시험을 볼 때마다 초조하고 초조한 경험을 한 적이 있습니까? 시험을 앞두고 공부계획서를 완성하지 못할까 걱정이 앞섰다. 이런 감정이 든다면 시험불안증에 시달리고 있는 것이다! 그렇다면 어떻게 하면 시험 불안을 완화할 수 있을까요? 시험 불안을 완화하는 데 도움이 되는 네 가지 방법이 있습니다.

시험 불안 해소 방법 1: 긍정적인 자기 제안을 배우고 자신감을 회복하십시오.

자신감을 향상시키기 위해 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다. 매일 아침 또는 밤에 자기 전에 1분 동안 스스로에게 제안하십시오. 처음에는 거울에 비친 자신에게 스스로 제안하고 스스로를 격려할 수 있습니다. 이 방법은 불안을 완화하기 위해 암송과 함께 긍정적인 동기 부여 언어를 사용하는 것입니다. 예를 들면: "나는 반드시 성공할 것이라고 굳게 다짐한다." "나는 자신감이 있고, 유용하기 위해 태어났다." "나는 똑똑하고 근면하다, 내일은 오늘 더 나아질 것이다, 걱정할 필요 없다" 등등 . 요구 사항을 철저히 숙지하고 매일 큰 소리로 암송하고 반복적으로 강화해야합니다. 이것이 자기 제안 성공의 열쇠입니다. 당신은 그것을 마친 후에 그것을 암송하거나 즉흥적으로 할 수 있습니다. 예를 들면: "최근에 이런저런 분야에서 발전을 했습니다. 올해의 목표는 이런 저런 분야에서 상위권에 들어가는 것입니다. 꼭 해봐야겠어요! 할 수 있어야 해요!" 문장은 바뀔 수 있습니다. 매일이지만 상상력이 풍부하고 동기를 부여해야 하지만 분명한 목표도 있어야 합니다. 이 방법을 고수하여 자신의 장점을 칭찬하고 스스로를 격려하여 연습하면 오랜 시간이 지나면 효과를 보고 시험 불안을 없앨 수 있습니다.

시험불안 해소법 2 : 긴장된 감정을 수용하고 합리적으로 감정을 표현하고 발산할 수 있다.

사실 모든 사람은 시험을 보았을 때 어느 정도 초조함, 불안, 심지어 두려움을 갖게 됩니다.이것은 정상입니다. 사실, 적당한 긴장은 우리를 더 경계하고 흥분하게 만들어 학습 효율성을 향상시킵니다. 이런 식으로 우리는 누구나 나와 같은 불안을 겪고 있고, 이 불안은 긍정적이며, 내가 이 어려운 시기를 잘 이겨낼 수 있음을 스스로에게 말할 수 있습니다. 너무 긴장되고 불안하다면 친구나 부모에게 자신의 불안에 대해 이야기하여 압력을 해소할 수 있습니다. 또한 음악 듣기, 노래 부르기, 운동도 시험 불안을 해소하는 효과적인 방법입니다.

시험불안 해소법 3 : 순간에 집중하고 열심히 일하라.

미국의 유명한 줄타기 선수인 월렌다가 주요 공연 도중에 비극적으로 넘어져 사망했습니다. 사건이 있은 후 그의 아내는 "이번이 사고를 당할 줄 알았다"며 "그는 법정에 나가기 전에 이번이 너무 중요하고 너무 중요해서 실패하기에는 너무 불안하다"고 말했다. 그러한 비극이 일어난 것은 바로 지나친 불안 때문입니다. 그간 줄타기만 하면 다른 결과가 나오더라도 줄타기를 하는 생각을 하다 보니 성공한 공연이 정말 많았다. 그러므로 우리가 적절하게 시험에 주의를 기울일 때, 불안을 줄이고, 상세한 검토 계획을 세우고, 작은 목표 하나하나 성취에 집중하고, 압력을 분해하고, 시험 자체에 집중하고, 시험 결과에 너무 많은 관심을 기울이지 마십시오. , 그것은 효과적으로 불안을 완화할 수 있습니다.

시험불안 해소법 4 : 적당한 운동이 긴장완화에 더 도움이 된다.

운동은 행복 요인인 신체의 "엔돌핀" 분비를 촉진할 수 있기 때문에 운동이 긴장과 불안을 제거하는 데 도움이 될 수 있다는 것은 누구나 알고 있습니다. 따라서 적절한 운동은 불안을 해소하는 좋은 방법이며 현재의 높은 압력에서 학생들은 규칙적으로 운동을 해야 합니다. 우수한 학생은 강인한 정신뿐만 아니라 건강한 신체도 갖추어야 합니다.