심리학에서 감정은 객관적인 외부 사물에 대한 사람들의 태도의 경험이며 객관적인 외부 사물과 주체의 요구 사이의 관계에 대한 인간 두뇌의 반영입니다. 감정은 사람의 육체적, 정신적 건강과 밀접한 관련이 있으며 주로 이 두 가지 측면에서 반영됩니다. 1. 인간의 감정 활동을 관장하는 중추 신경계는 또한 인체의 다양한 내장과 내분비선의 활동을 관장합니다. 내장 활동과 내분비선 활동은 기분에 따라 변합니다. 둘째, 감정은 질병을 유발할 뿐만 아니라 질병을 치료하는 효과도 있습니다. 왜냐하면 인간의 감정도 유기체에 동반되어 일련의 생리적 변화를 겪을 것이기 때문입니다. 좋은 감정 상태는 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 도움이 되며, 반대로 나쁜 감정 상태는 사람들의 신체적, 정신적 건강을 위협하고 심한 경우 질병을 악화시킵니다.

미국 심리학자 샤처는 "어떤 감정의 생산은 외부 환경 자극, 신체의 생리학적 변화, 외부 환경 자극의 인지 과정의 상호 작용 결과이며 인지 과정이 결정적인 역할을 한다"고 지적했다. . 연구에 따르면 쾌적하고 안정적인 감정은 중추 신경계를 최상의 상태로 만들 수 있습니다. 반대로 화를 내면 질병에 대한 저항력이 감소하여 정신적 육체적 노동의 효율성이 떨어집니다. 그렇다면 우리는 어떻게 감정을 조절할까요? 주로 다음 6가지를 포함하여 감정을 효과적으로 조절하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

방법 1 : 호흡 이완 조절 방법

사람이 화났을 때 가장 좋은 방법은 대립을 피하는 것입니다.이 전략은 파트너 간의 싸움에서 더 일반적으로 사용됩니다.양 당사자는 한 사람이 진정 될 때까지 잠시 멈추고 적절하게 휴식해야합니다. 이 방법은 일시 정지와 심호흡을 옹호합니다. 우리는 복부를 인공 호흡기로 사용할 수 있으며, 먼저 서서 몸을 이완하기에 적절한 위치를 찾고, 두 번째로 천천히 숨을 들이쉬고 들이마시는 과정에서 배가 천천히 부풀어오르는 것을 느낍니다. 최대치에 도달하여 앞뒤 배가 함께 닿는 느낌이 들 때까지 천천히 코로 공기를 내뿜습니다.

방법 2: 음악 조절 방법

좋은 음악이 사람들을 행복하게 할 수 있다는 것은 누구나 알고 있습니다. 이 방법은 풍부한 음악의 도움으로 감정적 인 차단 상태를 제어하는 ​​​​것을 말합니다. 우리는 다른 사람, 시간, 장소 및 기분에 따라 다른 음악을 선택할 수 있습니다. 편안한 음악은 일반적으로 좋은 결과를 제공합니다.

방법 3 : 운동 카타르시스 조정 방법

심리학 전문가 Winslav는 다음과 같이 제안했습니다. 운동은 최고의 감정 조절 방법 중 하나입니다. 사람이 우울하거나 화가 나면 일부 호르몬이 생리적으로 또는 심지어 비정상적으로 분비되기 때문에 달리기, 공놀이, 등산, 달리기, 공놀이, 수영 등의 스포츠 방법을 통해 원래 상태로 회복될 수 있습니다. 등. 기다려. 몸이 회복되면 감정은 자연스럽게 정상이 됩니다. 실제로 일부 회사에서는 직원 불만을 해결하기 위해 이 방법을 사용합니다. 특별히 회사 이사님의 마네킹이 있는 방을 마련해 주는데, 직원들이 이사에게 불만이 있는 한 이 방으로 가서 이사장에게 소리를 지르거나 주먹을 날릴 수 있다. 직장에 복귀하여 계속 일을 하면 기분과 효율성이 많이 향상될 것입니다.

방법 4 : 합리적인 조정 방법

많은 부정적인 감정은 종종 문제의 진실을 오해하여 발생합니다. 이 방법은 변증법적 사고, 문제를 다각도와 측면에서 생각하고, 감정을 통제해야 합니다. 부정적인 감정은 사물의 긍정적인 의미를 찾을 때 긍정적인 감정으로 바뀔 수 있습니다.

방법 5 : 힌트 조정 방법

언어는 감정에 큰 암시와 조정 효과가 있습니다. 부정적인 감정이 우리를 괴롭힐 때 언어 힌트를 통해 기분을 이완하고 감정적 긴장을 완화하며 부정적인 감정을 조정하고 완화할 수 있습니다.

송곳니 법 육 : 승화 중재법

이 방법은 고통, 분노와 같은 부정적인 감정을 긍정적이고 유익한 행동으로 변환해야 합니다.우리는 종종 "슬픔을 힘으로 바꾸는 것"이라고 말하는데, 이는 감정의 승화에 의해 조절됩니다. 이것은 부정적인 감정을 통제하고 조절하는 가장 높고 가장 좋은 방법입니다.

또한 어떤 상황에서는 긍정적인 감정도 조절해야 하는데, 예를 들어 성적이 좋은 사람이 지나친 오만함을 보이면 다른 사람의 질투를 불러일으킬 수 있으니 이런 감정도 조절해야 한다.