全身のさまざまな筋肉群を鍛える過程で、腕の部分は小さな筋肉群に過ぎませんが、とても人気があり、男性の友達にとっては、太く発達した腕は強さの象徴なので、曲げるのが好きな友達が多いです。上腕二頭筋を見せびらかすために、女性や友人に、太い腕を求めているわけではありませんが、腕だけでも細く見えるだけでなく、自分自身を美しく見せてくれるので、腕を強く引き締めたいと考えています。若い。 つまり、筋肉の成長の観点からも、シェイプの観点からも、腕の筋肉は常にすべての人に愛されます。

では、腕のトレーニングとなると、最初に頭に浮かぶ動きは何ですか? もちろん、この動作はカーリングですが、腕全体をすっきりと美しくしたい場合は、前腕全体の筋肉の発達を調整する必要があり、カーリングは上腕二頭筋のトレーニング動作にすぎないことを知っておく必要があります。トレーニング つまり、カールだけではなく、上腕三頭筋をターゲットにした動き、つまり屈曲と伸展があります。

トレーニングプロセスでは、効率を向上させるために、上腕二頭筋と上腕二頭筋を理解し、トレーニングする対応する動きを選択する必要があります。これにより、トレーニングが盲目的ではなくターゲットになります。 それでは、まず上腕二頭筋と上腕三頭筋について見ていきましょう。

上腕二頭筋：長頭と短頭を含む前腕の前部にあり、同時に、前腕のこの部分は脂肪が蓄積しにくいため、体脂肪率が高い限り高すぎない、腕を曲げた時に見えるこの筋肉。

運動方法の選択では、腕を曲げると上腕二頭筋が刺激され、主な運動はカーリングです。 肘を後ろに引くと上腕二頭筋の長頭が効果的に鍛えられ、肘が体の前にあるときは上腕二頭筋の短頭がターゲットになります。

上腕三頭筋：長頭、内側頭、外側頭を含む前腕の後ろに位置し、前腕の筋肉群全体の体積の3分の2を占めるため、腕周りを突破したい男性は、上腕三頭筋の運動にもっと注意を払うと同時に、女性の友人にとって、前腕の後ろは脂肪が蓄積しやすい場所であるため、年齢とともに脂肪が減ったり成長したりすると、背中前腕の リラックスしやすい結果、バイバイ肉が形成されるので、腕をシェイプしたい女友達にとって、上腕三頭筋も重要な部分です。

運動方法の選択に関しては、腕がまっすぐだと上腕三頭筋が刺激され、主な運動は腕の屈曲と伸展です。 しかし、異なる角度はまた、異なる頭部を刺激することに焦点を当てます. 腕が上に上がると、長い頭が鍛えられます. 腕が体に近づくと、内側の頭と外側の頭が鍛えられます.体に対して垂直にすると、3 つの頭が均等に刺激されます。

上記の上腕二頭筋と上腕三頭筋の構造分析、および関連する動作から、上腕二頭筋の主な運動は肘を曲げて収縮させることであるのに対し、上腕三頭筋は正反対であることがわかります。 上腕二頭筋が収縮すると活動筋、上腕三頭筋は拮抗筋で逆の働きをするので、実際のトレーニングでは全体のトレーニング効率を上げるために、上腕二頭筋のエクササイズと上腕三頭筋のエクササイズはスーパーセットとして実行されます。 もちろん、実際のトレーニングの過程で、スーパーグループメソッドを使うかどうかは、やむを得ずに行うのではなく、自分の能力と組み合わせて行う必要があります。

まとめると、男性で腕周りを突破したい、女性で腕をシェイプして肉をなくしたいという場合は、前腕の筋肉をターゲットにしてから腕の筋肉を組み合わせる必要があります。このエクササイズは、トレーニングの動きを具体的にアレンジするために使用できますが、好むと好まざるとにかかわらず、動きやトレーニングだけを練習するのではなく、腕の筋肉の協調的な発達の原則に従ってトレーニングする必要があることに注意してください。お好きな部分を。

上記の内容で、前腕の筋肉構造と関連する特性を理解したら、実際のトレーニングに進む前に関連する動作を理解する必要があります。 それでは、上腕二頭筋と上腕三頭筋の一連のトレーニング動作を共有しましょう.この一連の動作はゴムバンド 1 本で実行できるので、自宅でのトレーニングのニーズを満たすことができます.もちろん、ダンベルを使用することもできます. .