많은 사람들의 현상: 열심히 연습하지만 여전히 복근이 보이지 않습니다. 답은 사실 아주 간단합니다. 옷이 아무리 두꺼워도 살은 찔 것입니다. 이 "옷"은 마치 복근을 덮고 있는 커튼이 열리는 것을 잊은 것처럼 부드럽고 단단한 지방층입니다.

"탈의"는 체지방률을 이해하는 것에서 시작됩니다

체지방 감소에 대해 이야기하기 전에 간단한 나눗셈으로 계산되는 체지방률과 BMI(BodyMassIndex)라는 두 가지 물리적 측정 지표를 알아야 합니다.

체지방률 = 체지방량 ÷ 총중량으로 체지방량을 측정하는 가장 직접적인 방법입니다.

MBI = 체중(kg) ÷ 키(m) ÷ 키(m). 처음에는 MBI 지수가 체력의 대략적인 추정치였으나 점차 비만 지수로 발전했습니다. 그러나 BMI 지수는 비만율을 측정하는 데 편향되어 있습니다. .

예를 들어, 같은 182cm, 113kg의 사진에 체지방률이 30%인 사람이 체지방률 10%인 사람보다 훨씬 더 뚱뚱해 보이지만 BMI 값은 둘 다 33.9입니다. 따라서 BMI 지수는 사람의 비만도를 잘 반영하지 못하며 체지방률을 참고하여 보다 과학적인 방법으로 측정해야 한다.

체지방률을 말해봤자 무슨 소용? 복근을 단련하고 싶어요! 복근은 서두르지 않고, 체지방은 줄었다?

많은 사람들이 여전히 체지방이 높은 상태에서 매일 다양한 복근 운동을 주장합니다. 실제로 실천하기는 어렵지만 효과는 크지 않습니다. 복근 트레이닝은 뱃살을 아주 적게 소모하기 때문에 체지방률을 먼저 닦는 것이 우선!

복근을 보여주려면 체지방을 얼마나 빼야 하나요? 사람에 따라 남학생과 여학생이 다르므로 남학생과 여학생을 구분합니다.

남아의 체지방률이 15%에 도달하면 분수령이 됩니다. 처음 두 개의 복부 근육이 돌출되기 시작합니다. 이 두 복근은 또한 운동하기 가장 쉽습니다. 6팩 복근을 원한다면 체지방률은 6~10%, 또는 그보다 더 낮아야 합니다!

여아는 일반적으로 남아보다 체지방률이 높기 때문에 복근을 보이기가 더 어렵습니다. 여자의 체지방률이 20~22%이면 복부 라인이 나옵니다. 6팩 복근을 원하는 소녀의 경우 체지방률은 최소 15~19%로 낮아야 합니다! 소녀들에게는 너무 어렵습니다. 일반적으로 체지방과 컵은 비례하며, 복근과 가슴은 둘 다 가질 수 없습니다.

복근의 가격을 받아들일 준비가 되셨나요?

1. 살을 빼는 힘든 과정

작은 배는 지방이 가장 쉽게 축적되는 곳이기 때문에 복근 단련은 어렵지 않지만 복근을 유지하는 가장 어려운 이유입니다. 긴장을 풀면 먹고 마시고 운동을 하면 긴장이 풀리고 체지방이 늘어납니다. HIIT 간격 운동은 뱃살을 줄이기 위해 적극 권장됩니다.

2. 복부 강화 운동

복근을 강화하기 위해 직접 및 간접 복근 운동 중에서 선택할 수 있습니다.

복근 찢기, 남성 인어 라인, 여성 조끼 라인 운동 및 기타 직접 복부 근육 운동은 모두 복부 근육 라인을 조각 할 수 있으며 HIIT 유산소 운동을 한 후에 이러한 운동이 안정적이고 효과가 좋습니다.

간접 복근 운동은 스쿼트, 데드리프트 등의 중량을 증가시키는 복합 근력 운동으로 간접적으로 복근을 단련할 수 있으며 전신의 큰 근육군을 강화하고 테스토스테론 합성을 촉진하며 지방을 가속화할 수 있습니다. 타고 있는. 다방면이라고 할 수 있습니다.

3. 좋은 것은 먹기 힘들다

체지방 감소를 수반하는 운동은 칼로리 섭취에서 고도로 통제되어야 합니다: 칼로리 소비 > 섭취. 높은 단백질 섭취를 보장하면서 근육량의 증가는 체지방률의 감소를 나타냅니다.

기본적으로 설탕, 나트륨, 지방이 많이 함유된 모든 음식을 끊어야 합니다. 즉, 식사에서 간식에 이르기까지 거의 모든 맛있는 음식은 귀하와 관련이 없습니다.

4. 얼마나 씁쓸한 내 초콜릿 복근을 볼 수 있습니까?

미국 훈련 협회(American Training Association)의 데이터 보고서에 따르면: 과학적 운동과 다이어트 계획을 따르면 기본적으로 한 달에 체지방의 1%를 잃을 수 있습니다. 체지방률이 25%라면 비교적 과학적이고 건강한 주기는 8~10개월로, 오랫동안 보지 못했던 복근을 보실 수 있습니다.