ジャンプ能力を向上させる方法は？

2022-07-21

バスケットボールをするのが好きな人なら誰でも、バスケットボールをするときに身体的な葛藤がしばしば起こることを知っていると思います。同時に、コートでシュートするには、ネットで得点できるように一定の高さまでバウンドする必要があります。そうしないと、ピンで留められたり、地面に押し付けられたりします。

同様に、サッカーをしているときは、ヘッダーを獲得するために跳ね返る必要があります。たとえば、前回のゲームでは、ロナウドは71センチの高さでジャンプし、ヘッダーの高さは2.56メートルに達しました。空に逆らうそのような能力は驚くべきものであると言わなければなりません。

たくさんプレイする人にとって、バウンスはあなたのパフォーマンスに直接影響します。もちろん、通常のフィットネス愛好家にとって、バウンスのトレーニングは、爆発力と筋持久力を高めるのに役立つだけでなく、脂肪を減らして体重を減らすのにも役立ちます。

では、バウンスを改善する方法は？

自宅でバウンスを練習できるように、下の4つの動きを共有してください！

アクション1：クイックスクワット

動きの下部でわずかに一時停止する定期的なゆっくりとしたスクワットトレーニングは、脚と臀部の筋肉を強化することができ、効果は下部の一時停止後にさらに明白になります。

しゃがむ速度が速くなると、低い位置にしゃがんだ後、真ん中で止まることなくすぐに立ち上がるので、動きの回数が増え、脚の筋肉の持久力が向上し、心肺機能も向上します。関数。常にしゃがんで立ち上がって跳ね返る準備をします。スクワット範囲はわずかに低くすることができます。立ち上がると、足を完全に真っ直ぐにすることなくしゃがみ続けることができ、一貫した動きを維持します。

アクション2：スクワットバウンス

すばやくスクワットするには、スピードを上げて足を地面につけてください。

ここでは、足を地面から離し、全身をバネのようにバウンドさせながら、起き上がってバウンドするプロセスを追加する必要があります。

ここであなたはあなたの腕で漕ぐことができます、それはあなたがより高くジャンプするのを助けるでしょう。

ジャンププロセスを追加すると、アクションはより難しく、より多くの体力を消費しますが、バーピージャンプよりも簡単であり、それを習得した後もスピードを上げることができます。