체중 감량을 위해 체육관에서 무엇을해야합니까? 다이어트를 하고 싶은 많은 친구들이 이 질문을 알고 싶어 하며, 다이어트가 필요한 사람들에게는 더 많은 운동을 하는 것이 매우 필요합니다. 질병이 있는 사람들의 경우, 체중 감량을 위해 체육관에 가는 것은 종종 승수 효과를 가질 수 있습니다. 그러나 살을 빼야 하고 살을 빼야 하는 사람들이 살을 빼기 위해 헬스장에 가야 하는 것은 무엇일까요?

살을 빼려면 헬스장에서 어떤 아이템을 연습해야 할까요

살을 빼기 위해 헬스장에 가려면 무산소 운동과 유산소 운동이 모두 필요하다.

체육관 지방 감량 운동, 첫 번째이자 가장 중요한 근육 만들기 운동. 체육관에서 다양한 고정 피트니스 장비를 통한 근육 운동, 근육량 증가 및 근육 비율 증가는 대사율을 높이고 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 두 번째는 유산소 운동, 즉 트레드밀, 클라이밍 머신, 계단 머신, 자전거, 로잉 머신 등을 사용하여 체육관에서 훈련하는 것입니다. 지방을 태우는 효과를 얻으려면 매번 적어도 30분 동안 운동하십시오. 마지막은 체중감량을 위한 서킷트레이닝 체중감량법, 유산소운동, 근력운동을 교대로 하는 것입니다.

또한, 따뜻한 요가는 한 번도 사용하지 않은 근육을 자극하고 전체 내장 시스템의 기능을 강화하며 지방 연소 속도를 높일 수 있습니다. 스피닝 바이크는 체지방 감소 및 체형 교정에도 매우 효과적입니다. 우리의 자전거 여행 외에도 줄넘기는 시간이 덜 걸리고 에너지를 많이 소비할 뿐만 아니라 심폐 기능도 향상됩니다. 1시간 동안 점프하면 약 600칼로리를 소모할 수 있습니다. 수영은 전신운동이며 잔잔한 물줄기가 관절을 잘 보호해줍니다. 수영은 1시간 동안 600칼로리를 소모할 수 있습니다. 에어로빅 전투의 가장 큰 장점은 상시 이동이 가능하고 전신을 움직일 수 있다는 점이다. 일주일에 한 번 운동하면 신진 대사율이 크게 증가하여 자신도 모르는 사이에 체중이 감소할 수 있습니다.

이러한 방법은 운동 외에도 "기름 긁어"

많은 사람들이 체중을 줄이고 식사를 해야 합니다. 식사 후에는 기름과 소금이 너무 많이 들어갈까 걱정이 되어 음식을 물에 헹구었습니다. 이 방법이 정말 효과가 있나요? 물로 헹구면 정말 기름과 소금이 제거됩니까? 이 다이어트가 정말 체중 감량에 도움이 될까요?

요리사의 중요성을 과소평가하지 마십시오. 음식에는 생각보다 훨씬 많은 기름이 포함되어 있으며 야채는 고기에 비해 기름이 많습니다. 지방을 빼고 싶다면 물을 사용하든, 기름을 흡수하는 종이를 사용하든, 와인을 사용하든 식사 전에 기름을 헹구는 것은 좋은 방법이 아닙니다.

다이어트 시 주의할 점

주식을 통제하고 순수한 설탕과 과자를 제한하십시오. 원래 음식 섭취량이 많다면 하루 세 끼를 먹으면 주식을 50g 줄일 수 있다. 하루 250-300g으로 주식을 점차적으로 조절하십시오. 천천히 씹고 포만감을 주는 습관을 들이십시오. 고구마, 감자, 연근 전분, 아몬드 차, 잼, 꿀, 사탕, 설탕에 절인 과일, 맥아 우유, 과일 주스 등과 같이 전분 함량이 과도하고 매우 단 음식은 소량으로 사용해야 합니다. 주식은 통곡물과 정제곡물을 섞어 먹는 것이 바람직하다.

열량 공급을 줄이면 열량 수요와 공급의 균형이 부정적이며 점차적으로 열량 섭취량을 정상 요구량의 60~70%로 줄입니다. . 체중 감량 속도는 일반적으로 한 달에 2-3kg이며, 너무 빨리 체중을 줄이면 부정적인 생리적 반응을 일으킬 수 있습니다.