전신의 다양한 근육군을 단련하는 과정에서 팔 부분은 작은 근육군에 불과하지만 매우 인기가 있습니다. 팔뚝을 과시하기 위해, 숙녀 여러분을 위해 두꺼운 팔을 요구하지는 않지만 팔을 강하고 단단하게 만들고 싶습니다. 팔만으로도 날씬해 보일뿐만 아니라 자신을 보이게하기 때문입니다. 더 젊은. 즉, 근육 성장의 관점에서든, 성형의 관점에서든, 팔 근육은 항상 모든 사람에게 사랑받을 것입니다.

그렇다면 팔 트레이닝 하면 가장 먼저 떠오르는 동작은 무엇일까요? 분명히 이 동작은 컬링이지만 팔 전체를 깨끗하고 아름답게 하려면 팔뚝 전체 근육의 발달을 조정해야 하며 컬링은 이두박근을 위한 훈련 동작일 뿐이므로 팔도 알아야 합니다. 훈련 즉, 컬이 충분하지 않고 삼두근을 목표로하는 움직임, 즉 굴곡과 신전도 있습니다.

훈련 과정에서 효율성을 높이려면 이두근과 이두근을 이해하고 훈련할 해당 동작을 선택해야 훈련이 맹목적이 아닌 목표가 됩니다. . 그럼 먼저 이두근과 삼두근에 대해 알아보겠습니다.

이두박근: 장두와 단두를 포함하여 팔뚝 앞쪽에 위치함과 동시에 팔뚝 앞쪽의 이 부분은 지방이 축적되기 쉽지 않기 때문에 체지방률만큼 너무 높지 않은데 팔을 구부리면 보이는 이 근육.

운동 방법을 선택할 때 팔을 구부리면 이두근이 자극되고 주요 운동은 컬링입니다. 팔꿈치를 뒤로 당기면 이두근의 긴 머리가 효과적으로 운동되고 팔꿈치가 몸 앞에있을 때 이두근의 짧은 머리가 목표로됩니다.

삼두근 : 장두, 내측두, 외측두를 포함하는 팔뚝 뒤쪽에 위치하며, 전체 팔뚝 근육군 부피의 2/3를 차지하므로 팔둘레를 뚫고 ​​싶은 남성의 경우, 삼두근 운동에 신경을 더 많이 쓰면서 동시에 여자친구의 경우 팔뚝 뒤쪽은 지방이 축적되기 쉬운 부위이기 때문에 살이 빠지거나 나이가 들면서 허리가 팔뚝의 이완하기 쉬워서 고기가 잘자라기 때문에 팔 모양을 만들고 싶은 여자친구들에게도 삼두근도 핵심 부분이다.

운동 방법의 선택은 팔을 곧게 펴면 삼두근이 자극을 받게 되며, 주된 운동은 팔의 굴곡과 신전이다. 그러나 다른 각도는 또한 다른 머리를 자극하는 데 초점을 맞출 것입니다. 팔을 위로 올리면 긴 머리가 운동되고 팔이 몸에 가까울 때 내측 머리와 측면 머리가 운동됩니다. 몸에 수직이고 세 개의 머리가 똑같이 자극됩니다.

위의 이두박근과 삼두근의 구조적 분석과 관련 동작에서 우리는 이두근의 주요 운동이 팔꿈치를 구부려 수축시키는 반면 삼두근은 정반대임을 알 수 있습니다. 이두박근이 수축할 때 활성근이라고 생각하고 삼두근을 길항근이라고 하여 그 반대의 작용을 하므로 실제 훈련과정에서 전체적인 훈련의 효율을 높이기 위해 이두박근 운동과 삼두근 운동은 슈퍼 세트로 수행됩니다. 물론 실제 훈련 과정에서 슈퍼그룹 방식을 사용할지 여부는 마지못해 하기 보다는 자신의 능력과 조합해서 수행해야 한다.

요컨대 팔둘레를 뚫고 ​​싶은 남자든, 살을 빼기 위해 팔 모양을 만들고 싶은 여자든, 팔뚝 근육을 겨냥한 다음 팔 근육을 결합해야 한다. 운동은 훈련 동작을 구체적으로 배열하는 데 사용할 수 있지만, 좋든 싫든 운동이나 훈련만 하는 것이 아니라 팔 근육의 조화로운 발달의 원리에 따라 훈련해야 한다는 점에 유의해야 합니다. 당신은 좋아합니다. 부분.

위의 내용을 통해 팔뚝의 근육 구조 및 관련 특성을 이해한 후 실제 훈련에 들어가기 전에 관련 동작을 이해해야 합니다. 그럼 이두와 삼두근을 위한 운동 세트를 공유해 보겠습니다. 이 운동 세트는 단일 탄성 밴드로 수행할 수 있으므로 집에서 훈련 요구 사항을 충족할 수 있습니다. 물론 덤벨을 사용할 수도 있습니다. .