 손을 잡고 앞으로 올리십시오.

등을 곧게 펴고, 무릎을 구부려 쪼그리고 앉아 허벅지가 바닥과 균형을 이룰 때까지

그런 다음 몸을 안정되게 유지하고 다리를 천천히 한쪽으로 움직여 경험한 다음 반대 방향으로 움직입니다.

동작 내내 엉덩이를 최대한 높이 유지하십시오.

동작의 본질에 익숙해지고 충분히 워밍업을 한 후, 정식 트레이닝을 시작하고 동작의 품질을 보장한다는 전제 하에 각 동작을 완료합니다. 동작당 15-20회, 동작 사이에 약 45초 휴식, 3- 매번 5세트씩, 한쪽 방향을 바꿔서 동작을 완료하고, 훈련 후에 긴장을 풀고, 즉시 멈추지 마십시오.