요즈음 많은 사람들이 비만으로 고민하고 있는데, 추천하는 살 빼는 방법은? 어떤 방법이 효과적인가?

체중 감량 방법 1 : 칼로리 섭취량 줄이기

영양학자들은 단백질, 탄수화물, 지방 등 무엇을 조절하든 결국 칼로리를 줄일 수 있다고 믿습니다.

사람이 하루에 800칼로리를 덜 섭취하면 6주 동안 10파운드를 감량할 수 있고 500칼로리를 덜 섭취하면 2개월 반 동안 10파운드를 감량할 수 있습니다. 비만인 사람도 이 방법으로 쉽게 체중을 감량할 수 있습니다.

다이어트 방법 2 : 기름진 음식을 적게 섭취

전문가들은 지방 1g에 9kcal가 들어 있다고 지적합니다. 지방에 비해 탄수화물과 단백질은 1g당 칼로리가 약 4kcal로 훨씬 낮습니다.

따라서 체중 감량을 위해 음식을 덜 먹을 필요는 없습니다. 기름진 음식(크림 등)의 일일 섭취량을 신선한 야채, 과일, 곡물로 대체할 수 있습니다. 전문가들은 하루에 20~40g의 지방만 섭취하면 2개월 만에 10파운드를 뺄 수 있다고 믿습니다. 그러나 모든 사람이 지방을 적게 섭취한다고 해서 살이 빠지는 것은 아니며 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 살이 찔 수도 있습니다.

체중 감량 방법 3 : 음식 섭취 줄이기

체중 감량을 위해 좋아하는 음식을 포기할 필요는 없습니다. 조절하는 것이 중요합니다. 특정 음식을 좋아하고 많이 먹는다면 1회 제공량을 줄이도록 한다.

체중 감량 방법 4 : 유동식을 더 많이 섭취

일반적으로 액체 식품은 준비하기가 매우 편리하며 하루 한 끼로 8개월 동안 10파운드의 체중 감량이 가능합니다. 액체 식품은 영양소 결핍을 피하기 위해 다양화되어야 합니다.

의사의 지시에 따라 하루 두 끼의 액체 식사도 할 수 있습니다. 5주만에 10파운드 감량. 그러나 신체가 필요로 하는 영양소와 단백질을 제공하는 액체 식품을 선택하고 하루 세 끼 식사를 해야 합니다.

체중 감량 방법 5 : 체중 감량

일주일에 5일, 하루에 한 번, 45분 동안 5km를 걸어 6개월 동안 10파운드를 잃습니다. 6.5km를 45분에 걸으면 더 빨리 살이 빠진다.

심혈관 의사는 다음과 같이 지적합니다. 이 체중 감량 방법을 채택하면 식욕이 증가할 수 있습니다. 따라서 걷기 전후에는 저지방 음식이나 신선한 과일을 많이 먹고, 땀으로 손실된 체내 수분을 보충하기 위해 더 많은 물을 마셔야 합니다.

체중 감량 방법 6 : 고정 운동

일주일에 3-5회 규칙적인 운동을 하는 것은 체지방을 줄이고 체중을 줄이며 근육을 만들고 활력을 주는 좋은 방법입니다. .

달리기: 주 5회, 매회 45분, 분당 170미터의 속도로 3개월은 10파운드를 뺄 수 있습니다.

춤: 주 6회, 1회 1시간, 4개월은 10파운드를 뺄 수 있습니다.

수영: 주 4시간, 4개월 만에 10파운드 감량 가능;

사이클링: 주 4회 15km/h로 1시간 5개월 만에 10파운드 감량. 이전에 규칙적으로 운동을 하지 않았다면 신체 손상을 방지하기 위해 적은 양으로 시작하십시오.과도한 운동은 음식 섭취를 늘리고 체중 감량의 목적을 무너뜨릴 수 있습니다.

체중 감량 방법 7 : 근력 운동

근력 운동은 근육을 만들고 근육이 많을수록 신진 대사가 빨라집니다. 일주일에 3번 45분의 역도 운동으로 10개월 동안 10파운드를 감량하십시오.

신체 부상을 방지하려면 적절한 운동 프로그램을 선택하도록 트레이너에게 요청해야 합니다. 유연성을 유지하기 위해 운동 전후에 스트레칭을 하고, 점차적으로 무게와 횟수를 늘릴 수 있습니다.

체중 감량 방법 8 : 걷기와 칼로리 감량 병행

코카콜라를 탄산음료로 대체하면 일일 칼로리 섭취량을 150칼로리 줄일 수 있습니다. 일주일에 5번 45분 5km 걷기를 추가하면 3개월 동안 10파운드를 잃을 수 있습니다.

칼로리 섭취를 더 줄이고 위의 산책을 계속하면 7주 만에 10파운드를 뺄 수 있습니다.

체중 감량 방법 9 : 역도와 병행하여 지방 섭취 줄이기

이 체중 감량 방법은 과도한 체지방을 태우고 좋은 몸매를 유지하며 근육을 만들고 신진 대사를 가속화하고 심혈관 건강을 촉진합니다.

하루에 20g의 지방을 덜 먹고, 20분 동안 웨이트를 들어 올리며, 일주일에 3번, 3개월 반 동안 10파운드를 뺄 수 있습니다.

체중 감량 방법 10 : 체중 감량에 가장 좋은 방법

위의 9가지 방법에 따라 지속 가능하고 보장된 실행 계획을 수립하기 위해 이상적인 조합은 지방 섭취를 조절하고 운동을 강화하며 근력 운동을 하는 것입니다.