사람이 살아 있는 한 압박감이 있고 압박감이 도처에 있지만 우리는 압박감에 압도될 수 없습니다. 우리가 우리 자신의 스트레스를 잘 다룰 수 있는 한, 그것은 훌륭한 스트레스 저항 능력입니다. 그렇다면 어떻게 하면 스트레스 저항력을 향상시킬 수 있을까요? 주로 다음과 같은 사항이 있습니다.

1. 심리적 지구력의 상한선을 높이기 위한 의도적인 훈련

일상 업무와 생활에서 자신에게 적절한 문제와 좌절을 만드는 법을 배워야 하고 적절한 압력을 느끼는 법을 배워야 합니다. 근육과 마찬가지로 스트레스에 저항하는 능력은 스트레스에 저항하는 능력을 향상시키기 위해 규칙적인 운동이 필요합니다. 예를 들어, 긴장되고 두렵게 만드는 장면을 의도적으로 만들고 심리적 능력을 넘어 천천히 도전하고 스트레스 저항의 난이도를 낮은 수준에서 높은 수준으로 점차 높여 점차적으로 압박에 익숙해지도록 할 수 있습니다. , 민감한 심리를 없애기 위해. 끊임없이 자신의 심리적 목표에 도전하고, 압박감에 적응하고, 심리적 지구력의 상한선을 높이도록 훈련하고, 압박감을 견디는 능력을 향상시키십시오.

2. 기대치를 낮추고 빠른 회복탄력성을 향상

많은 경우 스트레스는 우리 자신의 기대와 많은 관련이 있습니다. 무언가에 대한 기대치가 너무 높은 경우. 그러다가 일을 끝내고 반성할 때 기대에 미치지 못함을 느끼고 마음에 큰 공허함을 느끼며 부담감이 높아진다. 즉, 기대가 크면 클수록 실망도 커집니다. 어떤 결과에 너무 치중하지 말고 가끔씩 작은 실수를 해도 괜찮고 스스로를 속이는 것도 괜찮습니다. 너무 많은 것을 원하고 이익과 손실에 대해 너무 걱정하면 이익과 손실에 대해 쉽게 걱정할 것입니다. 너무 자주 우리의 스트레스는 과도한 자기 방어에서 비롯됩니다. 따라서 기대값을 낮추는 것도 압력을 조정하고 내압성을 향상시킬 수 있습니다.

3. 사고방식을 바꾸고 자신을 긍정하라

압박감이 있는 경우가 많으며, 자신감을 유지하기 위해 더 긍정적인 자기 제안을 할 수 있습니다. 지나친 자기비난이 아닌 마음챙김 교제, 자신의 가치 발견, 긍정적 사고, 자기 긍정. 예를 들면: 특정한 일을 공식화하고, 연구 계획을 세운 다음, 일을 성공적으로 할 수 있다는 자신감을 확립하고, 할 수 있다고 굳게 믿으십시오. 매일 구체적인 계획을 세울 수 있고, 완료 후 작업에 체크 표시를 하고, 작업 완료에 대한 보상을 스스로에게 줄 수 있습니다. 과업이 점차적으로 완성되는 기간 동안 점차 자신의 장점을 발견하게 되고 그에 따라 부담도 줄어들게 됩니다. 압력에 저항하는 능력을 향상시키십시오.

4. 자책감을 줄이고 진행에 집중

매일 자신처럼 자책을 줄이고 자신의 성장과 발전에 집중하십시오. 직장이나 공부에서, 당신이 일에 대한 반성을 마쳤을 때 당신의 스트레스와 불완전함을 응시하지 마십시오. 실수와 실패가 모두 나쁜 것은 아니며, 그것을 통해 배울 수 있다면 성장한다는 의미다. 스트레스를 줄이고, 자기 효능감을 높이고, 간단한 것부터 시작하고, 자신감을 키우고, 쉬운 것에서 어려운 것으로 옮기고, 긍정적인 피드백을 형성하면 스트레스를 견디는 능력이 향상될 수 있음을 알게 될 것입니다.

5. 환기 방법 찾기

많은 경우 압박감이 있을 때 가장 좋은 방법은 압박감을 가슴에 담고 있는 것이 아니라 압력을 발산하는 것입니다. 그러나 압력의 해제는 임의적이지 않습니다. 예를 들어, 당신은 스트레스를 받고 다른 사람들과 싸우러 간다. 스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법은 행복을 다른 사람에게 두지 않는 것입니다. 스트레스를 받으면 글을 쓰고, 몇 바퀴를 뛰고, 베개를 던지는 등의 일을 할 수 있고, 다른 사람을 해치지 않는 환기 방법은 모두 스트레스 저항력을 향상시키는 방법입니다.