빠르게 체중을 줄이는 6가지 방법
2022-05-04
운동은 틀림없이 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 그렇다면 체중 감량을 위해 가장 일반적으로 사용되는 걷기 방법은 얼마나 많은 지방을 소비할까요?
하루에 1시간씩 빠르게 걸으면 얼마나 많은 지방을 태울 수 있을까요?
운동을 하면 우리 몸은 많은 열량을 요구하게 되는데 지방은 우리 몸의 에너지 저장 물질이며 이 열량의 대부분은 지방을 태워서 나옵니다.운동을 하면 할수록 자연스럽게 지방이 연소됩니다.
예를 들어 한 시간 동안 활발한 산책을 해보자. 사람은 약간 과체중이어서 70kg에 이릅니다. 그는 시속 약 5km의 속도로 빠르게 걸었고 약 240칼로리를 태울 수 있었습니다. 그리고 1kg의 지방 연소는 약 7K-10K 칼로리를 제공할 수 있습니다.
이 데이터 비교를 통해 1시간 걷기로 소비할 수 있는 지방의 양이 많지 않음을 알 수 있습니다. 대답은 당연히 아니오입니다. 매일 운동을 한다고 해서 바로 지방이 연소되는 것은 아니지만 운동은 장기적인 작업입니다.
살을 빼기 위한 운동은 3가지를 지켜야 하는데, 다이어트에 효과가 있을 것이다
참고 1 : 하루 30분 이상의 운동량을 지킨다
삶의 속도가 빨라짐에 따라 많은 사람들이 사무실에 오랜 시간 앉아 있고 바깥 공기를 마시며 휴식을 취할 시간이 없습니다. 따라서 점점 더 많은 사람들이 비만입니다. 살을 빼고 싶다면 지금부터 생활 방식을 바꾸고 운동을 시작해야 합니다.
하루에 30분 이상 조깅이나 빠르게 걷는 것은 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기서 30분은 절대적인 가치가 아니라 일반 사람들의 신체적 요구 사항을 기반으로 함을 상기해야 합니다.
참고 2 : 올바른 운동 선택
운동도 운동의 효과를 결정짓는 중요한 요소입니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 빠르게 걷는 것보다 배드민턴을 치고 수영을 하는 것을 선호합니다. 당신은 당신의 기호에 따라 당신의 스포츠를 변경할 수 있습니다. 취미 외에도 다른 연령대의 사람들도 다른 운동 방법을 가지고 있습니다.
청소년: 이 연령대는 달리기, 줄넘기, 수영과 같은 레크리에이션 및 발달 스포츠에 적합합니다.
성인 : 달리기, 배드민턴, 농구 등
노인 : 걷기, 태극권, 조깅 등 특히 고령자의 경우 이 연령대의 신체 기능이 현저히 저하되어 뼈가 소실되어 뼈가 약해집니다. 격렬한 신체 활동을 하면 스포츠 부상이 발생할 수 있습니다.
참고 3 : 보호를 잘하십시오
스포츠는 필연적으로 부상을 수반하고 때로는 이러한 부상이 우리의 삶을 위험에 빠뜨릴 수 있기 때문입니다. 많은 스포츠 부상은 보호 조치로 예방할 수 있습니다.
운동을 시작하기 전에 무릎과 팔 보호대를 준비할 수 있습니다. 자전거 타는 사람이라면 스포츠 헬멧과 고글을 준비할 수도 있습니다. 이 모든 것은 위험 상황에서 스포츠 부상을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 일반적으로 눈에 띄지 않지만 큰 차이를 만들 수 있습니다.
위의 세 가지만 하면 운동을 하면 날씬한 몸매를 되찾을 수 있을 뿐만 아니라 면역력도 향상될 수 있다. 더 많은 운동은 또한 신체를 젊게 유지하고 노화를 늦출 수 있습니다. 특정 질병이 있는 사람들에게 운동은 체중 감량을 위한 것일 뿐만 아니라 일종의 보조 치료일 수 있습니다.
