長距離走は人体にとって非常に有益な運動です。長距離走の距離は一般に5,000メートル以上です。したがって、長距離および長期の運動では、身を守ることに注意を払い、より良くなる必要があります。運動効果。

長距離走の注意事項

長距離走の注意点は何ですか？ 長距離走の前に、自分で効果的な計画を立てる必要があります。結局のところ、長距離走は全力疾走とは異なり、スキルと体力の協力が必要です。

注1：長距離走の過程では、均一な速度の原則に注意を払う必要があります。レースの場合は、対戦相手に追いつくだけで済みます。あなた自身、それをランナップやスプリントなどの段階に分割する必要はありません。

注2：長距離走中は、特定の呼吸法に注意を払う必要があります。通常、3ステップ、1回の吐き出し、3回のステップ、1回の吸入、2回のステップ、1回の吐き出し、2回のステップ、1回の吸入です。

注3：冷たい空気が胃に入るのを防ぐために、呼吸中は口を開けないようにしてください。レースの最後の数十メートルを全力疾走しない限り、息を吸うことができます。

注4：ランニングの動きはできるだけ緩く、一貫性があり、膝を曲げて緩衝し、足の裏に着地するようにします。 上半身を直立させ、腕を自然に振ります。

走る前に何を食べますか？

長い目で見れば何を食べる？ 実際、長距離走のプロセスは比較的長いため、長距離走の前に食べることはできません。また、食べた後に激しく運動すると、吐き気や嘔吐が起こりやすくなり、重症の場合は胃が脱出することさえあります。 、しかし長距離走の前に、あなたはいくつかの栄養素を加えることができます。

注1：長距離走では血糖値が多く消費されるため、長距離走（約1時間または30分）の前にブドウ糖経口液などの血糖値を加えることができます。長距離走に役立つコーラ、ビタミンCなど。その過程で血糖値を上げます。

注2：体に必要なエネルギーを補うために、長距離走の前にチョコレートを食べる人もいますが、これはお勧めできません。

注3：長距離走前は食事ができませんが、長距離走後は、運動中に生成される乳酸を中和するために、少量のアルカリエネルギーを加える必要があります。長距離走後に果物や野菜を食べることができます。、肉を食べることは酸性物質を生成し、体の疲労と筋肉の緊張を悪化させるため、肉を食べないことが最善です。

長距離走の呼吸法

長距離呼吸をするときに注意すべき問題は何ですか？ 長距離走の過程では、均一な呼吸と一貫したリズムを実現するようにしてください。そうしないと、リズムの乱れや過度の身体的疲労のために途中で諦めやすくなります。

注1：呼吸はペースと一致している必要があります。通常、2つのステップ、1つの吸入、2つのステップ、1つの呼気、または3つのステップ、1つの吸入、3つのステップ、1つの呼気を行うことができます。呼吸とランニングリズムが完全に統合された後、呼吸のリズムが乱れたり、ペースが追いつかなくなったりすることはほとんどありません。

注2：呼吸の過程で、激しく喘がないでください。そうすると、冷たい空気が胃に吸い込まれやすくなるだけでなく、喘ぎやすくなります。 吸い込むか吐き出すかにかかわらず、口を少し開けて、「ゆっくり、薄く、長く」する方法に従って、体の耐久性を向上させます。

注3：長距離走の過程では、肺容量の向上と持久力の向上につながる呼気量と呼気時間を意識的に増やす必要があります。

長距離走は体重を減らしますか？

長距離走で体重が減るというのは本当ですか？ 体重を減らすための最も効果的な方法は、ダイエットではなく運動することですが、肥満の人は長距離走の過程で次の点に注意を払う必要があります。

注意事項1：空腹時に長距離を走らないでください。身体が崩壊しやすくなります。また、満腹になった後は長距離を走らないでください。腹痛を引き起こします。より良い方法は、長く走ることです。食事の2〜3時間後の距離。これにより、脂肪の蓄積を効果的に回避できます。

注2：長距離走の目的が体重を減らすことである場合は、長期的な計画を立てることができます。結局のところ、減量は一晩で達成されるわけではなく、継続的に強度を上げる必要があります。エクササイズ。

注3：ランニングを始めたばかりのときは、暫定的に20分のトレーニング強度を設定できます。この強度を完了するのが難しい場合は、それを増やさないでください。この強度がハードワークで達成できる場合は、 30分間ゆっくりと加え、次に40分間加えます。

注4：長距離走で最もタブーなのは、立ち止まって行くことです。途中で立ち止まったり、ゆっくり歩いたりすると、疲れやすくなります。