대부분의 사람들은 필라테스가 무엇인지, 필라테스의 체중 감량 효과가 무엇인지 모르고 필라테스라는 이름만 들어봤을 뿐입니다. 필라테스는 천천히 움직이며 각 자세는 호흡과 일치해야 합니다. 특히 운동이 부족하고 장시간 컴퓨터를 접해야 하며 9시부터 5시까지 연습을 해야 하는 직장인들에게 적합합니다.

필라테스란

특정 부상, 근육 불균형 또는 기타 신체적 문제를 교정하기 위해 트레이너가 제공하는 개인 훈련 세션입니다. 많은 프로 운동 선수들은 이제 스포츠 부상의 영향을 피하기 위해 필라테스 운동을 사용합니다.

필라테스 운동은 조절, 스트레칭, 호흡에 주의를 기울이기 때문에 여성의 허리, 복부, 엉덩이 및 기타 주요 부위의 성형에 매우 도움이 되므로 실생활에서 신체적 아름다움을 원하는 여성의 요구에 더 적합합니다.

기본 행동 요령

복부 운동 매트에 평평하게 눕고, 팔은 머리 위로, 귀는 안으로 집어넣고, 무릎은 구부리고 발은 땅에 대고 숨을 들이마십니다. (참고: 입을 다물고 코로 숨을 들이마세요) 입으로 숨을 내쉬고, 통제된 방식으로 천천히 앉고, 복근을 조이고, 발을 땅에서 뗍니다.

등을 곧게 펴고 어깨를 아래로 내리고 숨을 들이쉬고(숨을 내쉬면서 몸을 원래 위치로 되돌리고 천천히 적당히) 엉덩이가 움직일 때 숨을 내쉬고 어깨를 이완하고 종아리를 곧게 펴고 발가락에 착지하고 종아리를 엉덩이 높이로 올립니다 관절은 앞으로 찰 때마다 진동합니다. 숨을 들이쉬며 허벅지를 뒤로 쭉 펴고, 엉덩이를 조이고 무릎을 곧게 편다.

모든 필라테스 운동에서 센터의 개념이 강조됩니다. 서든, 앉든, 누워있든 몸의 중심은 균형을 유지하는 핵심입니다. 신체의 중간 부분은 허리, 복부, 엉덩이 및 엉덩이를 포함합니다. 센터를 적절하게 사용하고 그 힘을 사용하는 연습을 하십시오. 예를 들어, "사이드 킥"을 할 때 상체를 안정시키기 위해 양쪽 어깨와 골반에 물그릇을 놓는 것을 상상할 수 있습니다. 물이 튀지 않도록 하기만 하면 됩니다.

필라테스 체중 감량의 특징

1. 필라테스는 동양과 서양의 스포츠 개념이 융합된 운동입니다.

서양인은 허리, 복부, 등, 가슴 등의 신체 근육 운동에 항상 관심을 기울였으며 동양인은 호흡과 주의력 훈련에 중점을 두었습니다.명상, 요가, 태극권이 좋은 예입니다. 필라테스는 동양의 유연성과 서양의 강인함을 결합합니다.

움직임이 느리고 명확하며 각 자세가 호흡과 조화를 이루어야 하므로 필라테스는 모든 연령, 특히 활동이 없는 사람, 컴퓨터와 지속적으로 접촉해야 하는 사람, 9시 5분 사무실에 적합합니다. 노동자.

스트레칭과 스트레칭도 필라테스의 가장 중요한 효과 중 하나입니다. 운동 후에도 근육이 굵어지지 않는 효과가 있습니다.몸의 핵심 부분(요추와 복근을 포함한 복횡근, 내복사근 등)을 강화하여 척추가 부드럽고 유연합니다. 따라서 필라테스 운동은 바디라인을 개선할 수 있을 뿐만 아니라 목과 척수 교정에도 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

2. 필라테스는 안전하다

이동 속도가 비교적 안정적이며, 관절과 근육에 손상을 거의 입히지 않는 정적 이동 상태입니다. 동시에 움직임과 고요함의 결합은 몸을 긴장과 이완을 동시에 만들어 명상 중에 리듬을 변경하고 호흡을 조정하여 운동자가 몸을 더 쉽게 제어하고 잘못된 자세의 부정적인 영향을 줄입니다.

필라테스는 매우 간단한 장비로 전신 운동을 제공합니다. 조용한 공간과 푹신한 카페트만 있으면 몸과 마음의 완벽한 결합을 연습하고 달성할 수 있습니다.

3. 필라테스는 고요함 속에서 조절 과정을 강조한다

이를 통해 트레이너는 부피를 추가하지 않고도 근력을 키울 수 있습니다. 필라테스의 가벼운 기구 운동은 가벼운 무게와 고반복을 원칙으로 하여 근육이 너무 튀어나오지 않고 탄력이 넘칩니다. 운동강도는 특별히 크지 않으나 조절, 스트레칭, 호흡에 중점을 두어 여성의 허리, 복부, 엉덩이 등 주요 부위의 성형에 좋은 효과를 준다. 이것은 실제 생활에서 육체적 아름다움에 대한 여성의 요구 사항에 더 적합합니다.