빠른 체중 감량을 위한 운동 방법
다이어트를 위한 운동법 1 : 댄스
춤은 살을 빼기에 아주 좋은 방법입니다. 춤은 몸을 더 대칭적으로 만들 수 있을 뿐만 아니라 체중 감량에 좋은 역할을 하여 몸과 마음을 매우 행복하게 만듭니다.
다이어트를 위한 운동법 2 : 등산
등산은 좋은 야외 스포츠입니다. 그것은 야외 자연 경관의 아름다움을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 체중 감량에 좋은 역할을 합니다. 사람들이 아주 좋아하는 유산소 운동의 일종입니다.
살 빼는 운동법 3 : 훌라후프
훌라후프는 체중 감량에 아주 좋은 방법입니다. 훌라후프는 가볍고 아름다울 뿐만 아니라 움직일 공간도 거의 차지하지 않습니다. 집, 직장, 야외에서 쉽게 할 수 있습니다. 모두가 좋아하는 스포츠입니다.
다이어트를 위한 운동법 4 : 수영
사람이 수영 할 때 전신을 물로 마사지 할 수 있으므로 전신이 조화되고 대칭이되며 바디 라인을 더 매끄럽게 만들 수 있습니다. 수중 운동은 뼈에 대한 지면 운동의 영향을 효과적으로 줄여 뼈의 변형 가능성을 크게 줄여 뼈의 관절이 쉽게 변형되지 않습니다.
체중 감량을 위한 운동 방법 5 : 달리기
달리기는 사람들이 가장 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 장소에 구애받지 않고 하기 쉽고 규칙적인 달리기는 전신 운동을 할 수 있어 신체의 모든 부분에서 쉽게 체중을 감량할 수 있습니다.
체중 감량을 위한 운동 방법 6 : 사이클링
자전거를 타는 것도 좋은 운동 방법입니다.자전거를 타면서 살을 빼고 싶다면, 몸을 더 잘 운동하고 체지방을 효과적으로 소비할 수 있도록 더 많은 슬로프가 있는 곳을 찾는 것이 가장 좋습니다.
하루에 1시간씩 빠르게 걸으면 얼마나 많은 지방을 태울 수 있을까요?
운동을 하면 우리 몸은 많은 열량을 요구하게 되는데 지방은 우리 몸의 에너지 저장 물질이며 이 열량의 대부분은 지방을 태워서 나옵니다.운동을 하면 할수록 자연스럽게 지방이 연소됩니다.
예를 들어 한 시간 동안 활발한 산책을 해보자. 사람은 약간 과체중이어서 70kg에 이릅니다. 그는 시속 약 5km의 속도로 빠르게 걸었고 약 240칼로리를 태울 수 있었습니다. 그리고 1kg의 지방 연소는 약 7K-10K 칼로리를 제공할 수 있습니다.
이 데이터 비교를 통해 1시간 걷기로 소비할 수 있는 지방의 양이 많지 않음을 알 수 있습니다. 대답은 당연히 아니오입니다. 매일 운동을 한다고 해서 바로 지방이 연소되는 것은 아니지만 운동은 장기적인 작업입니다.
살을 빼기 위한 운동은 3가지를 지켜야 하는데, 다이어트에 효과가 있을 것이다
참고 1 : 하루 30분 이상의 운동량을 지킨다
삶의 속도가 빨라짐에 따라 많은 사람들이 사무실에 오랜 시간 앉아 있고 바깥 공기를 마시며 휴식을 취할 시간이 없습니다. 따라서 점점 더 많은 사람들이 비만입니다. 살을 빼고 싶다면 지금부터 생활 방식을 바꾸고 운동을 시작해야 합니다.
하루에 30분 이상 조깅이나 빠르게 걷는 것은 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기서 30분은 절대적인 가치가 아니라 일반 사람들의 신체적 요구 사항을 기반으로 함을 상기해야 합니다.
