규칙적이고 지속적인 달리기는 효과적인 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 체중 감량을 위한 달리기도 방법에 주의가 필요합니다. 달리기는 혈액 순환을 가속화하고 근육의 산소 흡수를 증가시킬 수 있지만 속도가 너무 빠르지 않아야 하며 유산소 심박수는 60%-80%로 조절되어야 하며 비효율적인 운동을 피하고 무산소 조건에서 지방 분해가 멈춥니다.

달리기로 체중을 줄이는 올바른 방법은 다음과 같습니다.

달리기로 살 빼는 올바른 방법 방법 1: 달리기 전 준비

유산소 운동을 하기 전에 신체의 잠재적 열 에너지는 신체 기능을 조절하고 신체의 운동 호르몬을 자극하며 뇌의 학습 영역에서 신경 세포를 촉진하는 데 도움이 되는 준비 상태로 완전히 조정됩니다. 기억력을 어느 정도 향상시킬 수 있습니다.

달리기로 체중을 줄이는 올바른 방법 방법 2: 조깅 전 준비

엉덩이에 손을 대고 서서 약 5-10분 동안 발목을 교대로 합니다. 워밍업 운동은 근육의 온도를 높여 근육을 부드럽고 긴장을 덜 느끼게 합니다.

달리기로 체중을 줄이는 올바른 방법 방법 3 : 달리기 시간과 속도 모두 건강한 체중 감량의 열쇠

살을 빼고 싶다면 1회 30~60분 정도가 가장 좋은 시간이다.시간이 너무 적으면 지방을 태우는 효과를 얻을 수 없고, 너무 길면 근육이 피로해지고 건강에 좋지 않다.

체중 감량을 시도하는 경우 너무 빨리 달리지 않아야 합니다(물론 너무 느려서도 안 됨). 6~7km/h 정도의 속도가 가장 합리적이어서 지방이 산소와 완전히 결합해 연소할 수 있다.

달리기 속도에 대한 간단한 기준이 있는데, 달릴 때 땀이 나고 동시에 몸이 숨이 차지 않아 매우 불편합니다.이 상태가 가장 좋습니다.

달리기로 살 빼는 올바른 방법 방법 4 : 달리기 후 긴장을 풀고 지방을 충분히 태워야 아름다운 몸매를 만들 수 있다

조깅 후 스트레칭은 과도한 체지방을 완전히 연소시켜 신체의 대부분을 운동하여 완벽한 S 곡선을 형성할 수 있습니다.

올바른 자세와 마음의 이완은 아름다운 기술입니다. 두 손을 머리 위로 올리고 뻗은 자세로 함께 접고 몸통을 늘립니다. 달리기 후 적당한 스트레칭은 지나치게 빠른 심박수를 완화할 수 있습니다.

달리기로 체중을 줄이는 올바른 방법 방법 5: 달리기 후 휴식

땀을 흘리며 조깅을 한 후에는 조깅, 다리 벌리기, 쪼그리고 앉기, 허리 돌리기, 가슴 펴기 등의 이완 활동을 해야 합니다. 체온과 심박수가 대부분 정상으로 돌아온 후 실내로 복귀하십시오.

권장되는 이완 동작: 머리 위로 손을 올리고 뻗은 자세로 손을 닫고 몸통을 뻗습니다.

실내로 돌아올 때는 땀에 젖은 옷으로 갈아입는 것이 가장 좋으며, 그렇지 않으면 의식적으로 운동복을 달리기 전에 입고, 달린 후에는 말리고, 최대 3회 세탁합니다. 또한, 체중 감량을 위해 이 방법을 사용하면 일반적으로 매일 수행할 필요가 없으며, 일주일에 세 번만 조깅을 하거나 규칙적인 조깅을 유지하면 목표를 달성할 수 있으며 너무 피곤하면 감기 및 기타 질병을 쉽게 일으킬 수 있습니다.

살을 빼기 위해 달리기 가장 좋은 시간

달리기는 가장 쉬운 동작 중 하나입니다. 집 주변에서 할 수 있고, 비슷한 런웨이가 생기면 바로 시작할 수 있습니다. 그렇다면 체중 감량을 위해 달리기에 가장 좋은 시기는 언제일까요?

식물은 신진대사가 끝난 밤에 이산화탄소를 많이 내뿜기 때문에 아침에 이산화탄소 농도가 상대적으로 높고 먼지가 공기 중에 떠다니기 때문에 사람의 공기에 좋지 않다는 말이 있다. 또한, 사람들의 혈압은 아침에 상대적으로 높아 문제가 발생하기 쉽습니다. 아침은 대기 중에 이산화탄소가 더 많고 공해가 심해서 그게 주된 이유는 아닙니다. 실제로 낮 동안의 자동차 배기가스 오염도 매우 심각하며 납, 중금속 및 벤젠과 같은 일부 화학 폐기물도 방출할 수 있습니다. 아침 고혈압은 약물로 조절될 수 있기 때문에 최적의 운동 시간은 절대적이지 않으며 개인의 상황에 따라 다릅니다.

체중 감량을 원한다면 운동 능력의 기억력을 향상시키기 위해 아침이 매우 좋습니다. 사람이 아침에 일어났을 때 그는 이미 어젯밤에 먹었던 에너지를 거의 다 소모한 상태입니다.이때 식사와 운동을 하지 않으면 지방이 "연소"되는 결과가 나타납니다. 아침 에너지가 없어졌기 때문에 간에 여전히 약간의 글리코겐이 있습니다. 이러한 글리코겐의 농도가 일정 수준으로 감소하면 지방 "연소"가 주요 에너지 공급 방법이 되어 체중 감량이 가능합니다. 따라서 아침 운동은 체중 감량과 지방간 예방 및 치료에 특별한 이점이 있습니다.

오전 9-10시에 운동을 하세요

이 시간은 인체의 다양한 수행 중 가장 활동적인 단계로 하루 중 대사율이 가장 높으며, 이 시간 동안의 운동은 하루의 기초대사량을 높이고 체지방을 빠르게 소모시킨다. 이 단계는 유산소 운동을 하기에 적합하며, 이는 몸의 근육을 스트레칭하는 데 매우 좋습니다. 이때가 "살을 빼기 위해 달리기에 가장 좋은 시간"입니다.