体重と脂肪を減らすことは3分間の熱ではなく、持続性が最後の言葉です。 正しく行われると、あなたは忍耐するだけでなく、あなたの体に付着した脂肪はそれ自体を燃やし続けます。 脂肪の減少の最高の状態は、あなたが効果的になるのに苦労しているということではありませんが、あなたがたくさん訓練するとき、脂肪はまだそれを燃やしてしばらく維持する力を持っています。 そのような良いものは夢の中にとどまりません、あなたの脂肪減少の進行をスピードアップすることができるアフターバーン効果があります。

アフターバーニング効果の原理

米国のサザンメーン大学の運動生理学者であるクリストファースコット博士の研究によると、運動後の回復には、アフターバーン効果として知られる酸素の消費も必要です。 体がカロリーを燃焼するためには酸素が必要なので、より多くの酸素を消費することはより多くのエネルギーを消費することを意味します。 簡単に言えば、あなたの新陳代謝は運動後も増加し続け、あなたが休んでいる間あなたの体はカロリーを燃焼し続けます。

もちろん、あまり興奮しないでください。 アフターバーン効果は何もしないことで達成できるものではなく、その効果を得るには前提条件があります。

アフターバーナー効果を発揮するには？

トレーニング強度の増加とトレーニング時間の延長は、それに応じてアフターバーン効果を増加させます。 ワークアウト中に燃焼するエネルギーが多いほど、ワークアウト後に回復する必要のあるエネルギーも多くなります。これは、より多くのカロリーを燃焼する必要があることも意味します。

ウィスコンシン大学の研究では、7人の健康な男性が30人を完了しました 数分間の高強度トレーニングを行い、トレーニング後の酸素消費量を継続的に監視します。 これらの人々は、トレーニング後2日間で平均773回多く燃焼したことがわかりました トレーニング中に消費するカロリーよりも多いカロリー。

アフターバーニング効果を実現する方法

1.スプリントを散りばめたランニング

たくさん走る場合は、ジョグに5〜10分ごとに30を追加します 秒ダッシュ。 突然のスプリントは疲れ果ててしまう可能性がありますが、このトレーニングを数回試してみると、体はより高いランニング強度に適応します。

不変のジョギングリズムを崩し、ランニング強度を上げると、ランニング後のアフターバーン効果が得られるので、スプリントで筋肉を十分に刺激し、運動量を増やす必要があります。

2.休息期間を短縮し、筋力トレーニングを追加します

筋力トレーニング中は、セット間の休憩時間をできるだけ短くするようにしてください。 たとえば、一連の機器の演習を終了したら、すぐに別の一連の機器のトレーニングに飛び込み、その間の残り時間を半分以下にし、回復する前に次のセットを開始する必要があります。

休息期間を短縮することに加えて、可能な限りあなたの体のすべての筋肉を従事させるようにしてください。 より多くの筋肉が関与しているため、体はより多くのグリコーゲンと脂肪を燃焼します。したがって、トレーニングが終了した後でも、より多くのカロリーを燃焼し続け、アフターバーン効果を引き起こします。

3.毎週のHIITトレーニングの数を増やします

週に1回だけHIITセッションを行う場合 クラスですが、緊急に脂肪を減らす必要がある場合はどうなりますか？ 現時点では、HIITを週に1〜2回増やすことができ、一部のフィットネスアプリではHIITコースを選択できます。 これらは一流の脂肪燃焼クラスであり、1時間実行するよりも効果的です。 高強度インターバルトレーニングの期間の後、アフターバーン効果は徐々に増加します。 そのあとも 24時間のトレーニングで、まだ脂肪燃焼の反動があります。

4.田畑インターバルトレーニングを練習する

多くのヨーロッパやアメリカの俳優や歌手は、タブタタの忠実な支持者です。 ビッグスターのブラッド・ピットでさえ50代であり、このトレーニングプログラムのおかげで、彼はまだ脂肪のない痩せた体を維持しています。 田畑は、有酸素運動と筋力を組み合わせた全身運動です。 セットを完了するのに20秒しかかからず、その後10秒間休むことができます。 もちろん、休憩時間を短くして、自分の難易度を上げることもできます。 少なくともこの方法で練習する 8セットのムーブメント。

この種のトレーニングは非常に激しいので、トレーニングをやめても、体は常に運動しているように脂肪を燃焼し続けます。 個人のトレーニング強度に応じて、アフターバーン効果は1〜12時間続く可能性があり、これは脂肪燃焼への近道と言えます。