다이어트를 하고 싶은 많은 사람들은 맛있는 다이어트 식단을 만드는 방법에 대해 의문을 가지고 있습니다. 대부분의 사람들이 다이어트 식단을 생각할 때 첫 번째 반응이 단조롭고 삼키기 어렵기 때문입니다. 그러나 사실, 다이어트 식단은 기름이 없고 소금이 없는 것이 아닙니다. 다이어트를 위해서는 저지방, 저염식이 권장되는데, 어떻게 하면 건강하고 맛있는 다이어트 식단을 만들 수 있을까요?

다이어트 식사 : 아침 식사

우리는 하루 세 끼 식사에 익숙합니다. 인체는 아침에 가장 많은 양을 소비하고, 위와 내장은 밤에 소비하게 되는데, 아침을 먹지 않으면 몸의 에너지가 반나절 만에 소모되고 장기적으로 쉽게 육체적인 불편함을 유발하게 됩니다. 아침 식사는 반드시 먹어야 합니다. 아침 식사는 영양가가 높은 음식을 선택할 수 있습니다. 체중 감량 식사 설계에서 소화 및 흡수가 쉬운 몇 가지 음식을 선택할 수 있으므로 아침 식사는 하루의 중요한 영양 공급원입니다. 계란, 두유 한 컵, 작은 만두 등 영양소, 단백질, 소량의 지방 및 탄수화물이 아침에 충분한 영양을 공급할 수 있도록 합니다.

다이어트 식사 : 점심

일과 공부의 아침 후 점심은 꽤 많이 소비합니다. 다른 연령대와 다른 직업은 점심에 대한 요구 사항이 다릅니다. 그러나 원칙적으로 점심은 다이어트 식사 칼로리의 40%를 차지합니다. 주식은 거친 곡물을 선택할 수 있고, 비주식은 해산물, 야채, 콩을 선택할 수 있습니다. 정오에 포만감이 있다고 해서 과식을 하는 것은 아닙니다. 일반적으로 포만감은 7~8분이면 충분하며 식후 바로 잠들지 않도록 하고 음식이 소화될 시간을 두는 것이 가장 좋습니다.

다이어트 식사 : 저녁

저녁은 취침 시간에 가까운 식사로 과식하지 않는 것이 좋으며 특히 소화가 잘 되지 않는 음식을 섭취하는 것이 좋으며, 포만감을 높이고 음식섭취를 줄이기 위해서는 저녁식사 전에 과일을 미리 섭취하는 것이 좋다. 일반적으로 일부 과일 및 야채 샐러드를 선택하고 고기를 너무 많이 먹지 않고 소화하기 쉽지 않으며 주식의 양을 줄이고 주식은 탄수화물의 주요 공급원이자 중요한 지방 공급원이므로 먹을 필요가 없습니다. , 하루 50g의 섭취를 줄이면 좋은 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.

매일의 영양 균형도 매우 중요합니다!

충분한 식이섬유

식이섬유는 위의 물과 함께 부풀어 오르면서 넓은 면적을 형성하여 포만감을 주어 식사량을 줄여 체중 조절에 큰 도움이 됩니다. 또한 식이 섬유는 소화와 신진 대사를 도와 신체가 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다.

다이어트 방법 1 : 물과 스프를 마시다

사람들이 하루에 8잔의 물을 마셔야 한다는 말을 항상 듣게 됩니다. 사실 그럴 필요는 없습니다. 물을 마시기 위해 목이 마를 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 물은 신진대사를 조절하고 몸에서 노폐물을 배출하는 데 도움이 됩니다. 물에 맛이 없다고 느끼면 수박 주스, 겨울 멜론 주스와 같은 과일 주스를 마실 수 있습니다. 어떤 사람들은 식사 전에 수프를 마시는 것을 좋아하는데 이 습관도 좋으며 포만감을 높이고 다른 것의 섭취를 줄일 수 있습니다.

체중 감량 방법 2 : 음주 줄이기

알코올은 칼로리가 높으며 쉽게 체지방을 축적할 수 있습니다. 평소에 술을 마시는 습관이 있다면 살을 빼는 과정에서 이 문제를 피해야 합니다.

체중 감량 방법 3 : 점점 더 많이 식사

하루 세 끼 식사에 익숙해지면 몸도 리듬을 형성한다. 우리는 포만감을 줄이고 신체의 정상적인 공급이 부족하지 않고 신체의 지속적인 소비를 유지하기 위해 하루에 몇 끼를 더 먹고 매번 조금씩 먹도록 노력할 수 있습니다.

또한 감자, 보리, 오트밀 등의 간식을 통곡물로 대체할 수도 있습니다. 체중 감량 계획을 망치는 일부 음식의 경우 가능한 한 적게 먹도록 노력하십시오.입을 다물어야 체중 감량 목표를 달성할 수 있습니다!