フィットネスについて最も重要なことは何ですか？ 健康な体を維持することが最も重要だと思います。フィットネストレーニングの目的は、体を強くすることです。 トレーニング中に身体的に怪我をした場合、それはフィットネスの本質に反します。 では、どうすれば怪我を効果的に回避できるでしょうか。 定期的かつ正しい動きを実行することに加えて、トレーニングの前にウォームアップすることがより重要です。 ウォーミングアップトレーニングは、正式なトレーニング中に突然刺激されたり怪我をしたりしないように、正式なトレーニングの前に体を準備することです。

多くの小さなパートナーは、運動する前に、体温を上げるための筋力トレーニングの前に10分間ジョギングするなど、ウォーミングアップトレーニングも行います。 特定の効果はありますが、まだいくつかの欠点があります。

スクワットをしたい場合は、その前にジョギングをしてウォームアップしてください。 次にスクワットトレーニングでは、上半身の一部の筋肉がまだ非常に硬く、効果に影響を与えることがわかります。 これは比較的弱く、ウォームアップが不十分だと筋肉に負担がかかることさえあります。

したがって、ウォームアップを実施する必要があり、体を最高のフィットネス状態に保つためにいくつかの「小さな動き」を行う必要があります。 次に、いくつかの非常に実用的な「小さな行動」をお勧めします。これらのどれも、あなたがフィットネスに堪能でないことを示すものではありません。 パフォーマンスを向上させるための、非常に実用的でシンプルかつ効果的なウォームアップエクササイズ。

1.ゴムバンドショルダーラップ

ウォームアップショルダーラッピングにゴムバンドを使用する目的は、手の回転によって関節の柔軟性を高め、肩関節がより多くの潤滑液を分泌するようにすることです。 プルアップやハイプルダウンなどの上半身のトレーニングを行う場合、肩関節に大きな負担がかかり、十分なウォームアップを行うことでトレーニングがより快適になります。

2.ゴムバンドストレートプル

この動作は胸の拡張に似ていますが、両手にゴムバンドを持ち、ゴムバンドの抵抗を使用してウォームアップ効果を高める点が異なります。 この演習を行うときは、バンドの長さを調整して抵抗を変更できます。 バンドが短いほど、抵抗は大きくなります。 ウォームアップ効果を高めるために、より短いゴムバンドを使用してみてください。

3.ゴムバンドの内部回転

この動きは、一般的な肩のウォームアップでもあります。 ゴムバンドの抵抗を利用して、腕の内旋を行います。 ゴムバンドがない場合は、ロープでトレーニングすることもできます。 このウォームアップエクササイズでは、肘ができるだけ固定され、前腕が常に体に対して垂直になっていることを確認してください。

4.着席レッグストレッチ

これは下半身のウォーミングアップ運動であり、下半身の最も重要な部分は膝関節です。 脚の屈曲と伸展により、膝関節の迅速な動きが可能になります。 この動きでは、背中をシートに近づけ、膝を機械の軸に合わせて調整し、全身をしっかりと保つように注意する必要があります。

5.ワイングラススクワット

これは下半身のウォーミングアップでもあり、トレーニングの前後に最適です。 ケトルベルまたはダンベルを両手に持ってスクワットをします。 足と肩幅の距離に注意し、腰をまっすぐにしてお腹を押し込み、まっすぐ前を見て、太ももが上半身に垂直になるまでゆっくりしゃがみます。

上記の5つの動作は、上半身のウォーミングアップ動作と下半身のウォームアップ動作を含む、編集者が推奨するウォームアップ動作です。 江蘇省と浙江省の5つの動きの組み合わせは、全身をより速く動かして状態に入ることができる体系的なウォーミングアップトレーニングになりました。 要するに、フィットネスは強度だけでなく、トレーニング前のウォームアップトレーニングにも焦点を当てるべきです。 最初に体を動かした場合にのみ、正式なトレーニングでより良いパフォーマンスを発揮できます。