完璧な体を維持するには毎日の自己規律が必要であり、太りすぎの人は完璧な体を作るために体重を減らす必要があります。 ほとんどの人はたくさん食べて毎日運動しないので、脂質の蓄積と進行性の体重増加につながります。

体重を減らすには、言葉だけでなく行動が必要です。 体重を減らすには、より効率的に体重を減らすために、合理的な計画と方向性をカスタマイズする必要があります。

しかし、減量の過程で様々な問題があり、最後のチャンスを得るためには減量計画を継続的に改善する必要があります。 多くの人々は、減量の初期段階が脂肪の減少にとって重要な時期であることに気付くでしょう。 この期間中、減量効果はより顕著でした。

しかし、徐々に運動能力が向上し、人体が徐々に運動・ダイエット計画に組み込まれることで、体のカロリー出力もある程度低下し、減量効率が低下し、徐々に体重が減少します。ボトルネック期間にドロップします。 多くの人は減量のボトルネック期間を乗り切ることができず、結果として体重を減らすことができず、体型が回復します。

私の体が減量のボトルネック期間に入った場合はどうすればよいですか？

これらの方法により、体は継続的に脂肪を失い、スリムな体型を維持することができます！

まず、我慢する必要があります。 減量のボトルネック期間の到来は、あなたが新しい段階に入ったことを意味します。 誰もが自分の状態を調整し、減量計画を調整し、それに固執し、意のままに諦めないようにする必要があります。

体調は人それぞれで、ボトルネックを突破するのに必要なサイクルタイムも異なります。 困難を克服することによってのみ、私たちは最終的な勝利を得ることができます。

また、トレーニングの難易度を上げる必要があり、元の運動プログラムに永遠に固執することはできません。 2-3で 初心者として数ヶ月が始まりました。 このとき、人体が快適ゾーンに落ちないように、トレーニングの難易度と強度を上げる必要があります。

有酸素運動に関しては、水泳、ジャンプ、可変速ランニングなどのより激しい運動に切り替えることができ、HIITトレーニングはすべて試すことができる運動です。 一部のエクササイズがますます快適になっていると感じた場合は、他のエクササイズに切り替えて、体を刺激して継続的に脂肪を減らし、筋肉の脱落を減らす必要があります。

筋力トレーニングに関しては、多くの人がレジスタンストレーニングから始めません。 減量のボトルネック期間中に、スクワット、ベンチプレス、懸垂、ボートなどの体重負荷トレーニングを追加して、筋肉を鍛え、筋肉の流出を防ぐことができます。 体の豊かな新陳代謝を維持し、ボトルネックをより早く解消することができます。

次に、食事の計画を調整する必要があるかもしれません。 同じ減量の食事を食べている場合は、毎日多様な食事をとり、栄養のバランスを取り、体の代謝能力を維持し、体がボトルネック期間に陥るのを防ぐことができる別の食べ物を交互に食べることをお勧めします栄養不足。

毎日3〜4種類の野菜や果物、2〜3種類の主食、2〜3種類の高タンパク質食品を食べることができ、必要な炭水化物、脂質、ミネラル、ビタミンなどを補うことができます。人体。 体のニーズ。 エレメント。

最後に、過度のダイエットを防ぐために、1日のカロリー摂取量が体の代謝率よりも高く、減量中のカロリー摂取量が1日の最大値から30％減少するようにします。