사람들이 일과 삶에서 좌절을 겪는 이유는 종종 자신의 목표를 달성하기 어려워 열등감과 실망감을 느끼기 때문입니다.과도한 기대는 사람을 우울하게 만들고 압박감을 줍니다. 만성 스트레스는 건강을 위험에 빠뜨리고 우울증, 고혈압, 불면증 및 심장마비로 이어질 수 있습니다. 그래서 여기 불안과 스트레스에 도움이 되는 10가지 음식 목록이 있습니다.

식품 1 : 호박씨

호박씨에는 신체의 에너지 생산을 조절하고 근육을 이완시키며 건강한 신경계를 유지하는 데 필요한 필수 미네랄 중 하나인 마그네슘이 풍부합니다. 호박씨에는 또한 정신을 이완시켜 스트레스를 더 잘 관리하는 데 도움이 되는 비타민 B가 포함되어 있습니다. 잠자기 몇 시간 전에 호박씨를 먹으면 호박씨의 아미노산인 L-트립토판이 멜라토닌과 세로토닌 생성을 도와 숙면을 취하고 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.

음식 2 : 아보카도

아보카도에는 뇌와 신경 세포를 건강하게 유지하는 데 필요한 스트레스를 줄이는 비타민 B가 풍부합니다. 아보카도는 스트레스를 완화시키는 단일불포화지방산과 칼륨이 풍부하기 때문에 혈압, 염증을 낮추고 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

음식 3 : 녹색 잎 채소

스트레스를 받을 때 칩, 버거 또는 아이스크림과 같은 건강에 해로운 고지방 음식을 먹고 싶을 수 있지만 이러한 음식을 건강한 채소로 바꾸면 불안과 스트레스 수준이 빠르게 떨어지는 것을 볼 수 있습니다. 근대, 시금치, 케일과 같은 잎이 많은 녹색 채소에는 엽산이 함유되어 있어 쾌감과 안정 호르몬인 도파민을 생성하여 스트레스 해소제 역할을 합니다. 최근 연구에 따르면 엽산이 풍부한 음식을 먹는 사람들은 우울증에 걸릴 가능성이 훨씬 적습니다.

식품 포 : 견과류

호두, 브라질 견과류, 아몬드는 모두 칼로리가 높지만 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 항산화제와 오메가-3 지방산도 함유하고 있습니다. 스트레스를 받을 때 건강에 좋은 간식으로 견과류를 먹으면 필요한 에너지를 많이 얻을 수 있습니다. 특히 아몬드에는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 비타민 E와 B가 풍부합니다.

다섯가지 음식 : 블루베리

불안하고 스트레스를 받을 때 블루베리를 먹으면 스트레스를 해소할 수 있습니다. 블루베리는 항산화제와 비타민 C가 풍부하기 때문에 신체가 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 항산화 효과가 뛰어나 스트레스와 외부 환경으로 인해 생성되는 자유 라디칼을 제거하고 신체의 산화 환원 대사에 참여하여 스트레스를 완화할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 몸이 더 많은 비타민 C를 소비하므로 긴장하고 스트레스를 받을 때 비타민 C를 보충하면 이를 완화할 수 있습니다.

푸드 식스 : 다크 초콜릿

소량의 다크 초콜릿을 정기적으로 섭취하는 것은 신체에 좋으며 불안과 스트레스 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다. 초콜릿은 스트레스에 대한 신체의 반응을 변화시켜 스트레스 호르몬인 코티솔과 아드레날린 수치를 낮추기 때문입니다. 다크 초콜릿은 또한 플라바놀이 풍부하여 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되므로 스트레스를 받을 때 다크 초콜릿을 먹으면 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

푸드세븐 : 체리

서양 의사들은 체리를 천연 아스피린이라고 부릅니다. 체리에는 행복을 만드는 안토시아닌이라는 물질이 있기 때문입니다. 미시간 대학의 과학자들은 사람들이 기분이 나쁠 때 20개의 체리를 먹는 것이 어떤 약을 복용하는 것보다 더 효과적이라고 믿습니다.

음식 여덟 : 자몽

자몽에는 다량의 비타민 C가 함유되어 있어 적혈구 농도를 유지하고 신체의 저항력을 강화할 수 있을 뿐만 아니라 비타민 C도 스트레스를 해소할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 비타민 C가 불안을 ​​완화시킬 수 있는 도파민과 아드레날린 생성에 중요한 성분 중 하나라는 것입니다.

푸드나인 : 셀러리

스트레스는 수면에 영향을 미치며, 고혈압의 흔한 증상인 잠들기 전에 잠에서 깰 수 있습니다. 셀러리의 트립토판은 긍정적인 기분을 유지하고 스트레스를 줄이며 건강한 수면을 취하는 데 필수적인 뇌의 세로토닌 생성을 돕습니다. 무가당 땅콩 버터를 곁들인 셀러리 줄기는 숙면을 취하고 혈당 수치를 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

식품 텐 : 우유

칼슘은 천연 신경계 안정제입니다. 사람이 어떤 종류의 스트레스를 받으면 소변을 통해 몸에서 칼슘이 배설됩니다. 따라서 전쟁을 준비하는 후보자들은 우유, 요구르트, 건새우, 계란 노른자 등 칼슘 함량이 높은 음식 선택에 주의를 기울여야 감정을 진정시키고 스트레스를 해소하는 효과가 있다.