おなかの脂肪を失う方法
2022-06-06
なぜ腰と腹部の脂肪が最も蓄積しやすく、脂肪のこの部分も失うのが最も難しいのですか？ 体脂肪の蓄積は、腰や腕など、平日に最も活動が少ない体の部分を積極的に選択します。 だから、大きなお腹ができたら体重を減らすのが難しい理由がわかります。腕の肉にも同じことが言えます。
しかし、それが女の子である限り、平らな胃と小さな腰の追求は最も自然なことです。 減量中は、脂肪を減らしたいだけでなく、多くの人が意図的にベストラインを練習して、平らな腹部をより直線的にします。 しかし、ベストラインの腹筋はあなたが練習したいものではありません！
1.肥満の人は、腰や腹筋運動だけでは不十分です。 必要なのは、体脂肪を減らし、ジョギングや有酸素運動などのトレーニングを選択し、練習する前に体脂肪率を下げることです。 筋線。
肥満の人は、腰や腹部の脂肪を失うときに、速度が速すぎると筋弛緩を起こしやすくなります。 したがって、腹筋の内容と強度を強化し、肌を引き締めるために、対象を絞った腹筋運動を行うことも必要です。
2.正常な体の人が腹筋を練習するとき、彼らはただ腹筋運動をすることはできません。 筋肉のラインをより明確にしたい場合は、食事療法を制御することに加えて、さまざまな角度からの腹筋運動も対象としています。
腹部の運動は、上腹部、下腹部、両側の腹部の筋肉、つまり腰の筋肉、つまり上腹部と下腹部の運動に加えて、筋肉に分けられます。下腹部の運動もする必要があります。 斜めの筋肉。
しかし、多くの女の子が過度に目立つ腹筋を追求しておらず、6パックの腹筋を追求している女の子は非常に少ないことは注目に値します。 結局のところ、彼らは太すぎる筋肉量ではなく、素敵なベストラインを望んでいます。
斜めの運動は、両側の筋肉を刺激することです。 斜めの筋肉を鍛えすぎると、ウエストラインが太くなりやすくなります。これは次のような状況です。
どうすれば腰と腹部の両側の脂肪をすばやく失い、見栄えの良い腰と腹部の筋肉を発達させることができますか？
多くの人が考えることができる最初のポイントはダイエットコントロールです。
ダイエットのこの側面の制御は必要ですが、それはダイエットが体重を減らすことであるという意味ではありません。 私たちがしなければならないのは、体を食べるのではなく、十分な栄養素で体を補うことです。 激しいダイエットは新陳代謝を低く保ち、筋肉を失い、リバウンドしやすくなります。
もちろん、体脂肪率が低すぎる場合は、体に栄養素が不足していることを意味します。 筋筋を作るのは難しいだけでなく、健康にも非常に有害です。 だから、低すぎる体重を追求することは良いことだとは思わないでください。
2つ目のポイントは、肥満の人など体脂肪率の高い人は、見栄えの良い腹部を作りたいと考えているため、まず全体的な脂肪を減らしてから、腹部の筋肉を整えてトレーニングする必要があります。
普通のサイズの人の場合、体重を減らす必要はありません。 腹筋のエクササイズを数セット行うだけで、腹筋を形作ることができ、腹筋が簡単に出てきます。
最後に、腹部の両側の脂肪に対するこれらの6つの成形アクションを学習して、見栄えの良いウエストシェイプを作成し、「バケツウエスト」の図に近づかないようにします。
これらの動きは自宅で行うこともでき、一生懸命勉強することもできます。また、自宅でベストラインや腹筋を練習することもできます。
アクション1.仰臥位風車
このエクササイズは、腰と腹部の両側の脂肪に作用します。
足を合わせてまっすぐにヨガマットに仰向けになり、手を地面に平らに広げ、足を持ち上げて、足が動きの頂点に達するまで半円を描き、2秒間休止してから、反対側の半円。
アクション2.登山とランニング
この動きは上腹部と下腹部の筋肉を刺激し、脂肪燃焼を加速します。
手をまっすぐにして、膝を交互に押し上げて曲げます。
アクション3.グルートブリッジ
このアクションにより、股関節を効果的に開き、股関節の骨盤前傾または誤った股関節幅を修正し、腹部脂肪を効果的に薄くして他の部分に広げることができます。 もちろん、このアクションは難しくなく、習得するのは比較的簡単です。
アクション4.板のサポート、左右の股関節の回転
このアクションは、腹部の両側の筋肉を効果的に刺激し、バランス能力を向上させることができます。
板の動きの準備をして、腰を左右に転がし始めます。 背中をまっすぐにし、頭を足から足までまっすぐに保ちます。 安定性が最も重要です。
アクション5.ロシアのツイスト
この動きは、座った姿勢にすることもできます。これにより、下腹部と両側の腹筋が刺激され、バランスがある程度改善されます。
ヨガマットの上に平らに座り、膝を曲げ、足を地面から離します。 上半身で少し後ろに寄りかかり、両手で握りこぶしを握り、上半身を左右に回転させ、両手を体で左右に回転させ、拳をできるだけ地面に触れさせてから、もう一方に向けます。側。
アクション6.横向きのクランチ
横になり、ヨガマットに横になり、両足をまっすぐに伸ばします。通常、頭を両腕で支え、もう一方の腕を地面にまっすぐ伸ばし、腹部に力を加え、頭と脚を同じように曲げます。方向。
