仕事を終えてから毎日1時間運動し、3か月後には体調が良くなります。 他の人がジムで汗を流しているのを見て、あなたもそれをやりたいのですが、現実はエネルギーもお金もないかのどちらかです。この恥ずかしさをどのように打破するのですか？

今日はお金と労力を節約する方法をお教えします。 必要なのはミネラルウォーターボトルだけで、フィットネスシェーピングは簡単です！

まず、必要に応じてボトル入り飲料水を用意する必要があります。 ミネラルウォーター約500mlのボトルはダンベル0.5kgに相当し、1.5リットルはダンベル1.5kgに相当し、水5リットルはダンベル5kgに相当します。 ボトル入りの水が軽すぎて不十分だと感じた場合は、ボトル入りの水で十分です...

Arnold Press：上腕二頭筋と上腕三頭筋を安定させながら、三角筋の前部と中央部をトレーニングしながら腕立て伏せを行いました。 回転の過程で、回旋腱板は肩関節の安定性の維持にも関与し、回旋腱板の筋肉の運動でもあるため、アーノルドプレス全体が肩関節全体の包括的な運動方法であり、上腕の筋肉。

まず、片手でミネラルウォーターのボトルを持ち上げ、手のひらを手前に向けて持ち、肘を90度曲げ、手のひらを前に向けてボトルを頭のてっぺんまで押してから、出発点。

4回繰り返した後、もう一方の手で水筒を使って同じことをします。

フロントレイズ：このアクションは、三角筋と肩の筋肉の耐久性に優れたトレーニング効果をもたらします。 ミネラルウォーターのボトルは、運動の効果を達成するために水で満たされている必要があります。 水のボトルを手の前に持っているときは、水のボトルを切り替えてから腕を開いてください。

鳥に寄りかかる：三角筋と上半身の筋力を行使するのが一般的な運動です。 2本の水筒を持って、身を乗り出し、自分を鳥のように想像して、腕を横に広げます。

上記の腕のエクササイズは、少量ずつ、一度に3〜5グループ、各グループで8〜10回実行する必要があります。 重要なのは、慣性に頼るのではなく、腕の強さを感じることで、行動を標準化することです。

腕を完全にまっすぐにしないでください。肘関節の両側の靭帯に圧力がかかり、時間の経過とともに緊張が生じる可能性があります。

足を蹴ってボトルを隠す：ミネラルウォーターのボトルをふくらはぎの位置で地面に置き、足を地面から持ち上げ、腹部を締め、左から右に繰り返し蹴って、ミネラルウォーターのボトルが転倒するのを防ぎます。

キックしてボトルを手に入れます：足でサイクリング動作を行い、腹筋を締めます。キック動作中にウォーターボトルが両足の間で交換されます。

クランチとローテーション：腹筋運動とメイソンツイストの組み合わせにより、腹直筋と斜筋が運動し、ミネラルウォーターのボトルを持っていると体重が増える可能性があります。