체중 감량은 특히 "식도락가"에게 정말 고통스러운 과정입니다. 이것은 먹을 수 없고, 만질 수 없고, 사람을 배고프게 하고, 욕심을 부리게 하고, 소름끼친다고 할 수 있습니다. 살을 빼고 싶다면 체지방을 조절하고 저칼로리 음식을 섭취해야 하며, 과일 섭취는 의심할 여지 없이 최고의 선택 중 하나입니다. 그렇다면 다이어트에 좋은 과일은 무엇일까요? 오늘 한번 살펴볼까요!

다이어트 과일 1 : 레몬 (35kcal/100g)

레몬의 구연산은 칼로리 대사를 촉진할 수 있으며 비타민 C 함량은 과일 중 최고입니다. 미백효과도 좋고 칼로리도 낮고 미용을 좋아하고 다이어트를 하고 싶은 여성분들은 적당히 드시면 되지만 공복에는 안됩니다.

다이어트 과일 2 : 사과 (52kcal/100g)

사과에는 펙틴이 풍부하여 위장 운동을 돕고 체내 독소 배출을 촉진합니다. 또한 사과는 칼로리가 높지 않은 칼륨이 풍부하여 다리 부종을 예방할 수 있습니다. 또한 체중 감량에 열심인 여성을 위한 첫 번째 선택입니다.

슬리밍 과일 3 : 바나나 (89kcal/100g)

바나나는 섬유질, 칼륨, 펙틴이 풍부하여 장을 효과적으로 조절하고 체내 수분을 제거하는 효과가 있습니다. 이상적인 체중 감량 과일입니다.

슬리밍 과일 4 : 딸기 (32kcal/100g)

딸기는 또한 단백질, 탄수화물, 유기산, 펙틴과 같은 많은 영양소를 함유하고 있어 체중 감량에 도움이 됩니다. 특히 비타민C는 소화촉진 효과가 있다.

슬리밍 과일 5 : 산사 나무속 (95kcal/100g)

산사나무속 펄프에 함유된 펙틴은 또한 장벽에 있는 지방, 독소 및 기타 물질을 흡수하여 몸 밖으로 배출할 수 있습니다. 장기적인 체중 감량 효과는 매우 분명합니다.

슬리밍 과일 6 : 키위 (56kcal/100g)

키위의 라이신과 메티오닌은 카르니틴 합성을 돕는 필수 아미노산입니다. 합성 카르니틴은 효과적으로 지방 연소를 촉진하고 지방 축적을 줄이며 체중 감량을 위한 오른손잡이입니다.

슬리밍 과일 7 : 용과 (51kcal/100g)

용과에는 영양소가 풍부하고 상대적으로 단맛이 적습니다. 먹으면 위를 맑게 하고 변비를 완화할 수 있습니다. 용과에는 식이섬유가 풍부하여 식후 강한 포만감을 주어 식사량을 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. .

슬리밍 과일 8 : 파파야 (39kcal/100g)

파파야는 좋은 체중 감량 과일입니다. 파파야는 파파인 효소가 풍부하여 단백질과 당분을 분해하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 지방을 효과적으로 분해합니다. 지방을 분해하여 신체의 지방을 줄이고 신진 대사를 촉진하며 과도한 체지방을 적시에 배출하여 체중 감량에 매우 도움이됩니다.

주의사항

참고 1: 모든 과일이 100g당 147칼로리의 두리안과 같은 저열량 식품은 아니다. 그리고 칼로리가 낮은 과일이라도 너무 많이 먹으면 에너지 섭취량이 한도를 초과할 수 있습니다. 따라서 다이어트 중 과일을 섭취할 때는 적당량을 섭취할 뿐만 아니라 양도 조절해야 한다. 무엇을 먹든 과식하면 살이 찐다.

참고 2: 대부분의 과일에는 단백질이 거의 포함되어 있지 않기 때문에 식사를 과일로 대체하는 것은 권장하지 않습니다. 장기간 식사 대신 과일을 먹으면 몸에 영양실조를 일으키기 쉽고, 몸의 신진대사에 영향을 주어 살을 빼기 더 어렵게 만든다.

참고 3: 과즙을 짜서 마시는 것은 권장하지 않는다. 과즙을 짜는 과정에서 일부 식이섬유와 영양소가 손실될 수 있지만 당분은 남을 수 있기 때문이다. 과일 주스 한 잔을 마시는 것은 과일에서 2~3칼로리를 섭취하는 것과 같으며, 이는 쉽게 과도한 칼로리 섭취로 이어질 수 있고 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.