これらの6つの動きは、毎日2〜3グループで練習できます。 ベストラインや腹筋をすばやく発達させたい場合は、30秒間隔で各グループを約15〜20回行うことができます。 途中で長く休まないように注意してください。そうしないと、前の演習が無駄になります。
しかし、それが女の子である限り、平らな胃と小さな腰の追求は最も自然なことです。 減量中は、脂肪を減らしたいだけでなく、多くの人が意図的にベストラインを練習して、平らな腹部をより直線的にします。 しかし、ベストラインの腹筋はあなたが練習したいものではありません！
1.肥満の人は、腰や腹筋運動だけでは不十分です。 必要なのは、体脂肪を減らし、ジョギングや有酸素運動などのトレーニングを選択し、練習する前に体脂肪率を下げることです。 筋線。
肥満の人は、腰や腹部の脂肪を失うときに、速度が速すぎると筋弛緩を起こしやすくなります。 したがって、腹筋の内容と強度を強化し、肌を引き締めるために、対象を絞った腹筋運動を行うことも必要です。
2.正常な体の人が腹筋を練習するとき、彼らはただ腹筋運動をすることはできません。 筋肉のラインをより明確にしたい場合は、食事療法を制御することに加えて、さまざまな角度からの腹筋運動も対象としています。
腹部の運動は、上腹部、下腹部、両側の腹部の筋肉、つまり腰の筋肉、つまり上腹部と下腹部の運動に加えて、筋肉に分けられます。下腹部の運動もする必要があります。 斜めの筋肉。
しかし、多くの女の子が過度に目立つ腹筋を追求しておらず、6パックの腹筋を追求している女の子は非常に少ないことは注目に値します。 結局のところ、彼らは太すぎる筋肉量ではなく、素敵なベストラインを望んでいます。
斜めの運動は、両側の筋肉を刺激することです。 斜めの筋肉を鍛えすぎると、ウエストラインが太くなりやすくなります。これは次のような状況です。
どうすれば腰と腹部の両側の脂肪をすばやく失い、見栄えの良い腰と腹部の筋肉を発達させることができますか？
多くの人が考えることができる最初のポイントはダイエットコントロールです。
ダイエットのこの側面の制御は必要ですが、それはダイエットが体重を減らすことであるという意味ではありません。 私たちがしなければならないのは、体を食べるのではなく、十分な栄養素で体を補うことです。 激しいダイエットは新陳代謝を低く保ち、筋肉を失い、リバウンドしやすくなります。
もちろん、体脂肪率が低すぎる場合は、体に栄養素が不足していることを意味します。 筋筋を作るのは難しいだけでなく、健康にも非常に有害です。 だから、低すぎる体重を追求することは良いことだとは思わないでください。
2つ目のポイントは、肥満の人など体脂肪率の高い人は、見栄えの良い腹部を作りたいと考えているため、まず全体的な脂肪を減らしてから、腹部の筋肉を整えてトレーニングする必要があります。
普通のサイズの人の場合、体重を減らす必要はありません。 腹筋のエクササイズを数セット行うだけで、腹筋を形作ることができ、腹筋が簡単に出てきます。
最後に、腹部の両側の脂肪に対するこれらの6つの成形アクションを学習して、見栄えの良いウエストシェイプを作成し、「バケツウエスト」の図に近づかないようにします。
これらの動きは自宅で行うこともでき、一生懸命勉強することもできます。また、自宅でベストラインや腹筋を練習することもできます。
アクション1.仰臥位風車
このエクササイズは、腰と腹部の両側の脂肪に作用します。
足を合わせてまっすぐにヨガマットに仰向けになり、手を地面に平らに広げ、足を持ち上げて、足が動きの頂点に達するまで半円を描き、2秒間休止してから、反対側の半円。
アクション2.登山とランニング
この動きは上腹部と下腹部の筋肉を刺激し、脂肪燃焼を加速します。
手をまっすぐにして、膝を交互に押し上げて曲げます。
アクション3.グルートブリッジ
このアクションにより、股関節を効果的に開き、股関節の骨盤前傾または誤った股関節幅を修正し、腹部脂肪を効果的に薄くして他の部分に広げることができます。 もちろん、このアクションは難しくなく、習得するのは比較的簡単です。
アクション4.板のサポート、左右の股関節の回転
このアクションは、腹部の両側の筋肉を効果的に刺激し、バランス能力を向上させることができます。
板の動きの準備をして、腰を左右に転がし始めます。 背中をまっすぐにし、頭を足から足までまっすぐに保ちます。 安定性が最も重要です。
アクション5.ロシアのツイスト
この動きは、座った姿勢にすることもできます。これにより、下腹部と両側の腹筋が刺激され、バランスがある程度改善されます。
ヨガマットの上に平らに座り、膝を曲げ、足を地面から離します。 上半身で少し後ろに寄りかかり、両手で握りこぶしを握り、上半身を左右に回転させ、両手を体で左右に回転させ、拳をできるだけ地面に触れさせてから、もう一方に向けます。側。
アクション6.横向きのクランチ
横になり、ヨガマットに横になり、両足をまっすぐに伸ばします。通常、頭を両腕で支え、もう一方の腕を地面にまっすぐ伸ばし、腹部に力を加え、頭と脚を同じように曲げます。方向。
これらの6つの動きは、毎日2〜3グループで練習できます。 ベストラインや腹筋をすばやく発達させたい場合は、30秒間隔で各グループを約15〜20回行うことができます。 途中で長く休まないように注意してください。そうしないと、前の演習が無駄になります。