참고 2 : 올바른 운동 선택
운동도 운동의 효과를 결정짓는 중요한 요소입니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 빠르게 걷는 것보다 배드민턴을 치고 수영을 하는 것을 선호합니다. 당신은 당신의 기호에 따라 당신의 스포츠를 변경할 수 있습니다. 취미 외에도 다른 연령대의 사람들도 다른 운동 방법을 가지고 있습니다.
청소년: 이 연령대는 달리기, 줄넘기, 수영과 같은 레크리에이션 및 발달 스포츠에 적합합니다.
성인 : 달리기, 배드민턴, 농구 등
노인 : 걷기, 태극권, 조깅 등 특히 고령자의 경우 이 연령대의 신체 기능이 현저히 저하되어 뼈가 소실되어 뼈가 약해집니다. 격렬한 신체 활동을 하면 스포츠 부상이 발생할 수 있습니다.
참고 3 : 보호를 잘하십시오
스포츠는 필연적으로 부상을 수반하고 때로는 이러한 부상이 우리의 삶을 위험에 빠뜨릴 수 있기 때문입니다. 많은 스포츠 부상은 보호 조치로 예방할 수 있습니다.
운동을 시작하기 전에 무릎과 팔 보호대를 준비할 수 있습니다. 자전거 타는 사람이라면 스포츠 헬멧과 고글을 준비할 수도 있습니다. 이 모든 것은 위험 상황에서 스포츠 부상을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 일반적으로 눈에 띄지 않지만 큰 차이를 만들 수 있습니다.
위의 세 가지만 하면 운동을 하면 날씬한 몸매를 되찾을 수 있을 뿐만 아니라 면역력도 향상될 수 있다. 더 많은 운동은 또한 신체를 젊게 유지하고 노화를 늦출 수 있습니다. 특정 질병이 있는 사람들에게 운동은 체중 감량을 위한 것일 뿐만 아니라 일종의 보조 치료일 수 있습니다.
빠른 체중 감량을 위한 운동 방법
다이어트를 위한 운동법 1 : 댄스
춤은 살을 빼기에 아주 좋은 방법입니다. 춤은 몸을 더 대칭적으로 만들 수 있을 뿐만 아니라 체중 감량에 좋은 역할을 하여 몸과 마음을 매우 행복하게 만듭니다.
다이어트를 위한 운동법 2 : 등산
등산은 좋은 야외 스포츠입니다. 그것은 야외 자연 경관의 아름다움을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 체중 감량에 좋은 역할을 합니다. 사람들이 아주 좋아하는 유산소 운동의 일종입니다.
살 빼는 운동법 3 : 훌라후프
훌라후프는 체중 감량에 아주 좋은 방법입니다. 훌라후프는 가볍고 아름다울 뿐만 아니라 움직일 공간도 거의 차지하지 않습니다. 집, 직장, 야외에서 쉽게 할 수 있습니다. 모두가 좋아하는 스포츠입니다.
다이어트를 위한 운동법 4 : 수영
사람이 수영 할 때 전신을 물로 마사지 할 수 있으므로 전신이 조화되고 대칭이되며 바디 라인을 더 매끄럽게 만들 수 있습니다. 수중 운동은 뼈에 대한 지면 운동의 영향을 효과적으로 줄여 뼈의 변형 가능성을 크게 줄여 뼈의 관절이 쉽게 변형되지 않습니다.
체중 감량을 위한 운동 방법 5 : 달리기
달리기는 사람들이 가장 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 장소에 구애받지 않고 하기 쉽고 규칙적인 달리기는 전신 운동을 할 수 있어 신체의 모든 부분에서 쉽게 체중을 감량할 수 있습니다.
체중 감량을 위한 운동 방법 6 : 사이클링
자전거를 타는 것도 좋은 운동 방법입니다.자전거를 타면서 살을 빼고 싶다면, 몸을 더 잘 운동하고 체지방을 효과적으로 소비할 수 있도록 더 많은 슬로프가 있는 곳을 찾는 것이 가장 좋습니다.
