사람마다 감정의 동요로 인해 매일 다른 감정을 갖고 있고, 감정은 내면의 감정의 변화로 인해 발생합니다. 삶에 감정이 나타나서 극도로 불안해졌지만, 그 후로는 극도로 짜증이 났고 후회스러웠다. 때때로 우리는 갑자기 통제 불능의 감정을 접하게 되는데, 통제 불능의 내적 감정을 어떻게 통제할 수 있을까요?

1. 감정적 사고를 멈추고 일이 생겼을 때 침착하게

감정이 통제할 수 없을 때, 우리는 종종 "방금 일어난 일" 또는 "다음에 일어날 수 있는 일"에 대해 반복해서 생각하면서 이러한 사건에 대해 곰곰이 생각하게 됩니다. 종종 이러한 반복적인 사고 루프는 진실에서 멀어지는 더 강한 감정적 반응을 유발합니다. 따라서 이러한 통제 불가능한 감정을 제어하려면 일반적으로 이러한 생각을 제때 중단해야 합니다. 두 번 생각하고 결정을 내리기 전에 3초 동안 진정하십시오. 차분하고 균형 잡힌 사고방식을 유지하고, 천천히 사고방식을 바꾸는 습관을 기르고, 적절한 시기에 진정하는 법을 배워서 자신의 감정을 더 잘 통제할 수 있도록 매일 자신에게 말하십시오.

2. 심호흡을 하고 최악의 상황에 대비한다

감정이 통제 불능 상태일 때 뇌는 건전하고 합리적인 결정을 내리기가 어렵습니다. 먼저 심호흡을 몇 번 하면 더 나은 결정을 내리는 데 도움이 됩니다. 심호흡은 부교감 신경계를 활성화하고 불안이나 분노와 같이 유발된 부정적인 감정을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 따라서 압도적으로 느껴질 때 잠시 멈추고 심호흡을 몇 번 하여 강한 감정을 조금 가라앉혀 다음 단계를 더 신중하게 계획하고 통제할 수 있습니다. 모든 일에서 최악의 상황에 대비하고 미리 마음의 준비를 하여 앞으로 일어날 일에 합리적으로 대처할 수 있습니다.

3. 감정에서 희망을 찾다

통제 불능의 감정이 서서히 가라앉으면 조금 진정되고 다시 명료하게 생각하기 시작할 수 있습니다. 상황에 긍정적인 감정을 주입하여 감정을 통제하는 데 도움이 됩니다. 한 가지 방법은 당신을 괴롭히는 감정에서 희망을 찾기 위해 할 수 있는 모든 일을 하는 것입니다. 예를 들어, 상사가 방금 한 일을 다시 해야 한다고 말하면 이 경험이 미래에 더 나은 직장을 찾는 데 도움이 될 것이라는 희망의 빛이 있습니다. 당신의 파트너는 당신을 불편하게 만드는 일을 하고 있으며, 이것은 당신이 관계에서 의사소통 기술과 자신의 필요를 향상시킬 수 있는 기회일 수 있습니다. 희미한 희망을 찾는 것이 항상 쉬운 일은 아니며, 할 수만 있다면 감정을 억제할 수 있는 좋은 방법입니다.

4. 스포츠 강화 또는 감성 함양

여전히 짜증이 나며 통제할 수 없는 감정을 제어할 수 없는 것 같다면 운동을 해보세요. 운동은 통제력 상실을 통제하는 효과적인 방법입니다. 몇 번의 스프린트를 하거나, 약간의 무게를 들어 올리거나, 심장을 뛰게 하는 다른 활동을 하십시오. 운동과 함께 오는 생리학적 변화는 참을 수 없고 통제할 수 없는 감정을 통제하는 좋은 방법입니다. 통제할 수 없는 감정을 제어하는 ​​가장 좋은 방법은 내부 저장 용량을 확장하기 위해 매일 몇 분씩 책을 읽는 것과 같이 여전히 일상 생활입니다. 오래 참으면 사람의 성품이 온순하고 안정되며 정(感)을 기르게 된다.

5. 자기 수용 능력 향상 및 수용 학습

감정은 모든 사람에게 가장 통제하기 어렵고 통제하기 가장 어렵습니다. 오랜 습관 훈련 후에야 우리는 통제할 수 있고, 덜 말하고 더 많이 할 수 있으며, 이상적으로 생각하고, 점차적으로 자제력을 향상시키고, 감정적으로 통제 불능의 횟수를 줄일 수 있습니다. 우리를 괴롭히는 것들을 받아들이는 법을 배우는 것도 직관에 어긋나는 것 같습니다. 그러나 실제로 통제할 수 없는 감정을 제어하려고 할 때 변경할 수 없는 것을 받아들이는 것이 현명합니다. 우리가 아무리 화가 나더라도 감정은 사실을 바꾸지 않습니다. 따라서 현재의 것을 억제할 수 있는지 자문해 보십시오. 이러한 것들을 받아들이고 더 나을 수 있는 일에 에너지를 집중하도록 스스로에게 상기시키십시오.