水泳は全身のスポーツであり、人体に非常に有益ですが、アスリートの水質には高い要件があります。 これは、さまざまなスタイルの融合である、陸上スポーツと水上スポーツの両方で、さまざまなリズミカルな体の動きとダンスのステップを組み合わせた新しいタイプの有酸素運動です。

人体は、陸上よりも水中で6倍速く熱を放散します：

水中エアロビクスは通常、水深1〜1.4メートルの水中で行われます。泳げなくても構いません。恐れることはありません。水中エアロビクスは、水中を歩いたり、水中を走ったり、ストレッチしたりできます。水中などで運動するのはとても疲れますが、水中ではとても快適で軽い感じで、水は肌に良く、体重を減らすこともできます...

水中での有酸素運動：

各クラスの練習時間は1時間10分で、各練習の内容は基本的に6つのパートに分かれています。

1.陸上でのコーディネートされたダンスポーズ：

形態：体のさまざまな部分の準備運動に基づいており、シンプルで美しいダンスの動きに適しています。

目的：体の調整を行い、小脳を発達させ、悪い姿勢を矯正し、水に入る前にウォームアップします。

2.プールサイドマットでワークアウトします。

フォーム：水陸両用マットと水トレーニングの組み合わせで、体の中央（上半身、下半身、腰）の筋肉に焦点を当てます。

目的：腰と腹部の余分な脂肪を減らし、ダイナミックな曲線を作成します。

3.水中での有酸素運動：

フォーム：音楽を聴きながら、エネルギッシュな水の中を走ったり、ジャンプしたり、歩いたりするなどの高速有酸素運動と、エネルギッシュな水の有酸素運動を行います。

目的：全身のエネルギーを消費する運動に抵抗、浮力、水中の熱伝達を利用して、体の熱を効果的に分散させます。

4.水中での成形：

形態：一人一人の身体的特徴に応じて、体のさまざまな部分を形作るためのトレーニングを実施します。

目的：水の独自性を最大限に活用し、体のさまざまな部分の筋肉に圧力トレーニングを実行し、体のさまざまな部分の線を効果的に形作り、洗練します。

5.基本的な水泳トレーニング：

形態：水中体操終了後、基本的な水泳訓練を行い、参加者の基本的な状況に応じて、基本的な水泳やシンクロナイズドスイミングの基本的な動きを学びます。

目的：この科目の目的は、生徒に泳ぐことを教えるだけでなく、心拍数を徐々にリラックスさせて正常に戻すことです。

6.水中で伸ばす：

フォーム：ワークアウトを終了する前に、優雅なストレッチダンスでウォーターストレッチを行います。

目的：手足の靭帯を完全に伸ばして伸ばすには、全身の筋肉をリラックスさせます。アキュポイントトレーニングは、肉体的および精神的な疲労を和らげ、休息と睡眠の質を向上させることができます。

予防策：

1.運動する前に、病気、スポーツ傷害、薬物使用に注意しながら、体をチェックしてください。

2.泳げる人も含め、水中で一人で運動しないでください。

3.水に入る前に水深を知ってください。浅いダイビングはスポーツ傷害を引き起こす可能性があります。

4.妊娠中の女性、発熱または低体温症の女性、足の捻挫や緊張などのスポーツ傷害のある女性は、ウォータースポーツに参加しないでください。 トレーニングの前後に、5分間の準備を行い、最初に筋肉を温めてから、怪我をすることなく水に入る必要があります。

減量の効果を得るには、食事にも注意を払う必要があります。食事の1時間後に運動し、運動の1時間後に食事をし、水中で運動するときは十分な水を飲みますが、やりすぎないでください。